តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលមនុស្សមនុស្សពេញវ័យដោយខ្លួនឯង?

មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនមិនអាចហែលបានទេពីព្រោះសមត្ថភាពរៀនពីកុមារភាពគឺមិនមានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីទទួលបានប័ណ្ណទូទាត់សម្រាប់រមណីយដ្ឋានមួយឬជាមួយគោលដៅនៃការកែលំអសុខភាពមនុស្សពេញវ័យអាចគិតអំពីរបៀបរៀនយ៉ាងរហ័សអំពីរបៀបហែលទឹកដោយឯករាជ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលទឹកត្រឹមត្រូវ?

វេជ្ជបណ្ឌិតគិតថាការហែលទឹករាងកាយទទួលបានអំណោយផលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ វាជួយអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃប្រសាទបេះដូងសរសៃឈាម សាច់ដុំ ។ ហើយក្រៅពីនេះការហាត់ប្រាណទឹកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារ។

រៀនពីរបៀបហែលបានយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតនៅអាងហែលទឹក TK ។ ទឹកក្លរីនជួយទ្រទ្រង់រាងកាយនៅលើផ្ទៃទឹកហើយជម្រៅតូចនិងកង្វះនៃភាពមិនស្មើភាពគ្នាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុននៃបាតនេះបានកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនៃការលង់ទឹក។

ការរៀបចំសម្រាប់ការហែលទឹកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើម។ នៅទីនេះអ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកហែលទឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដូចជាការហាត់ប្រាណបែបនេះ: ឈរនៅលើទ្រូងក្នុងទឹកត្រូវការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីជ្រមុជក្នុងទឹក។

លំហាត់បន្ទាប់រៀបចំសម្រាប់ហែលទឹកនិងលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃទឹក: ដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានដកចេញហើយបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងដៃនិងជើងអ្នកជំងឺដេកនៅលើទឹកមុខចុះក្រោម។ នៅពេលអ្នកហែលទឹកនាពេលអនាគតរៀននៅលើទឹកដោយគ្មានបញ្ហានោះការរៀនពីរបៀបដេកនឹងគ្រាន់តែជាបញ្ហាបច្ចេកទេសប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹក?

ការរៀនដកដង្ហើមហើយនៅលើទឹកអ្នកអាចបន្តការសិក្សាអំពីចលនានៃជើងនិងដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ល្បឿន ហែលទឹក ល្អ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ចលនាជើងនៅចំហៀងឬសង្កត់លើក្តារអណ្តែតទឹក: ជើងគួរតែត្រូវត្រង់ត្រង់ស្រោមជើងគួរត្រូវបានទាញចេញចលនាឡើងនិងចុះគួរត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងរហ័សនិងទន់ភ្លន់។

ការរុយគឺជារចនាប័ទ្មដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើចលនានៃជើងត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញពួកគេត្រូវការបន្ថែម ដៃឈឺក្បាល: ដំបូងដៃមួយត្រូវបានបន្តទៅមុខហើយបង្កើតឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបន្ទាប់មកលេខ 2 ។ កាំភ្លើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីត្រគាកក្តោបដែលគួរតែបត់ចូលទៅក្នុងទូក។ ការដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះគួរតែដូចខាងក្រោម: ដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងឆ្ពោះទៅកាន់ដៃដែលធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដកដង្ហើមចូលក្នុងទឹកអំឡុងពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលើកទីពីរ។

ដើម្បីប្រើទឹកនៅលើទឹកមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូឧទ្ទេសណែនាំឱ្យមកហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ - 2,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ នៅក្នុងអាងទឹកវាក៏គួរតែប្រើក្រណាត់ការពារសក់និងស្បែកជើងកៅស៊ូដើម្បីចៀសវាងការរើសផ្សិត។