លំហាត់នៅលើបាល់

បាល់សម្រាប់កាយសម្បទាឬ ហាត់ប្រាណ - គឺជាការក្លែងធ្វើល្បែងដ៏អស្ចារ្យដែលក្នុងឆ្នាំ 2008 ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាការបង្កើតដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតនៃឧស្សាហកម្មសម្បទាដែលមិនធ្លាប់មាន។ លំហាត់នៅលើគ្រាប់បាល់អតិផរណាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការផ្ទុកពហុបន្ទាត់ហើយក្រៅពីនេះវាមានលក្ខណៈគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមិនធម្មតាដើម្បីចូលរួម។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់បង្កើតបានជាកម្លាំងនិងភាពអត់ធ្មត់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគុណសម្បត្តិដូចជាភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលចលនា។ លើសពីនេះទៅទៀតមេរៀនជាទៀងទាត់ស្តីពីការប្រកួតប្រណាំងសមីការក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1-2 ខែពិតជាមានភាពប្រសើរឡើង។

លំហាត់នៅលើបាល់: ប្រវត្តិសាស្ត្របន្តិច

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណឌីវីលមិនបានចូលមកទាំងអស់ប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះទេដូចមនុស្សជាច្រើនជឿដែរ។ វាបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950 នៅប្រទេសស្វីសប៉ុន្តែនៅពេលនោះវាជាគ្រឿងផ្សំដែលគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកជម្ងឺខ្វិន។ រយៈពេលត្រឹមតែ 20 ឆ្នាំក្រោយមកអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអាមេរិចបានចាប់ផ្តើមចាត់ទុកវាថាជាលក្ខណៈកីឡាសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ នៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការឡើងទម្ងន់បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងគ្រាប់បាល់ស្វ៊ីសបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ដូចឥឡូវនេះ។

ក្នុងរយៈពេលបែបនេះកន្លែងស្មុគស្មាញជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលជួយនិងបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូល។ សព្វថ្ងៃនេះលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានជាមួយគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតដែលមានលក្ខណៈប្លែកៗគ្នាគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។

លំហាត់នៅលើបាល់

លំហាត់សម្រាប់ការងារជាមួយ fitbolom មានច្រើនហើយបរិយាកាសនៃគ្រូបង្រៀនខុសៗគ្នាទាំងអស់នេះជ្រើសរើសជម្រើសរបស់ពួកគេ។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្មុគស្មាញបំផុតនិងចម្រុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល។ ចូរកុំភ្លេចថានៅពេលចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់ការឡើងកំដៅគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ (យ៉ាងហោចណាស់ចលនារាងជារង្វង់ដោយសន្លាក់ទាំងអស់និងបង្វិល 4-5 នាទីនៅនឹងកន្លែង) ។

ការលើកលំពែង (ធ្វើការចុច, ជើង, ជើង)

អង្គុយចុះនៅពីមុខបាល់បោះជើងរបស់គាត់ទៅគាត់ដោយមិនប៉ះជើងរបស់គាត់។ រមៀលបាល់ដោយជើងរបស់អ្នកទៅខ្លួនអ្នកលើកជណ្តើរឡើង។ នៅចំណុចខាងលើសង្កត់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកអាចសម្រាកលើដូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ជ្រលងទៅជ្រុង (ចុចលើសាច់ដុំពោះនិងចុច)

លោតនៅលើខ្នង, បាល់ត្រូវបានកាត់រវាងជើង, bent នៅជង្គង់, ដៃនៅលើដី។ កុំដកហូតស្មារុញជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំត្រឡប់ទៅដើមវិញហើយរុញទៅខាងឆ្វេង។ អ្នកត្រូវការពាក្យដដែលៗចំនួន 12 ។ នៅកម្រិតខ្ពស់, ជើងគួរតែត្រង់ - ព្យាយាមនិងធ្វើវានៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។

បង្វិលជាមួយ fitball មួយ (សារព័ត៌មាន)

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋបាល់ត្រូវបានចងនៅចន្លោះជង្គង់ជើងត្រូវបានបង្វិលដៃនៅពីក្រោយក្បាលក្រពះត្រូវបានប៉ះពាល់។ លើកជើងរបស់អ្នកនិងហៀរទឹកត្រពាំងនៅជាន់ផ្ទាល់ដី។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។

ការជំរុញ

សម្រាកជាមួយពោះរបស់អ្នកនៅលើសន្លឹកហាត់ហើយដើរទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកដូច្នេះមានតែជើងខាងក្រោមជង្គង់នៅលើបាល់។ យឺតដៃរបស់អ្នកធ្វើការជំរុញបែបបុរាណ។ វាត្រូវការការធ្វើម្តងទៀត 10-12 ។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។

ថយក្រោយការរុញ (ដៃពិសេសត្រលប់ក្រោយនៃដៃ)

ដៃដែលនៅសល់នៅក្នុងបាល់បាល់ - ជើងនៅលើឥដ្ឋរាងកាយបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់តាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូល។ រុញយឺត ៗ ពត់ដៃទៅលើកែងដៃ។ ធ្វើម្តងទៀតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមឧត្ដមគតិ 10-12 ដង។

លើកជើង (សម្រាប់គូទនិងជើង)

សម្រាកជាមួយពោះរបស់អ្នកនៅលើសន្លឹកហាត់ហើយដើរទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកដូច្នេះមានតែជើងខាងក្រោមជង្គង់នៅលើបាល់។ ជៀសវាងការលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្ត 10-15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

លំហាត់នៅលើបាល់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 40 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់វាទាំងអស់គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ ជាលទ្ធផលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះអ្នកនឹងទទួលបាន ការអត់ធ្មត់ កម្លាំងនិងជំនាញ។ នៅក្នុងវីដេអូអ្នកអាចមើលឃើញលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល, ដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកផងដែរ។