ផលប៉ះពាល់នៃខ្ពង់រាបគឺជាដំណាក់កាលមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលក្នុងនោះការសម្រកទម្ងន់បានឈប់ទោះបីជាការពិតដែលថាអាហារូបត្ថម្ភនិងការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាល្អមានកំរិតដូចគ្នា។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ខួរក្បាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលសម្រកទម្ងន់កើតមានឡើងចំពោះអ្នកដែលប្រើ របបអាហារកាឡូរីតិចតួច ប៉ុណ្ណោះ។
តើឥទ្ធិពលនៃខ្ពង់រាបមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ប្រសិទ្ធិភាពនៃខ្ពង់រាបអាចមានរយៈពេលយូរណាស់ - ក្នុងករណីនីមួយៗអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។ វាបានកើតឡើងពីការពិតដែលថាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយអាហារូបត្ថម្ភរាងកាយជឿជាក់ថាពេលវេលាអត់ឃ្លានបានមកហើយកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារដែលប្រែទៅជារបៀបនៃការប្រើប្រាស់ថាមពល។ តាមក្បួនមួយនេះត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅ។
ប្រសិទ្ធិភាពនៃខ្ពង់រាបរបៀបយកឈ្នះ?
ដើម្បីជម្នះលើខ្ពង់រាបវាចាំបាច់ក្នុងការបំបាត់ការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មរាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំនិងលេងកីឡាដូច្នេះអ្នកគួរអនុវត្តតាមច្បាប់ពិសេស:
- បរិភោគអាហារតិចតួច 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចូលក្នុងកីឡាឬបង្កើនការផ្ទុកប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើរួច។
- រួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលរបបអាហារដែលបំបែកការរំលាយអាហារ: អូអំបិល, ក្រូចថ្លុង , ឱសថ, ទឹកដោះគោខៀវ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ក្លិនអំបិន, តែបៃតង, តួកគី, ស៊ុត។
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗគួរតែដូចខាងក្រោម:
- មុនព្រលអាហារពេលព្រឹក: 1-2 កែវទឹក។
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ឬម្ហូបនៃស៊ុត, តែ;
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: កែវទឹកនិងផ្លែប៉ោមមួយ។
- មុនពេលអាហារពេលល្ងាច: 1-2 កែវទឹក;
- អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុប, salad ពន្លឺ, ទឹក;
- អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច: កែវទឹក, ក្រូចត្លុង។
- មុនពេលអាហារពេលល្ងាច: 1-2 កែវទឹក;
- អាហារពេលល្ងាច: បន្លែ + សាច់គ្មាន់ / សាច់បក្សី / ត្រី
- មុនពេលចូលគេង: កែវទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
ការញ៉ាំបែបនេះអ្នកនឹងកម្ចាត់ឥទ្ធិពលរបស់ខ្ពង់រាបយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្តបាត់បង់ទំងន់។ នៅពេលជាមួយគ្នារាល់ថ្ងៃលោតរំលងអន្ទាក់ឬបង្វិលក្រវាត់ឬរត់ (យ៉ាងហោចណាស់នៅនឹងកន្លែង) ។ ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានការសម្រកទម្ងន់និងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។