ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលចុះឈ្មោះចូលសាលាហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ការបណ្ដុះបណ្ដាលបែបនេះជួយបង្កើន ភាពអត់ធ្មត់ និងអរគុណចំពោះការកើនឡើងបរិមាណឈាមនិងបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។
- គ្រោងនេះត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះគឺដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺការរាំរបាំបែបហាត់ប្រាណដូចជាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់នេះផលិតជាតិកាល់ស្យូម។
- អាយុកាលនៃអាយុកើនឡើងហើយទាំងអស់អរគុណចំពោះការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃសួតហើយហេតុដូច្នេះបរិមាណអុកស៊ីសែន។
- លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់បេះដូង។ អំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់, ចំនួននៃការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលមានឈាមបន្ថែម។
- វាការពារការលេចឡើងនៃជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាមហើយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងព្រោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានការថយចុះ។
- ការហាត់ប្រាណជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
តើជម្រើសអ្វីខ្លះ?
- ដើរ។ ជម្រើសសាមញ្ញបំផុតដែលសមស្របសូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនធ្លាប់ជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងកីឡា។ គ្រាន់តែដឹងថាវានឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីដើរ។ ចំនួនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 5 ។ រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគឺ 45 នាទី។ ល្បឿននៃការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានល្បឿនលឿនតែក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមានឱកាសបាត់បង់ទំងន់។
- រត់ហាត់ប្រាណ។ ពិតណាស់អ្នកអាចរត់នៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចេញចូលទៅក្នុងឧទ្យានហើយសិក្សានៅលើអាកាស។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអុកស៊ីហ៊្សែននិងធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ជិះកង់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាជាមួយនឹងការសិក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 500 cal ។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការជិះកង់នៅលើផ្លូវ។ ចាប់ផ្តើមពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងហើយបន្ទាប់មកបង្កើនរយៈពេលនិងភាពញឹកញាប់នៃការហ្វឹកហាត់។ លំហាត់បែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគូទនិងជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ - ហែកគូទពីលើកៅអីហើយធ្វើការដោយជើងរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
- ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកំពស់អារម្មណ៍របស់អ្នកហើយប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងបង្កើនមុខងារសុខភាពនិងបេះដូងរបស់អ្នក។ ការរាំអាចជួយបង្កើតឥរិយាបថដ៏ស្រស់បំព្រងនិងកែលម្អប្លាស្ទិក។ រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងនិងប្រេកង់គឺ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការហាត់ប្រាណកម្រិត សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ សម្រាប់ថ្នាក់ទាំងនេះអ្នកត្រូវទិញជំហានពិសេសមួយនៅក្នុងហាងកីឡា។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយបង្កើនតួលេខរបស់អ្នកធ្វើឱ្យត្រគាកនិងគូថរបស់អ្នកមានភាពយឺតនិងស្រស់ស្អាត។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អចូរធ្វើប្រហែលមួយម៉ោង។
- ការហាត់ប្រាណដោយថាមពលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាចជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ក្នុងការហ្វឹកហាត់នេះគួរតែមានការធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម: squats, លោតជាច្រើន, រុញ, ទាញ - ឡើង, ចំណោត, ល។
ស្មុគ្រស្មាញសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅនិងបញ្ចប់ជាមួយលំហាត់ការសម្រាកកាយ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើងនិងស្រស់ស្អាតប្រើរង្វង់មូល Hula ដែលត្រូវបានរមួលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការត្រគាកចូរធ្វើឱ្យមានការរុញច្រានដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 40 ដង។
- យកការថ្ងូរនិងធ្វើឱ្យការអង្គុយនិងចំណោតជាមួយពួកគេ។ សូមអរគុណដល់បន្ទុកផលប៉ះពាល់ត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។
- ឈរនៅក្នុងរបារហើយជម្រុញជើងរបស់អ្នកឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការលោត។
- ធ្វើលំហាត់ណាមួយលើសារព័ត៌មាន។ អ្នកអាចប្រើកំណែបុរាណឬភាពស្មុគស្មាញ។
ជ្រើសរើសទម្រង់ការហាត់ប្រាណដែលអាចទទួលយកបាននិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការធ្វើឱ្យទៀងទាត់, អ្នកនឹងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនិងទទួលបានតួរលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។