នេះជាការពិសោធន៍សម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

ដើម្បីស្វែងយល់ថា ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណណា ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការវាយតម្លៃពួកគេតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើន - ទាំងភាពងាយស្រួលនិងភាពងាយស្រួលនិងចំនួនសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនិងប្រភេទនៃការផ្ទុក។ ជាសំណាងល្អអ្នកជំនាញបានរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរនេះរួចហើយ - នេះគឺជាការពិសោធន៏រាងអេលីប។

ម៉ាស៊ីនបណ្តុះបណ្តាសម្រកទំងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបគឺជាឈើឆ្កាងរវាងជំហាននិងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតវាជំនួសការផ្ទុក cardio ។ ម៉ូដែលថ្មីដែលល្អ ៗ មានប្រដាប់ងាយស្រួល - វាជាការអរគុណដល់អ្នកដែលអ្នកអាចធ្វើការមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដោយដៃអ្នកហើយអ្នកធ្វើវាកាន់តែច្រើនកាឡូរីដែលអ្នកដុតហើយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

កម្មវិធីក្លែងបន្លំនេះអាចរកបាននិងមានទំហំតូចដែលធ្វើឱ្យវាអាចប្រើវាជាដីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទះ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតវាផ្តល់នូវការផ្ទុកឯកសណ្ឋានជាក់ស្តែងលើរាងកាយទាំងមូល។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានរបៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលខុសៗគ្នាហើយការបង្រៀនពួកគេអាចបង្វែរការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេនិងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំប្រភេទថ្មីនៃការផ្ទុក។

ថ្នាក់រៀនលើការក្លែងធ្វើបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ដង្ហើមខ្លីហើយងាយជំនះលើជណ្តើរនៃផ្ទះណាមួយ។

តើអ្វីទៅជាការក្លែងក្លាយមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតការសម្រកទម្ងន់ះ?

ខ្លាញ់នៅលើក្រពះជាទូទៅមានភាពរឹងចចេសបំផុត។ ការបំបាត់វាគឺពិបាកជាងពីបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយន្តការគឺដូចគ្នាហើយអ្នកធ្វើលើអេឡិចត្រូនិកកាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យកាន់តែលឿននិងភ្លឺច្បាស់។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម:

1. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការនៅលើប្រូតូកូលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទី។ បើមិនដូច្នោះទេឥទ្ធិពលនឹងត្រូវបានបង្ហាញតិចតួច។
2. មិនត្រូវពឹងផ្អែកតែទៅលើការពិសោធន៏កុំភ្លេចដាក់កម្រិតការប្រើប្រាស់ អាហារផ្អែមម្សៅនិងខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
3. ធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយនឹងការផ្ទុកពន្លឺប៉ុន្តែនៅល្បឿនលឿន។ នៅក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកពន្លឿនបន្ទាប់មកបន្ថយ - ការផ្ទុកចម្រុះមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងឋិតិវន្ត។
4. មួយម៉ោងមុនពេលវេនហើយមួយម៉ោងក្រោយវាមិនត្រូវបរិភោគអ្វីទេអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក។ បន្ទាប់ពីពិសោធន៏វាគួរអោយចង់ញ៉ាំចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះដូចជាមាន់សាច់ជ្រូកស៊ុតស៊ុត kefir (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងពេលល្ងាច) ។

ការពិសោធសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមិនថាមានភាពស្រស់ស្អាតយ៉ាងណានោះទេអ្នកនឹងមិនធ្វើកិច្ចការទាំងអស់សម្រាប់អ្នកទេ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តជាទៀងទាត់ - តែក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងទទួលលទ្ធផលល្អ។