សមយុទ្ធកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី

ស្ត្រីភាគច្រើនមានទំនោរក្នុងការរាំ ការហាត់ប្រាណ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែលមិនគំរាមកំហែងដល់ការកើតមានសាច់ដុំ។ ការពិតការហ្វឹកហាត់ទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេយ៉ាងហោចណាស់មិនមានអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសនិងម៉ោងធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

សមយុទ្ធហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ស្ត្រី

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការចំណាយស្តើងពីការទទួលបានការជាវនៅក្នុងសាលមួយឬផ្ទះ។ វាជាការល្អក្នុងការជ្រើសរើសការងារមិនច្រើនហើយចាប់ផ្ដើមដោយលំហាត់សាមញ្ញ:

1. អង្គុយជាមួយក (2-3 សំណុំនៃ 15-20 ដង) ។
2. Dumbbells ជាមួយ dumbbells (2-3 សំណុំនៃ 15-20 ដង) ។
3. ចុចលើក្តារចុចនិយាយកុហក (2-3 សំណុំនៃ 15-20 ដង) ។
4. រំពាត់សង្កត់ទៅក្រពះ (2-3 សំណុំនៃ 15-20 ដង) ។
5. ជំរុញឡើងនៅលើ triceps នេះ (2-3 សំណុំ 10 -20 ដង) ។

កម្មវិធីដូចគ្នានេះក៏សមស្របសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើវានៅស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាព: វិស្សមកាលនៅផ្ទះនិងនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយគ្នាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែអ្នកត្រូវទៅហ្វឹកហាត់ 3 ដង។

លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះ

ដើម្បីចូលរួមក្នុងផ្ទះលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីតម្រូវឱ្យមានវត្តមានយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានសូរសរសៃ។ ស្មុគស្មាញអាចមានដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ វាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារពត៌មានជាមួយ dumbbells, deadlift ដោយ dumbbells ។ សូមកុំភ្លេចថាក្នុងករណីណាក៏ដោយគួរតែមាន កំដៅឡើង នៅពេលចាប់ផ្តើមនិងពង្រីក - នៅចុងបញ្ចប់នៃសម័យប្រជុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាពីពេលមួយទៅពេលមួយវានឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។