យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: លំហាត់

យូហ្គាគឺជាប្រព័ន្ធឥណ្ឌាដ៏ចាស់បំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើសុខដុមកម្មរាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងទទួលយកទស្សនវិជ្ជាជីវិតមួយចំនួន។ អ្នកនឹងមិនអាចយល់បានគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃវិទ្យាសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យនៃការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកយកមេរៀនជាទម្រង់កាយសម្បទានដែលមានម៉ូតឬគិតថាយូហ្គាគឺជាលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយឬពោះ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវចាប់ផ្ដើមដោយទ្រឹស្ដី - មើលតាមសៀវភៅមានអារម្មណ៍ថាមានប្រាជ្ញានៃទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតដែលយូហ្គាផ្តល់ឱ្យហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ដំបូងនៃយូហ្គា។

ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយភាពសាមញ្ញរបស់ពួកគេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការហៅពួកគេថា asanas - ការឈរពិសេសដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានគេត្រូវបានគេហៅថាវិធីនេះ។ ចូរយើងពិចារណានូវលំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននៃយូហ្គា:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបយូហ្គា: tadasana ឬបង្កើត MOUNTAIN ។ វាគឺមកពីការប្រឈមនេះដែលស្មុគ្រស្មាញណាមួយចាប់ផ្តើម។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺដូចជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាជាមួយ posture ។ ឈរត្រង់ត្រង់ជើងជាប់ៗគ្នាសាច់ដុំភ្លៅមានភាពតឹងទ្រូងក្បាលត្រូវបានលើកបន្តិចស្មាត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញហើយដៃរុញដោយសេរីនៅតាមដងខ្លួនមុខមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ផ្តោតលើកណ្តាលនៃខ្លួនរបស់អ្នកហើយឈរនៅទីនោះសម្រាប់ 1-2 នាទី។
2. Vrksasana ឫ Pose of the TREE ។ លំហាត់បែបយូហ្គាបែបនេះងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងនៅផ្ទះ។ ឈរនៅក្នុងទីតាំងពាសពេញដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទាប់មកពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយរុញជង្គង់ទៅម្ខាង។ យកជង់ដោយដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វាខ្ពស់នៅលើភ្លៅខាងឆ្វេងនៅជិតឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ជង្គង់ខាងស្ដាំគួរស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះតែមួយជាមួយនឹងរាងកាយកុំយកវាទៅមុខឬថយក្រោយ។ លើកដៃលើកដៃឡើងហើយភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែដូច្នេះសម្រាប់ 1-2 នាទីនិងផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយជើងជំនួយផ្សេងទៀត។
3. Trikonasana ឬបង្កើតស្នាមផ្តុំត្រីកោណមួយ។ លំហាត់បែបនេះសម្រាប់យូហ្គាចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារស្ងប់ស្ងាត់។ ឈរជាប់គ្នាជើងដែលលាតសន្ធឹងលើ 1 ម។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅតាមជ្រុងស្របទៅនឹងកំរាលដូងមើលទៅចុះក្រោម។ ហុឹកនិងងាកទៅខាងឆ្វេងប៉ះលើឥដ្ឋដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកជិតជើង។ សូមក្រឡេកមើលទៅខាងស្ដាំដៃ។ គ្រាន់តែស្នាក់នៅទីនេះមួយរយៈ។ ពលដង្ហើមចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀតហើយបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ទាំងមូលជាលើកដំបូង 5 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
4. Bhujangasana ឬបង្កជាពស់។ ទីតាំងនេះជួយដោះពោះនៅលើពោះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នករក្សាជើងជាប់គ្នារបស់អ្នករួមគ្នាប៉ះជើងរបស់អ្នក។ ដៃបត់ដាក់បាតដៃនៅជិតក្លៀក។ លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ចេញខ្យល់ឱ្យស្ទះដៃរបស់អ្នកហើយបត់ត្រឡប់មកវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញហើយយកស្មារបស់អ្នកមកវិញ។ កុំបើកមាត់របស់អ្នក! ចៀសវាងពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកស្រូបចូលវាហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។
5. Halasana ឬឥរិយាបទឱន។ ឥរិយាបថនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពឆ្អឹងខ្នងនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ដៃចុះ, ជើង straightened ។ នៅលើការស្រូបចូលលើកជើងជាប់រហូតដល់អ្នកឈានដល់មុំខាងស្តាំជាមួយនឹងរាងកាយ។ បន្ទាប់មកញ៉ាំចេញហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងប៉ះជាន់។ ឈរនៅទីនោះអស់មួយរយៈហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
6. Sarvangasana ឬការដាក់ពត់ទៀន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងដល់រាងកាយទាំងមូល។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយចាប់ខ្នងរបស់អ្នកទាបដូច្នេះរាងកាយនិងជើងរបស់អ្នកស្របគ្នាក្នុងបន្ទាត់តែមួយ។ សង្កត់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាកនិងដកដង្ហើម។ ចំនាយពេល 1 ទៅ 2 នាទីក្នុងការតំឡើងបង្កើនពេលវេលារហូតដល់អ្នកទៅដល់ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងបានលិចទៅនឹងឥដ្ឋ។

យូហ្គាកាន់តែច្បាស់លាស់ជាលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃដល់រាងកាយទាំងមូល។ សូមសាកល្បងវាហើយមើលដោយខ្លួនឯង!