យ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាពាក្យថា "ដុត" ជាសម្លេងជាជាងនិយាយថា "សម្រកទម្ងន់" ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនច្បាស់លាស់ជាងការបញ្ចេញគំនិតនៃ "ការដុត" នោះដំណើរការនៃការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានគេទូលំទូលាយនិងបំពាក់យ៉ាងពេញលេញ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃកិច្ចការ
ដំបូងត្រូវដឹងថាការដុតខ្លាញ់គឺពិបាកខ្លាំងណាស់ហើយពិបាកធ្វើវាទ្វេដង។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសារតែថាមពលដែលមិនប្រើដែលអ្នកប្រើច្រើនជាងអ្នកខ្ជះខ្ជាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់អ្នកមិនចាំបាច់ប្រមូលប្រាក់កម្រិតខ្លាញ់ថ្មីទេហើយថែមទាំងប្រើអ្វីដែលគេបានចាក់រួច។ ឥឡូវនេះដើម្បីដុតខ្លាញ់អ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ ដំបូងគេត្រូវមានបន្ទុកអុកឡុកដោយគ្រាន់តែនៅពេលមានបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើនហើយថែមទាំងមានការចំណាយថាមពលសកម្មផងដែរជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។ សមយុទ្ធកម្លាំងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់មិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេពួកវាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់នៅពេលខ្លាញ់ត្រូវបានដុតហើយវាជាពេលវេលាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បី ធ្វើ ឱ្យធាត់ខ្លាញ់។
- ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានរហ័សនៅនឹងកន្លែង។ សកម្មពត់ជង្គង់, ដៃហើរនៅក្រោមរបារ។ រយៈពេល: 30 វិនាទី។
- យើងឆ្លងកាត់ការរត់នៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជង្គង់។ ជង្គង់កំពុងវាយប្រហារដៃរបស់ពួកគេ។ រយៈពេល: 1 នាទី។
- IP - ជើងរួមគ្នា, ដៃនៅពីមុខអ្នក។ យើងបង្វែរជើងស្តាំទៅម្ខាង, ដៃដាច់។ យើងត្រលប់ទៅកន្លែងក្នុងទម្រង់ពាក់កណ្តាលវិញយើងធ្វើកប្បាសដោយដៃរបស់យើង។ ទំងន់រាងកាយនៅលើជើងខាងឆ្វេងបន្តិច។ ដំបូងយើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ដងក្នុងមួយជើងហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតទៅលេខពីរ។
- យើងបានចូលទៅក្នុង rack នេះ។ ជើងខាងឆ្វេងនៅខាងស្ដាំនៅពីក្រោយ។ ដៃនៅពីមុខអ្នកដូចជានៅការ៉ាត។ យើងលើកជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំទៅទ្រូងខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាទាញដោយដៃរបស់យើង។ រាងកាយត្រូវបង្វិលបន្តិចទៅមុខ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗ 30 ដងក្នុងមួយជើងបន្ទាប់មកចូលទៅលេខទីពីរ។
- IP - ជើងធំជាងស្មា, ដៃត្រូវបន្ថយចុះ។ យើងលោតឡើង - យើងលាតសន្ធឹងជើងយើងលើកដៃឡើង។ លោតមួយទៀត - ជើងត្រឡប់ទៅអេហ្វាវិញដៃចុះទៅ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 50 ដង។
- បន្ទាប់មកយើងអង្គុយបីដង, ដៃត្រូវបានចុចទៅទ្រូង, នៅលើទីបីដែលយើងបានដាក់ជើងរបស់យើងឡែក។ ការអង្គុយបីនិងការទាញចេញពីជើងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើគណនីមួយគឺបន្ទាប់ពីការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 20 វាចាំបាច់ត្រូវអង្គុយ 60 ដងនិង 20 ហ្វីតទៅម្ខាង។ អ្នកអាចបំបែកចំនួនសរុបទៅជាវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។
- ឈរធំជង្គង់ក្រវាត់បន្តិចដៃនៅពីមុខអ្នក។ យើងធ្វើការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងពីក្រោមខណៈកំពុងធ្វើការប្រកួតតិចតួច។ វាយ - ជំនួសជំនួសលើជើងទាំងពីរ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនាទីបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 20 វិនាទីហើយធ្វើវិធីសាស្រ្តទីពីរក្នុងមួយនាទី។
- យើងឈរនៅលើអ្នកជិះ - ជើងធំជាងស្មារជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយជើងនិងនៅលើគូទ។ ដៃនៅពីមុខអ្នកអនុវត្តការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រង់ជាមួយចលនាពន្លឺនៃរាងកាយ។ រយៈពេល: 1 នាទី។
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបេះដូងឬ ដកដង្ហើម ដើម្បីដុតខ្លាញ់។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាអ្នកពិតជាប្រើអុកស៊ីសែនច្រើនជាងធម្មតា។ ឥឡូវនេះចូរចាប់ផ្តើមលំហាត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ជាពិសេសនៅលើសារព័ត៌មាន។
- IP - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងនៅជង្គង់, ដៃនៅក្នុងសោនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងក្រោកឡើងយឺត ៗ ទៅជង្គង់របស់យើងយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងសារពត៌មានយើងដកដង្ហើមចេញនៅជង្គង់របស់យើង។ 15 ម្តងទៀត។
- PI គឺដូចគ្នាប៉ុន្តែដៃគឺត្រង់ត្រង់រាងកាយ។ យើងកំទេចស្កាបាស់ពីលើកំរាលឥដ្ឋឡើងលើដៃ។ សម្រាប់ការប៉ះនៃដៃទៅជើងយើង exhale ។ 30 ម្តងទៀត។
- IP - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងបានលើកជើងរបស់យើង 90 នាទីដោយកេះក្បាលដោយក្បាលពីជាន់ហើយធ្វើឱ្យមានទំហំតូចជាមួយនឹងជើងរបស់យើង។ យើងធ្វើ 15 ដង។
- IP - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋជង្គង់កោងដៃនៅពីមុខគាត់។ យើងលោតឡើងយ៉ាងខ្លីដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងជើង។ 20 ម្តងហើយម្តងទៀត។