ស្ត្រីភាគច្រើនចង់មានរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងតឹងតែងប៉ុន្តែជាទូទៅមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាមូលហេតុដើម្បីបោះបង់ចោលកីឡាទេពីព្រោះមានលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដែលសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អមិនត្រឹមតែកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកែសម្រួល របបអាហារ របស់អ្នកដោយពឹងផ្អែកលើច្បាប់ដែលមានស្រាប់នៃរបបអាហារ។
តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញចំនួនដ៏ធំនៃអគារផ្សេងគ្នាដែលរួមចំណែកដល់ការកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។ មុនពេលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការធ្វើលំហាត់មួយចំនួនចូរយើងពិចារណាពីអនុសាសន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:
- សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះអ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកមិនគួរហ្វឹកហាត់, ដោយសារតែសាច់ដុំត្រូវការសម្រាកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញមួយ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការសម្រាកវែងហើយជាទូទៅវាប្រសើរជាងបើគ្មានពួកគេ។
- សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនោះវានឹងមិនមានលទ្ធផលទេ។
- ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណគឺការសម្រកទម្ងន់នោះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយឱ្យរាងកាយបរិភោគខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 12-15 ដងហើយអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3-4 ជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួចបំផុតរវាងពួកគេ។
- ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការឡើងក្តៅនិងគ្រាន់តែចំណាយពេល 10 នាទីនៅលើវា។ អ្នកអាចរត់នៅកន្លែងធ្វើជម្រាលម៉ាហៃ។ ល។
ឥឡូវនេះសូមបន្តធ្វើការរៀបរាប់អំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះរបស់អ្នក។
- អង្គុយជាមួយនឹងការលោតមួយ ។ លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ដំណើរការ។ IP - ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា, ពត់កោងពួកគេបន្តិចនៅជង្គង់និងចាប់ដៃអ្នកត្រលប់មកវិញដើម្បីធ្វើចលនា។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលោតឡើងត្រង់ជើងរបស់អ្នកនិងលើកដៃ។ បន្ទាប់មកសូមចុះទៅក្រោមដោយធ្វើការអង្គុយពេញលេញមុនពេលបង្កើតមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតធ្វើឱ្យលោតខ្ពស់ល។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប៉ះជាន់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
- ជំហានជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៅលើភ្នំ ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាកអ្នកត្រូវការជំហានមួយឬការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវាត្រូវតែមានស្ថេរភាព។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។ ភារកិច្ច - ធ្វើជំហានជំហានខាងឆ្វេងនៅលើភ្នំដែលបានជ្រើសរើសឈរនៅលើវេទិកាហើយបន្ទាប់មកលើកជើងស្តាំឡើងកោងនៅជង្គង់។ នៅសល់តិចតួចរក្សាតុល្យភាព។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងខាងស្តាំហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យរង្គើពេញលេញនិងជួសជុលទីតាំង។ ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងទាំងពីរ។
- ពាក់កណ្តាលឋានៈជាមួយទម្ងន់ ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយគូថហើយវាក៏ផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសារព័ត៌មាននិងភ្លៅផងដែរ។ IP - អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់អ្នកដាក់ចំណុចនៅលើឥដ្ឋ។ បើអាចធ្វើបានចូរកុហកលើថ្ពាល់ហើយដាក់ជើងលើឥដ្ឋ។ យកខ្ទិះក្រអូបដាក់វានៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺត្រូវបង្កើនអាងត្រគៀកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដូច្នេះរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ នៅចំណុចខាងលើសូមបន្តដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនិងការធ្លាក់ចុះប៉ុន្តែមិនប៉ះជាន់ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ធ្មេញស្មុគស្មាញ ។ មានជម្រើសខុសៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ របារ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពព្រោះវាផ្តល់នូវការផ្ទុកស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ភារកិច្ចគឺត្រូវក្រោកឈរឡើងត្រង់រាបស្មើហើយបន្ទាប់មកដើរទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែរាងកាយក្លាយជាត្រង់។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទាប់មកសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។ វានៅតែមិនអាចទៅរួចហើយដើម្បីឱ្យវាលោតត្រឡប់មកវិញ។