ក្មេងស្រីជាច្រើនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេដោយសារតែពួកគេមិនអាចបង្កើតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បាននោះគឺការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយថាវាមិនអាចបន្តហើយវាដល់ពេលត្រូវប្រយុទ្ធខ្លាំងជាមួយទម្ងន់។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការបដិសេធខ្លួនអ្នកជាទីស្រលាញ់ក្នុងភាពទន់ខ្សោយតូចតាចដូចជា«ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន»ឬ«ពីនំមួយមុខមិនមែនជាអ្វីសោះ»។ ពិចារណាអំពីរបៀបគិតសីលធម៌ក្នុងការសម្រកទំងន់និងឆ្លងកាត់ផ្លូវលំបាកនេះរហូតដល់ទីបញ្ចប់ហើយមិនត្រូវបោះបង់ចោលនៅកណ្តាលទេ។
អារម្មណ៍សះស្បើយដោយសារការសម្រកទម្ងន់
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវកំណត់គោលដៅឱ្យបានច្បាស់លាស់។ មិនដឹងថាអ្នកនឹងទៅទីណាទេវាមិនអាចទៅដល់ទេ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយកក្រដាសក្រដាសហើយសរសេរនៅលើវា:
- កាលបរិច្ឆេតកម្ពស់បច្ចុប្បន្នទំងន់បរិមាណទ្រូងរបស់អ្នកចង្កេះនិងត្រគាក។
- ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ប្រាកដនិយម។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេដូច្នេះសុដន់មិនផ្លាស់ប្ដូរទេហើយអ្នកនឹងមិនទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រ 90-60-90 ជាមួយប្រភេទ "ចតុកោណកែង" ដែលចង្កេះមិនត្រូវបានបង្ហាញ។ អ្នកអាចបញ្ជាក់តួលេខពិតប្រាកដជាគីឡូក្រាម។
- ពីទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកយកអ្វីដែលអ្នកចង់បាន - នេះជារបៀបដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍អ្នកថ្លឹងទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមហើយចង់ថ្លឹងទម្ងន់ 50 ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម។ ការសម្រកទម្ងន់ធម្មតាគឺស្ថិតក្នុងអត្រា 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែមិនច្រើនទេ។ នោះគឺអ្នកត្រូវការអប្បបរមា 2 ខែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អតិបរមា 3-4 ។ សរសេរកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។
បាទការ សម្រកទម្ងន់ នេះហាក់ដូចជារបបអាហារទាន់ចិត្តដូចជា "បាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" ប៉ុន្តែអ្នកនឹងរក្សាទុកលទ្ធផលរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់ពីបានឈានដល់ទំងន់ដែលចង់បានវាជាការចាំបាច់ក្នុងការគាំទ្រវាសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យទំលាប់ទំងន់នេះហើយរាងកាយបានស្ថាបនាឡើងវិញនូវការរំលាយអាហារសម្រាប់វា។ នៅពេលអនាគតវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។
ដូច្នេះឥឡូវអ្នកដឹងពីកាលបរិច្ឆេទនិងចំនួនអ្នកចង់សម្រកទំងន់។ វានៅតែមានសកម្មភាពតែប៉ុណ្ណោះ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលផ្លូវចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការហេតុផលល្អដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំនឹងទម្ងន់បានទៀត។ ពិចារណាពីបច្ចេកទេសនៃការលើកទឹកចិត្តដែលជាធម្មតាដំណើរការល្អ។
- ទីមួយ "ភេរវកម្ម" ដោយខ្លួនឯងដោយព្យាយាមចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់តិចតួចដែលបានក្លាយទៅជា។
- បន្ទាប់មកពិចារណាផ្នត់នៃកញ្ចក់ធំ។ រន្ធត់។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទេ!
- បន្ទាប់មករកឃើញរូបថតដែលមិនជោគជ័យបំផុតដែលអ្នកពេញហើយមើលវាយូរ។ វាមិនមែនជាអ្នកទេអ្នកមិនអាចធ្វើដូចនេះបានទេ!
- រកមើល, ប្រសិនបើអ្នកមាន, រូបថតរបស់អ្នកនៅក្នុងទំងន់ដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុង Photoshop ។ សម្រេចចិត្តថានៅគ្រប់ការចំណាយអ្នកត្រូវតែមានដូចជាសម្រស់ដ៏ស្ដើង។
- អានរឿងរបស់មនុស្សល្បី ៗ ដែលបានបាត់បង់ទំងន់។ ជាពិសេសអ្នកដែលបានលះបង់ច្រើនជាងតម្លៃដែលអ្នកត្រូវបោះចោល។ ដូច្នេះអ្នកនឹងយល់ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការពិតហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចធ្វើបាន។
- ភ្លាមៗអ្នកត្រូវសំរេចចិត្តថាអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ជារៀងរហូត។ របបអាហារខ្លីៗនិងថ្នាំ "អព្ភូតហេតុ" នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសំរាប់អ្នកទេ។ មានតែរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាហើយមិនរស់នៅក្នុងវដ្តនៃ "ទំងន់ស្រក" - "មានពិន្ទុ" - "បាត់បង់ទំងន់" និងមិនធ្វើទុក្ខដល់រាងកាយទេ។
- រកមើលក្មេងស្រីដែលស្រឡូននិងស្រស់ស្អាតហើយស្រមៃមើលថាតើវាល្អសម្រាប់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកនៅដដែលមិនមែនច្រណែននិងក្រៀមក្រំ។
នៅក្នុងរបៀបដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនអាចបាត់បង់ថ្ងៃដ៏មានតម្លៃរបស់យុវវ័យក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងរូបកាយមិនសមរម្យនេះទេអ្នកត្រូវធ្វើវាពីអ្វីដែលសមនឹងអ្នក!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលៃតម្រូវរាងកាយបញ្ចុះទម្ងន់?
ជាការពិតណាស់វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកនិងលះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលតែមួយ។ ដូច្នេះចូរប្រាកដក្នុងការបញ្ចូលចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យចំណីអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះការបាត់បង់ទំងន់មិនមែនជាកំលាំងពលកម្មធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប្រសិនបើវាជាម្សៅទឹកដោះគោឬជាតិខ្លាញ់អ្វីមួយ - អាហារទាំងនេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគរហូតដល់ម៉ោង 12 ។ បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហារគឺសាមញ្ញ:
- អាហារពេលព្រឹក - បបរឬចាន 2 ពងតែគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារពេលព្រឹក ជា លើកទីពីរ គឺ (!) នៃការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ចាននៃស៊ុបណាមួយ + ចំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅមួយ។
- អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើណាមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច - បន្លែសរីរាង្គ + សាច់គ្មាន់ / បសុបក្សី / ត្រី។
ទទួលទានខុសៗគ្នាសូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបស្រឡះហើយផឹកទឹកឱ្យបានើន។ មិនមានអ្វីច្រើនទៀតពីអ្នកទេ!