Hadu Gymnastics

ឥឡូវនេះនៅពេលដែលប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណការសម្រកទម្ងន់និងការងើបឡើងវិញគឺជារឿងធម្មតាដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៅតែមានអ្នកដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។ Zviad Arabuli ដែលជាអ្នកនិពន្ធចងក្រង Tbilisi បានបង្កើតប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណ Hadu ដែលជាប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលមនុស្សម្នាក់ដែលដើរតួតាមរយៈសមាសធាតុសាច់ដុំស័ង្កសីនៅលើប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។

ហាត - កាយសម្ព័ន្ធដែលអូសបន្លាយជីវិត

ការហាត់កាយសម្បទាហាន់នាណាណ Hadu កាន់កាប់ទីតាំងពិសេសតែមួយគត់រវាងពាក់កណ្តាលហាត់យោហ្គាហាត់ប្រាណភាពតានតឹងនិងការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ដកដង្ហើម។ ប្រព័ន្ធនេះពឹងផ្អែកលើទ្រឹស្ដីដែលមនុស្សមានប្រព័ន្ធសំខាន់ៗតែ 3 ប៉ុណ្ណោះ: osteomuscular, សរសៃប្រសាទនិងការរំលាយអាហារ។ ហើយពីរចុងក្រោយគឺពឹងផ្អែកលើដំបូង - ហើយប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ទទួលរងការឈឺចាប់នេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងចាំបាច់ទៅលើការរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូចនេះការស្តារសុខភាពរបស់ឆ្អឹងខ្នង, កាយសម្ព័ន្ធ Hadu រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយទាំងមូល។

យោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃកាយសម្ព័ន្ធមាន Zviad Arabuli ប្រព័ន្ធរបស់គាត់រួមទាំងការរចនាសូវៀតដែលបានរចនាឡើងដើម្បីស្ដារមនុស្សឡើងវិញក្រោយពីរងរបួសក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតក្នុងលទ្ធភាពនៃចលនា - ឧទាហរណ៍ដូចជាអវកាសយានិកក្នុងលំហ។

ការហាត់កាយសម្បទាឡើងវិញ: គោលការណ៍

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណហួតគឺជាការប្រើរូបកាយតែមួយ។ វាគឺជាការក្លែងបន្លំផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀតគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានអនុវត្ត:

1. លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការប្រើទម្ងន់ - ជាសំពាធ, ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំផ្ទុយធ្វើការ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំពីរដងច្រើនជាងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតដោយសារការបោះបង់សម្ភារៈកីឡាហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រូវបានលុបចោល។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការយ៉ាងយឺត ៗ រហូតដល់អស់កម្លាំង (45-60 នាទីក្នុងមួយវគ្គ) ។ គោលការណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងសន្លាក់និងឆ្អឹងមានទម្ងន់ធ្ងន់។
3. ហ៊ូឌូមានសាច់ដុំទាំងនោះដែលធម្មតាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង។ ឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យគឺសាច់ដុំកនិងសាច់ដុំមុខ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលរបស់ពួកគេនៅក្នុងការងារដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃកាយសម្ព័ន្ធសុខាភិបាលពិតជាត្រូវលើកកំពស់ការផ្តល់កំណើតថ្មី។

លំហាត់ស្មុគស្មាញការហាត់ប្រាណយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនៃការ rejuvenation និងការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយមនុស្ស។

Hadu: តើនរណាគួរធ្វើវា?

ដូចជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធណាមួយមានបញ្ជីឈ្មោះផ្ទាល់របស់គាត់នៃទីបន្ទាល់:

• ខ្ញុំចង់មានរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដោយមិនលើកទម្ងន់ឡើយ។
• មានឱកាសមួយដើម្បីអនុវត្តតែក្នុងការិយាល័យប៉ុណ្ណោះ។
• ស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺដូចជាជម្ងឺពុកឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្ចី។
• ខ្ញុំចង់ក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងស្វាហាប់។
• ដើម្បីការពារយុវជននៃមុខនិងរាងកាយ។

លំហាត់កាយវិការកាយសម្ព័ន្ធ Hado ត្រូវបានបង្ហាញទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាតែបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកហាត់ប្រាណ: ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់

ចង់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ - លំហាត់គឺសាមញ្ញនិងអាចយល់បាន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនជួបបញ្ហាទេ។ លើសពីនេះអ្នកអាចទិញវគ្គសិក្សាវីដេអូហើយរៀនពីវា។ ឧទាហរណ៍ពិចារណាលើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន:

1. "ឧបករណ៍បញ្ចុះទម្ងន់" (ធ្វើការលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលនិងការហាត់ដកដង្ហើម) ។ ជើងមានរាងធំជាងស្មា, ជើងគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក, ជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលបន្តិច, ស្មាត្រូវបានបន្ទាប, ត្រឡប់មកវិញ ត្រូវបានបត់។ ដកដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះរបស់អ្នក។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដោយកង់មួយហើយហត់ចេញទៅដោយបបូរមាត់។ ការដកដង្ហើមគឺយឺតនិងរលូន។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10-12 ដង។
2. "ទ្រូងពីទ្រូង" (ធ្វើការលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើនិងការបណ្តុះបណ្តាលដកដង្ហើម) ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងឧបករណ៍បញ្ចុះទម្ងន់ដែរ។ ស្រមៃថ្ងាសនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយចុចវាដោយក្ដោបធំ។ នៅលើការស្រូបយកចំហាយខ្លួនធំបំផុតនិងនៅលើដង្ហើមចេញអូសជាមួយនឹងស្មាទៅមុខ។ ដៃគឺតឹងតែងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀត 8-10 ដង។

វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីភាពតានតឹងខ្លាំងដែលនាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពនៃលំហាត់ទាំងនេះ។