ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវការកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយ។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសរបស់អ្នក: របបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពផ្អែកលើ អាហារូបត្ថម្ភ ត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់ងាយស្រួល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
កម្មវិធីបាត់បង់ទំងន់
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពចាប់ផ្តើមដោយរបបអាហារដោយចៀសផុតដោយសារតែវាហួសកំរិតហើយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃភាពសុខដុម។ របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចនិងគួរតែត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មនឹងមានដូចខាងក្រោម:
- អាហារពេលព្រឹក: ពងក្រពើពីពងចំនួន 2 ឬស៊ុតចៀនឬឆ្អិន 2 ស៊ុតឬផ្នែកណាមួយនៃបបរគ្រប់ប្រភេទដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ការ បម្រើស៊ុបនិងនំប៉័ងមួយដុំអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែបួសបន្លែ។
- អាហារសម្រន់: កន្លះកញ្ចប់ ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មាន ជាតិខ្លាញ់ ឬ 20 ក្រាម។
- អាហារ: សាច់ខ្លាញ់ត្រីឬបសុបក្សីដែលមានបន្លែគ្រប់ប្រភេទ (បន្លែស្រស់និងឆ្អិននឹងធ្វើ) ។
- មួយម៉ោងមុនពេលសុបិន: ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោ មួយ កែវ (អ្នកអាចបន្ថែមកន្ទក់នៃកន្ទក់) ។
ពីរបបអាហារត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងខ្លាញ់ចៀនចៀនកុម្មង់នំទាំងអស់ពីប៉ាស្តាដើម្បីដុតនំនិងបង្អែមទាំងអស់លើកលែងតែផ្លែឈើនិងបង្អែមរបស់វា (វាអាចគ្រាន់តែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ) ។
កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អាស្រ័យលើកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកនិងរបស់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
- រត់នៅនឹងកន្លែង, នៅលើពហុកីឡដ្ឋាន, ឬឡើងជណ្តើរ;
- រណាររមួលរឺលោតរៈ។
- ថ្នាក់សម្រាប់វគ្គវីដេអូវីដេអូសម្បទានៅផ្ទះ
- រាំ, ហាត់ប្រាណ, ជំហាននៅក្នុងក្រុមមួយ;
- ហាត់ប្រាណនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវអំណាចនិងបន្ទុកអ័រប៊ីក។ ឧទាហរណ៏, រត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍, និងពីរទៀតបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីលះបង់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាអំណាច។ វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។