លំហាត់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

យើងទាំងអស់គ្នាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះដែលអាចកើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុ។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតនោះគឺនៅពេលអនាគតហេតុផលតិចតួចនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងករណីបែបនេះផ្លូវតែមួយគត់ដើម្បីគ្រូពេទ្យ។

យ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលយើងទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះវាមិនពិបាកក្នុងការបញ្ជាក់ពីការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃការឈឺចាប់នោះទេ។ ក្នុងករណីខ្លះមនុស្សងាកទៅរកថ្នាំដែលមិនមែនជាប្រពៃណី។ យើងនឹងដើរតាមផ្លូវដែលបានធ្វើតេស្តនិងរៀនលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការពារការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង។

លំហាត់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយឬឈរឆ្អឹងខ្នងមានផ្ទុកពាសពេញ។ នៅពេលបើកបរនិងបង្វែរទិសក៏កាន់តែកើនឡើង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំខ្លួនវាដែលជាការគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍តិចតួចភាគរយនៃបន្ទុកដ៏ធំមួយបានធ្លាក់លើឌីសអន្តរប្រូតេស្តូដែលអាចនាំទៅរកការខូចខាតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាការឈឺចាប់បានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងបន្ទាប់មកអ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ ដោយវិធីឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគាំទ្រនិងសាច់ដុំនៃពោះសារព័ត៌មាន, oddly គ្រប់គ្រាន់។ វាគឺពួកគេដែលដោយការបង្កើតសម្ពាធផ្ទៃក្នុងអាចមានលទ្ធភាពរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងតង់។ នេះបង្កើតប្រភេទ "សាច់ដុំសាច់ដុំ" ។

មនុស្សដែលចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានឹងយល់ស្របថាមានលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចព្យាបាលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរបាន។

1. វគ្គទី 1 គឺជាលំហាត់ "ឆ្មា" ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយយើងបត់ត្រឡប់ក្រោយវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដោយធ្វើពត់កោងនៃឥន្ធនូ។ បន្ទាប់ពីយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំងដំបូងនិងរួចទៅហើយនៅលើការបំផុសគំនិតដែលយើងពត់ខ្នងរបស់យើងចុះខណៈពេលលើកក្បាលរបស់យើង។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។
2. ការហាត់ប្រាណលើកទីពីរក៏ធ្វើឱ្យស្រើបស្រាលផងដែរនូវការឈឺចាប់នៅខាងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងនេះទៀតគឺវាអាចបូមឡើងលើផ្នែកខាងលើដោយគ្មានការខូចខាតខាងក្រោយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងនៅលើទទឹងស្មាស្មានៅជង្គង់។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងបានលើក scapula ឡើង។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 30 ដង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវហែកខ្នងខ្នងពីជាន់។
3. ក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីមួយសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង: មួយពាក់កណ្តាលថ្គាម។ យើងដាក់នៅលើពោះដោយដកដង្ហើមលើកកោណឡើងលើបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទន់ភ្លន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗនៅទីនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-30 ដង។ នៅក្នុងករណីដែលមានដំណើរការរលាកនៅក្នុងរាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងធានាលំហូរឈាមទៅចំណុចស្នូលនៃការរលាកដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះនឹងពង្រឹងដៃហើយពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្នង។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកល្អប្រសើរជាងមុនលើប្រភេទព្រំមួយចំនួន។ ពត់ដៃនិងសន្មតថាទីតាំងមួយដែលផ្នែកខាងលើនៃប្រហោងនឹងត្រូវបានសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយបានតំរង់ដៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវការលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលនេះ, ចង្កេះនឹងពត់។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរព្យាយាមលើកកំពស់ដើមឈើឱ្យខ្ពស់បន្តិច។ យើងនឹងធ្វើដូចពាក្យដដែលៗ 15-20 ។
5. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ត្រូវប្រាកដថាឱ្យអ្នកសម្រាក។ អង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺជាការបន្ធូរបន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចុះ។ ដៃចាំបាច់ត្រូវការលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវនិយាយកុហកពីរនាទី។

ប្រយ័ត្ននឹងបន្ទុក

លំហាត់ខាងលើនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវ។ ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាវីរបុរសមួយព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺថារាងកាយមានផាសុខភាព។ ហើយបន្ទាប់មកសំណួរដែលថា: "របៀបដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងខាងក្រោម" - នឹងមិនឈរនៅខាងមុខរបស់អ្នកទេ។