ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

មិនដែលគិតពីការធ្វើកាយសម្បទាមិននៅក្នុងក្លិបទេប៉ុន្តែនៅផ្ទះវិញ? ដើម្បីងាយស្រួលនិងសម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក? ជាការប្រសើរណាស់នៅវីឌីអូវីដេអូ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំប្រាក់និងពេលវេលា។ អ្នកមិនបង់ប្រាក់ជាវទៅក្លឹបកីឡាកុំបាត់បង់នាទីដ៏មានតម្លៃនៅលើផ្លូវនិងរថភ្លើងតែនៅពេលមានអារម្មណ៍។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទិញឌីសជាមួយនឹងកម្មវិធីសម្បទាដែលសមរម្យ។

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនៅផ្ទះ

នៅក្នុងកន្លែងដំបូងនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពចូលទៅជំហាន, បុរាណនិងការរាំចង្វាក់រាំ។ កម្មវិធីទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែតម្រូវតួ។ មិនដូចថ្នាក់របាំបុរាណទេចលនានៅក្នុងលំហាត់ប្រាណមិនមានភាពឆើតឆាយនិងមានលក្ខណៈដូចជាជំហានហ្វឹកហាត់មួយ។ មិនមានកន្លែងឈប់ទេដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់សង្វាក់។ ការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះក៏អាចធ្វើទៅបានដែរប៉ុន្តែសម្រាប់វាត្រូវតែមានវេទិកាពិសេស។

ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដូចជាមេរៀននៅសាលប្រជុំត្រូវបានរៀបចំឡើងស្របតាមផែនការច្បាស់លាស់។ ដំបូងឡើងក្តៅ។ បន្ទាប់មកសិក្សានិងប្រមូលជំហានក្នុងការចងក្រង - បាច់។ បន្ទាប់ពីនេះការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងសម្រាប់ជើងគូទក្រពះទ្រូងដៃនិងការអូសបន្លាយតាម។ មេរៀននេះមានរយៈពេល 60 នាទីហើយត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើមិនឈប់។ រយៈពេល 30-40 នាទីត្រូវចំណាយពេលសិក្សាអំពីសរសៃចងហើយនៅសល់ពេលវេលាសំរាប់លំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចភាពស្មុគស្មាញនិងកម្រិតនៃថ្នាក់រៀនទេនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសសិក្ខាសាលានិងសិក្ខាសាលានិងមេរៀនពីអនុសញ្ញាសម្បទា។

លំហាត់នៃលំហាត់

ពួកគេមិនទាក់ទងទៅនឹងការសិក្សាអំពីចលនាផ្សេងៗទេ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។ ភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់ពោះជើងនិងគូទគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ បើទោះបីជាការពិតដែលថានេះគឺជាជម្រើសគួរឱ្យធុញ, វាគឺជាវា - ដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្ត។ សូម្បីតែមនុស្សដែលពុំបានរៀបចំទុកមុនក៏អាចធ្វើការហាត់ប្រាណបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ញើសលើពួកគេ។

មេរៀននេះរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការវាយប្រហារ, ការវាយតប់, ការផ្លាស់ប្តូរនិងការប្រើជើង, ការរុញច្រាន, ការបូម។

កម្មវិធីនេះអាចគេចចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីទី 1 អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញការអង្គុយ - សួតនិងការរុញច្រាននៅក្នុងជើងទីពីរ។ ដែលល្អប្រសើរជាងមុន - ដើម្បីជ្រើសរើសអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរត្រូវជ្រើសរើសយកវគ្គហ្វឹកហាត់មួយដែលបង្កើតឡើងដោយសមាគមលំហាត់រាង្គកាយឬសហព័ន្ធលំហាត់ប្រាណ។

យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវកម្មវិធីសម្បទាដែលពេញនិយមនិងសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់បង្រៀនតាមផ្ទះ:

Callanetics និង bodyflex

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះក៏ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ ប្រភពដើមរបស់ពួកគេគឺប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធ។ ពួកគេត្រូវបានសិក្សាដោយឯករាជ្យពីព្រោះលំហាត់នេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ដើម្បីទិញឌីសមិនត្រូវកុហកនៅផ្ទះដែលមានទំងន់ស្រាលត្រូវប្រាកដថាត្រូវបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃ។ បើសិនជាមានពេលខ្លីសូមប្តូរមេរៀនជាមួយនឹងការមើលទូរទស្សន៍។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគួរអោយចងចាំថាអ្នកមិនអាចក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតដោយកម្លាំង។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវផលវិជ្ជមានគឺចាំបាច់ត្រូវសិក្សាដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ការហាត់ប្រាណនិងការរាំ

នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពពេញនិយមបំផុត។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនៅផ្ទះជួយសម្រកទម្ងន់ធ្វើអោយសាច់ដុំឡើងរឹងត្រចៀកនិងពោះ។ ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ បន្ទាប់មកគ្រូបង្រៀននៅលើអេក្រង់នឹងប្រាប់អ្នកអំពីលក្ខណៈបច្ចេកទេសនៃរបាំហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរៀនពីចលនាមូលដ្ឋាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនអ្នកនឹងចងក្រងចលនាទាំងនេះទៅជាសមាសភាពរបាំ។ កម្មវិធីមួយចំនួនផ្តល់ជូននូវលំហាត់កម្លាំងលើសារព័ត៌មានដៃនិងគូថ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះថ្នាក់អនុបណ្ឌិតពីសិក្ខាសាលារាំរែកមានភាពស្មុគស្មាញ។ លើសពីនេះទៀតស្ទើរតែគ្មានការពន្យល់។