តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណ?

មនុស្សជាច្រើនបដិសេធការលេងកីឡាពីព្រោះពួកគេជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតលទ្ធផលល្អគឺស្មុគស្មាញហើយត្រូវមានការរៀបចំពិសេស។ តាមពិតនេះមិនមែនជាករណីទេព្រោះមាន "រូបមន្ត" ដែលអាចចូលមើលបាននិងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ របារហាត់ប្រាណ - ជាឱកាសដ៏ល្អបំផុតនៅគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពីព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យប្រើឧបករណ៍បន្ថែមនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមានផ្ទៃពោះនៅជិត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលរបារធ្វើនិងរបៀបអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ជាមួយនឹងការបំពេញមុខងារជាទៀងទាត់នៃរបារអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ឬរក្សាទំងន់របស់អ្នក។ វាក៏ជួយផងដែរក្នុងការបង្កើត corset សាច់ដុំកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងនិងបង្កើន អាកប្បកិរិយា ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះបន្ទុកធ្លាក់ទៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកចេញផ្នត់នៅក្រោមដាវស្មាកាត់បន្ថយចង្កេះត្រគាកនិងគូថ។ ក្នុងរបារអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឈាមចរន្តឈាមនៅភ្លៅនិងគូថដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ cellulite និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿជាក់ថារបារនេះគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃការឆ្អឹងខ្ចី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រឹមត្រូវ - ជាជម្រើសបុរាណ

របារប្រពៃណីអាចត្រូវបានអនុវត្តជាពីរកំណែ:

1. នៅលើដៃដោយផ្ទាល់ ។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក, សម្រាកនៅលើបាតដៃនិងជើង។ ដៃគួរត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងស្មាហើយដៃដៃនិងស្មាគួរតែបង្កើតបានជាបន្ទាត់តែមួយ។ ជើងអាចដាក់ជាមួយគ្នាឬនៅលើទទឹងស្មា។ លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់ - រាងកាយត្រូវតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមានកំហុសឆ្គងធ្ងន់ធ្ងរនិងពត់កោងនៅខ្នងទាបដូច្នេះពិនិត្យតាមដានពេលនេះ។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកហើយវាយអត្ថបទហើយនៅតែណែនាំឱ្យរឹតបន្តឹងគូទ។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេលអតិបរមា។
2. នៅលើកែងដៃ ។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកប៉ុន្តែឥឡូវនេះនៅលើ elbows និងជើង។ របារហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច: ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មានទ្រូងនិងខ្នងបានកើនឡើង។ វាជាការសំខាន់ដែលកែងដៃស្ថិតនៅក្រោមស្មាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាត្រូវបានគេជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងជាងមុនដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចលុតជង្គង់ដើម្បីបន្ថែមចំណុចមួយទៀតនៃការគាំទ្រ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នកតានតឹង។ រក្សាទុករបារនៅក្នុងកំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទីហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់អតិបរមា។ បន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក, យកទៅក្នុងគណនីសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងអារម្មណ៍។

របៀបធ្វើរបារហាត់ប្រាណ - ជម្រើសផ្សេងទៀត

ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងគឺរបារចំហៀងដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្ថែមកំណែបុរាណនៃលំហាត់។ វាបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៃពោះនិងស្មា។ សូមអរគុណចំពោះរបារចំហៀងអ្នកអាចកម្ចាត់អុិនឈ៍បន្ថែមទៀតនៅក្នុងចង្កេះ។ បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ: កុហកនៅលើមួយចំហៀងនិងការសំរាកនៅលើកែងកោងនិងដៃផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដាក់នៅលើត្រគាក។ ហាមបិទប្រម៉ោយពីលើឥដ្ឋដូច្ន្រះការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើជើងនិងកែង។ កុំភ្លេចថារាងកាយត្រូវតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ព្យាយាមរក្សាជង្គង់របស់អ្នកតាមកម្រិតដែលអាចធ្វើបានពួកគេមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការស្មុគស្មាញនិងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពលើកទីពីរអាចទាញបាន។ ជម្រើសមួយទៀតគឺរបារចំហៀងនៅលើកែងដៃ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបារហាត់ប្រាណអ្នកអាចបំពេញបន្ថែមវាជាមួយនឹងធាតុខាងក្រោម:

1. ការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបបុរាណអ្នកអាចទាញជើងមួយកោងនៅជង្គង់ទៅទ្រូងឬទាញដៃទៅមុខ។
2. ក្នុងរបារចំហៀងអ្នកអាចលើកជើងមួយឡើង។ ឬក៏ដូរដោយដៃខាងលើដោយផ្លាស់ទីពីកំពូលទៅបាតរុំស្រោម។
3. ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅក្នុងរបារបែបប្រពៃណីជើងអាចត្រូវបានដាក់នៅលើ បាល់ ។