Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

Pilates គឺជាកីឡាដែលមានប្រជាប្រិយយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យប៉ះទង្គិចជាងការធ្វើយូហ្គា។ ដំបូងគេត្រូវបានប្រើជាកម្មវិធីសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវអ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅវាបានក្លាយជាជម្រើសមួយសម្រាប់មនុស្សដែលចាប់ផ្ដើមធ្វើដំណើរទៅកាន់ជីវភាពសុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមលោកពីឡាត?

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថា Pilates មិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងឬដកដង្ហើមនោះទេវាគឺជាលំហាត់នៃលំហាត់។ ទទួលយកមេរៀនដំបូងរបស់លោកពីឡាតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងល្អជាងមុននៅក្នុងក្លឹបសម្បទាដែលមានសមត្ថភាព។ អ្នកអាចសិក្សាក្នុងក្រុមមួយឬជាបុគ្គលជាមួយគ្រូបង្វឹកម្នាក់។ នេះជាការចាំបាច់សម្រាប់គ្រូបង្វឹកដើម្បីបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើមពេលកំពុងធ្វើ។

Pilates សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ

ថ្នាក់រៀននៅផ្ទះមានគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ។ មេរៀនរបស់លោកភីលីតនៅផ្ទះអាចត្រូវបានចំណាយនៅពេលវេលាសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ កុំចាំបាច់ប្រញាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការឬនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើទេសម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើថ្នាក់ហ្វ្លីតនៅផ្ទះអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើមណ្ឌលសុខភាពទេ។

ថ្នាក់ហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណមានមូលដ្ឋានលើគោលការណ៍ជាច្រើន:

• ការផ្តោតអារម្មណ៍។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬព្យាយាមធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់សាច់ដុំនីមួយៗមានអារម្មណ៍។
• ដកដង្ហើម។ នេះគឺជាការធានានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងជាលទ្ធផលនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អមួយ។ ការដកដង្ហើមដោយប្រើ Pilates គួរតែជាអ័រស្គ្រីបហើយនេះអាចជួយឱ្យជៀសវាងពីការបង្ខិតបង្ខំនៅក្នុងសាច់ដុំ។
• កណ្តាល។ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកែតម្រូវឥរិយាបថ។ គ្រូបង្វឹកក្នុងអំឡុងពេលមេរៀននេះនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពរវាងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយនិងតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនិងពោះ។
• តម្រឹម។ ជានិច្ចកម្រិតខ្នងនិងធ្វើតាមឥរិយាបថជារៀងរាល់វិនាទី។
• សម្របសម្រួល។ គោលការណ៍នៃភាពជាក់លាក់និងភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា។
• រលូន។ អនុវត្តចលនាត្រូវការរលោងនិងមិនធ្វើឱ្យងងឹតឬលោត។
• ការសំរាកលំហែ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀនមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងនោះ, ដែលនៅពេលនេះមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការស៊ូទ្រាំ។ ការផ្ទុកកើនឡើងស្មើៗគ្នានៅពេលដែលលោកភីធេលបានចូលរួម។

លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:

• ទីតាំងអព្យាក្រឹតភាព។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញ។ ដៃបានលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ នៅពេលដកដង្ហើមសូមចុចថយក្រោយចុះក្រោម។ នៅលើការបំផុសគំនិត, ជួសជុលទីតាំង។ នៅពេលដង្ហើមទី 2 ចង្កេះចង្កេះហើយត្រូវបានជួសជុលដោយការស្រូបចូល។
• រូត។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅដដែល។ ពេលស្រូបចូលចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងអ្នកគួរតែដឹងពីភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើ exhalation ។ ឥឡូវនេះពេលអ្នកដកដង្ហើមអ្នកត្រូវត្រលប់មកត្រលប់ក្រោយវិញហើយត្រលប់មកវិញ។
• ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ យើងលើកដៃហើយទាញម្រាមដៃទៅពិដាន។ ផ្កាលាបបត់គ្នា។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលលើការដកដង្ហើមហើយម្តងទៀតលើកវាឡើងលើដង្ហើម។ សារព័ត៌មានត្រូវតែមានភាពតានតឹងជានិច្ច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងជួយដាក់សន្លាក់ស្មា។
• ចិញ្ចៀននៃទេវតា។ លំហាត់នេះគឺដើម្បីបង្កើនការចល័តនៃសន្លាក់ស្មា។ ទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមុន។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកលើខ្លួនអ្នកដើម្បីស្រូបនិងបន្ថយវាដោយក្បាល។ នៅលើ exhalation, រាលដាលទៅភាគី, ដូចជាប្រសិនបើគ្រវីស្លាបរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានត្រូវតែមានភាពតានតឹងថេរ។ កុំលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីជាន់។
• មួយម៉ោង។ ស្រមៃថាមានម៉ោងនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅលើផ្ចិតគឺជាសញ្ញាមួយនៅម៉ោង 12 និង 6 ស្ថិតនៅពីបាត។ នៅលើផ្នែកទី 3 និង 9 ។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមងាក hips តាមទ្រនិចនាឡិកាប៉ុន្តែជាមួយនឹងទំហំតូច។
• យើងលើកជង្គង់របស់យើង។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ពេលស្រូបចូលដោយសារតែការងារនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មានបង្កើនជង្គង់។ នៅលើ exhalation ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។ ត្រគាកនៅតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយមានតែសារព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ។