នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, សុខភាពមិនល្អនិង nemerenaya ការកើនឡើងនៅក្នុងទម្ងន់គឺជាផលវិបាកនៃការអវត្ដមាននៃសកម្មភាពម៉ូតូណាមួយ, ការថែរក្សាលើសពីម្តាយនាពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណា ការមានផ្ទៃពោះ មិនមែនជាជំងឺទេប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជនពិការទេ។ ក្នុងការមានផ្ទៃពោះធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមែនជាអ្វីមួយដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេវាមានប្រយោជន៍សំរាប់អ្នកនិងសម្រាប់កុមារ។
អ្វីដែលគួរជាលំហាត់?
ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើជីវិតកីឡារបស់អ្នកមុន។ ប្រសិនបើនាងអវត្តមានជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណគួរតែជាការចំណាយច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយល្អបំផុតបើសិនជាវាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែជាថ្នាក់បង្រៀនដែលមានបទពិសោធន៍។
ស្ត្រីអត្តពលកម្មអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះហើយបន្តអនុវត្តកីឡារបស់ពួកគេដោយកាត់បន្ថយបន្ទុកតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ អត្តពលិកដែលមានវិជ្ជាជីវៈដូចជាមិនមានអ្វីកើតឡើងបានហ្វឹកហាត់តាមចង្វាក់ធម្មតារបស់ពួកគេរហូតទាល់តែកំណើត។
វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះហែលទឹក។ នៅក្នុងទឹកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកដែលមានការកើនឡើងពេលវេលាកាន់តែច្រើនហើយនៅក្នុងទឹកអ្នកមិនអាចត្រូវរបួសរបួសលិង្គឬដោះសន្លាក់។ ហើយក្រោយមកទៀតទំនងជាមានបន្ទុកចែកចាយដោយមិនត្រឹមត្រូវ។
ការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន relaxin ដែលបន្ធូរសរសៃពួរនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នករៀបចំវាសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ដូច្នេះអ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលត្រូវបានគេដកហូតគុណសម្បត្តិថ្មីរបស់ពួកគេសម្រេចចិត្តថានឹងយកនិងអង្គុយនៅលើ ថ្ពក់ ប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ លំហាត់កីឡាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡានោះទេប៉ុន្តែដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាព។
លំហាត់
យើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើបាល់បោះ។
- IP - ការអង្គុយលើបាល់លើជើងទទឹងសម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកហើរទៅមុខដោយសារចលនានៃអាងត្រគៀក។ នៅពេលដំណាលគ្នាចង្កាអាចត្រូវបានចុះក្រោមឡើងនិងចុះក្រោម។
- ទៅផ្លូវខាងស្តាំ - ទៅខាងឆ្វេង។
- "គូរ" រង្វង់មួយដែលមានអាងទឹកមួយនិងផ្នែកម្ខាងទៀត។
- រមៀលបាល់ទៅមុខ, លើកកែងជើង, ក្លាយទៅជាស្រោមជើង។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង - ហឺត, ចុះក្រោម - ញ៉ាំចេញ។
- ដៃនៅលើខ្នងរបស់ក្បាលរាលដាលដល់កែងដៃរបស់អ្នកដោយឡែក។ នៅលើការហត់ដង្ហើមពត់រាងកាយឆ្ពោះទៅមុខ, នៅជុំវិញត្រឡប់មកវិញ, chin ចុះ, inhale ត្រឡប់មកវិញឡើង។
- ដៃលាតនៅមុខអ្នកហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់កូនបាល់ធំមួយទៀតនៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញទៅខាងស្ដាំនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមអ្នកត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់អេកនិងហូបនៅខាងឆ្វេង។
- លើកដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេង, ងាកបន្តិចនៅលើបាល់។ បន្ទាប់មកលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនិងរុញទៅខាងស្ដាំ។
- និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលដៃលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។ រាលដាលជើងបន្តិចនិងឱបបាល់។ យើងច្របាច់បាល់ដោយភាពតានតឹងនៃភ្លៅ។
- ត្រលប់ជើងទៅលើផ្ទៃបាល់, ភ្ជាប់ជើង, រាលដាលជង្គង់ដូចនៅក្នុង "មេអំបៅ" ។ ចូលរួមជង្គង់របស់អ្នករមៀលបាល់ទៅមុខបត់ពត់វានាំគ្រាប់បាល់ចូលទៅក្នុងកន្លែងវិញ។
- ដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋហើយយកបាល់ដាក់ក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅខាងលើទ្រូង។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ច្របាច់គ្រាប់បាល់ដោយដៃរបស់អ្នក។
- បាល់ប្រែសំរួលដល់ក្បាលរាលដាលលើខ្លួនយើងទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើង - អូសខ្នងឆ្អឹងខ្នង។
- ទៅកាន់ទីតាំងឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់បាល់នៅក្រោមបាតដៃនៃដៃ។ យើងរមៀលបាល់ទៅមុខ, tilting រាងកាយ។ ជួសជុលទីតាំងនៃការពង្រីកពង្រីកអាងត្រគៀកពីត្រចៀក - ផ្នែកខាងក្រោយក្បាលនិងដៃបង្កើតបន្ទាត់មើលឃើញមួយ។ ត្រឡប់ទៅវិញហើយយឺត ៗ ទាញខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអូសទៅមុខ។
- លាងជង្គង់របស់អ្នកហើយអង្គុយរវាងជើងរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តអូសនិងរមៀលបាល់។
- static stretching - PI គឺដូចគ្នាដាក់ដៃស្តាំនៅលើកំភួនដៃនៅលើកំរាលឥដ្ឋទុកឆ្វេងលើភាពតានតឹងនៅលើបាល់។ ហត់រាងកាយទៅមុខនិងជួសជុលភាពតានតឹង។ ផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក។
- លិចទៅនឹងជញ្ជាំងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកដោយបាល់ទៅនឹងជញ្ជាំង។ ដៃនៅតាមដងខ្លួននិងជើងធ្វើ "ជំហាន" ដូចជាដើរជុំវិញបាល់។ យើងដើរចុះឡើងហើយបត់ជង្គង់។
- ទុកជើងនៅលើជញ្ជាំងសម្រាកនិងដកដង្ហើមដើម្បីបន្ថយបន្ទុកពីខ្នង។