ប្រសិនបើអ្នកចង់កំចាត់ផោនបន្ថែមទៀតនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវចំនាយពេលសំរាប់ការសាកថ្មយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ អរគុណដល់នាងមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងក្លាយទៅជាថាមពលហើយក៏ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមដុត កាឡូរី ។
សាកជាមួយអានីតាឡាស៊ុនកូក៏ជួយផងដែរដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវម៉ាស្សានិងសកម្មភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋានលទ្ធផលនឹងល្អណាស់។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាមួយនឹងអានីតាឡាស៊ិនកូកូនឹងជួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាទៀងទាត់។ លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ភាពជោគជ័យគឺដើម្បីបង្កើនចំនួនការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយសារតែការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងនេះតួលេខដ៏ល្អនឹងត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់។
កាយរឹទ្ធិពេលព្រឹកជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូ: អនុសាសន៍ចម្បងរបស់គ្រូបង្វឹក
- អានីតាបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកហួសប្រមាណទេប៉ុន្តែវានឹងនាំមកនូវភាពរីករាយតែប៉ុណ្ណោះ។
- លំហាត់ប្រាណគួរត្រេកត្រអាលនិងគិតថ្លៃពេញមួយថ្ងៃ។
- កាយរឹទ្ធិពេលព្រឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពនិងពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។
- អ្នកហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់រួមចំណែកក្នុងការបង្កើតភាពចាស់។
- ការញ៉ាំពេលព្រឹកបង្កើតបានជាទម្លាប់នៃការធ្វើការដូចជាម៉ោង។
- បន្ទាប់ពីសាកថ្មរាងកាយនឹងធ្វើការជាយន្តការសម្របសម្រួលមួយដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបំពេញការងារពេញមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដើម្បីវាយតម្លៃពីគុណសម្បត្តិនៃការផ្ទុកពេលព្រឹក។
លំហាត់ពី Anita Lutsenko
សមយុទ្ធដូចខាងក្រោម 3 គឺល្អសម្រាប់ការសាកថ្ម:
- អង្គុយ - 20 ដង។
- ចុចពីជង្គង់ឬពីគ្រែ - 20 ដង។
- ការលើកជង្គង់ពីទីតាំងឈរ - 20 ដង។
ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាបន្ទុកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមទាមទារឱ្យអ្នកផ្ទុក។