លំហាត់ដកដង្ហើម

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាដោយការដកដង្ហើមពិបាកដកដង្ហើមអ្នកដទៃកាន់តែមានអារម្មណ៍ភ័យព្រួយហើយងាយស្រួលធ្វើចលនា។ ការដកដង្ហើមតិចតួចឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានតុល្យភាពនិងភាពសុខដុម។ ថាតើនេះគឺមកពីចំណុចវិទ្យាសាស្រ្តនៃទិដ្ឋភាពគឺជាសំណួរទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អមិនដូចទិដ្ឋភាពមិនល្អជាច្រើននៃជីវិតរបស់យើងទេយើងអាចកែដកដកដង្ហើមតាមការសំរេចចិត្តរបស់យើងដែលមានន័យថាមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពនៃជីវិតនិងអារម្មណ៍របស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធូរស្រាល។

មានលំហាត់ជាច្រើននៃលំហាត់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសនិងវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការព្យាបាលនិងបង្ការនិងការស្តារឡើងវិញ។ ចូរយើងពិចារណាលើលំហាត់នៃការដកដង្ហើមដែលសំដៅទៅការប្រើសួតមានប្រសិទ្ធភាពមិនទាក់ទងទៅនឹងថ្នាំ។

យូហ្គា

ហា្កគឺជាកាយវិការបុរាណមួយដែលមានអាសាន (បង្ក) និង pranayams (លំហាត់សម្រាប់ការដកដង្ហើម) ។ Asana ណាមួយនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការស្គាល់ពីគោលការណ៍នៃបច្ចេកវិទ្យាដកដង្ហើមជាមួយនឹងឧទាហរណ៍នៃលំហាត់សាមញ្ញហើយជាការពិតណាស់វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដូចនេះជាមួយគ្រូ។ ការសម្តែងមិនសមស្របនៃការមើលឃើញជាលើកដំបូងអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហា។

ចន្ទាណានីមួយៗមានឈ្មោះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្រិតជាក់លាក់មួយនៃជំនាញហើយត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងការឈរពិសេសដែលភាគច្រើនអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងខ្នងត្រង់។ ធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុនលើក្រពះទទេនិងក្នុងពេលតែមួយ។

លំហាត់មួយនៃលំហាត់កាយវិភាគសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើមក្នុងយូហ្គាគឺជម្ងឺដ្យូម៉ាឡាម៉ា។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើរួចបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងស្រូបចូលរន្ធច្រមុះដោយឥតគិតថ្លៃ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ បន្ទាប់មកត្រូវបិទរន្ធច្រមុះដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយដកចេញយឺត ៗ តាមរន្ធមួយ។ ហើយហឺតភ្លាមៗតាមរយៈវា។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងវដ្ដ pranayama នឹងត្រូវបានបញ្ចប់។ ភាពធូរស្រាលការពន្យាពេលនិងការដកដង្ហើមត្រូវបានទាក់ទងនឹងរយៈពេល 1: 4: 2 ។

ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមជាការពិតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងយូហ្គាដែលមានបីដំណាក់កាលនិងពាក់ព័ន្ធនឹងនាយកដ្ឋានទាំងអស់នៃសួត។ ឈរជាប់គ្នាលើកក្បាលរបស់អ្នក, ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក, បិទភ្នែកនិងសម្រាក។ យើងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយមានដង្ហើមអ័រដ្រាមដ្រាមដឺរៈយើងបន្ថយដ្យាក្រាមទៅក្រោមហើយធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលនៃថ្ងាសខណៈពេលដែលយើងសង្កត់អ្វីដែលហៅថាការចាក់សោរទាប (យើងទាញសរីរាង្គអាងត្រគាក) ។ បន្ទាប់មករលូនយើងហុចនៅលើទ្រូងដកដង្ហើម - យើងពង្រីកសុដន់និងរឹតបន្តឹងក្រពះបន្តិច។ ហើយទីបំផុតយើងហូរទៅផ្នែកខាងលើនៃដង្ហើម: លើកឡើងឆ្អឹងជំនីខាងលើត្រង់ដោយមិនលើកឡើងស្មា។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក, យើងធ្វើការដកដង្ហើមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងគោលបំណងដូចគ្នា "ពីក្រោមឡើង" ។ បន្ធូរការចាក់សោរទាបហើយចាប់ផ្តើមគូរនៅត្រង់ពោះបន្ទាប់មកឆ្អឹងជំនីរនឹងធ្លាក់ចុះហើយនៅចុងបញ្ចប់ - ឆ្អឹងជំនីរនិងស្មា។

Qigong

លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងប្រព័ន្ធគីមីចិនបុរាណជាធាតុសំខាន់បំផុត។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមខាងលើដែលរៀបរាប់ពីដំណាក់កាលទាំងបីនៅក្នុងយូហ្គា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបែងចែកដំណាក់កាលនិងធ្វើលំហាត់នីមួយៗនៃការដកដង្ហើមដាច់ដោយឡែកពីគ្នា: ផ្នែកខាងក្រោមកណ្តាលនិងខាងលើ។ អ្នកអាចដកដង្ហើមបានទាំងតាមរយៈមាត់និងតាមច្រមុះ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនិងការទទួលបាននូវជំនាញគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធឈិងគឿងពេញលេញ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកកត់សំគាល់មិនត្រឹមតែឥទ្ធិពលសុខភាព, ប៉ុន្តែរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, អារម្មណ៍, ពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញដោយភាពសុខដុម, និងខាងក្រៅនឹងក្លាយទៅជាភ្លឺនិងចម្រុះពណ៌បន្ថែមទៀត។

ជាការពិតណាស់មនុស្សម្នាក់អាចមានការសង្ស័យអំពីប្រសិទ្ធិភាពវេទមន្តនៃលំហាត់ស្មុគស្មាញនៃការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់រឿងមួយ - គ្មានបញ្ហាថាតើសុខុមាលភាព, ព្យាបាល - ប្រូតេអ៊ីនឬគ្រាន់តែស្មុគស្មាញកីឡាដែលអ្នកមិនបានទទួលក្នុងករណីណាមួយនឹងមានការណែនាំអំពីការដកដង្ហើម។ ក្នុងកម្រិតអប្បបរមាត្រូវយកដង្ហើមជ្រៅហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមហើយថែមទាំងមើលចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ គេត្រូវចងចាំថាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលជាក្បួនគឺជាផ្នែកមួយនៃសកម្មភាពនិងការអនុវត្តស្មុគស្មាញទាំងមូលហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាក្នុងគោលបំណងដើម្បីលើកកំពស់ខ្លួនឯងទាំងមូល។ សកម្មភាពបែបនេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តធ្ងន់ធ្ងរនិងមានការទទួលខុសត្រូវ។ ការរំជើបរំជួលដោយគ្មានចំណេះដឹងនិងការយល់ដឹងចាំបាច់អំពីរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការដោយមិនពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់។

ដកដង្ហើមសុដន់ពេញដោយអំណរនិងសម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!