តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន?

អត្តពលិកជាច្រើនមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ។ ជារឿយៗដោយសារតែភាពល្ងង់ខ្លៅពួកគេភាន់ច្រឡំប្រូតេអ៊ីននិងជាទូទៅគ្រប់ប្រភេទថ្នាំបំប៉នដូចជា steroid ហើយជឿថាវាសុទ្ធតែគ្រោះថ្នាក់។ បើទោះបីជាជំនឿនេះគឺនៅឆ្ងាយពីសេចក្តីពិតហើយអត្តពលិកទាំងអស់សម្រេចចិត្តខ្លួនឯងពីរបៀបដើម្បីកសាងដុំសាច់។ យើងនឹងរកមើលរបៀបបង្កើតប្រូតេអ៊ីននៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនស៊ុត?

នៅក្នុងវេទិកាកីឡាអ្នកអាចរកបាននូវសារដែលចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលពួកគេបានបង្កើតវិធីតែមួយគត់នៃរបៀបបង្កើតប្រូតេអ៊ីនពីពង។ តាមក្បួនមួយវាឆ្អិនទាំងអស់ចុះទៅការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែឆ្អិនស៊ុតដោយគ្មានសែលនិងតម្រង។ ផលិតផលនេះក៏ដូចជាប្រភេទដទៃទៀតដែរមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រូតេអ៊ីននោះទេព្រោះមានខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងស៊ុត (ដែលមាននៅក្នុងស៊ុត) ។

វ៉ារ្យ៉ង់ពងមាន់ដែលអាចទទួលយកបានច្រើនឬតិចដែលអាចទទួលយកបានគឺស៊ុតពណ៌សឆ្អិន។ នៅក្នុងនោះយ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនមានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនដូចគ្នាដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេត្រូវការច្រើនដើម្បីបរិភោគ, ដោយសារតែ 100 ក្រាមនៃផលិតផលមានចំនួន 11 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។

ខណៈពេលដែលតម្រូវការរបស់រាងកាយរបស់អត្តពលិកគឺប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមសម្រាប់ទម្ងន់រាងកាយរបស់គាត់រាល់គីឡូក្រាម (នោះគឺអត្តពលិកដែលមានទំងន់ 80 គីឡូក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) វិធីសាស្រ្តនេះពិតជាគួរឱ្យសង្ស័យណាស់ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវការបរិមាណប្រូតេអ៊ីនឆ្អិនមួយគីឡូក្រាម។ ខណៈពេលដែលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាពីស៊ុតគឺប្រូតេអ៊ីនដាច់ដោយឡែកដោយគ្មានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃដែលពនឺក្នុងទឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន whey?

វាក៏មិនអាចធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ឆ្ងាយពីផ្ទះបានដែរ។ អាលុយមីញ៉ូមមានតិចតួចឬតិចជាងនេះគឺជាឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ វាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លាញ់ទាបផលិតផលបែបនេះអាចជំនួស ប្រូតេអ៊ីន whey ។

ចំពោះ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប, 16-18 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានអត្រាប្រូតេអ៊ីនមនុស្សប្រចាំថ្ងៃដែលមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាម (ផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) តម្រូវការប្រូតេអ៊ីន 105 ក្រាមដែលមានប្រហែល 650 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារ។ 3 ភាគ។ ហើយប្រសិនបើបំណែកនៃប្រូតេអ៊ីនមួយដែលត្រូវបានគេទទួលបានពីស៊ុតនិងសាច់រូបភាពនោះមើលទៅមានលក្ខណៈប្រាកដនិយមជាងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន?

សូមពិចារណាពីរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលផលិតនៅផ្ទះដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកសាងសាច់ដុំ:

1. លាយក្នុងស៊ុតឆៅឆៅស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រា Walnut បញ្ចូលទឹកប្រាក់ Kefir ផឹក 15 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។
2. លាយទឹកដោះគោកន្លះលីត្រទឹកដោះគោ 2,5% ម្សៅទឹកដោះគោ 50 ក្រាមស៊ុតឆៅពាក់កំប៉ុងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ថែមសុីរ៉ូផ្លែឈើឬផ្លែប៉មប៊ឺរី 1 ស្លាបព្រា។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈជាទៀងទាត់និងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមនោះទេ។