ហាត់យូហ្គាគឺជាទិសដៅថ្មីមួយនៅក្នុងកីឡាដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនានានៅលើអាកាស។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អង្រឹងពិសេសត្រូវបានគេប្រើដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមាន ឥរិយាបថយោគៈ ផ្សេងៗដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, អ្នកអាចធ្វើបានទាំងពីរនៅក្នុងបន្ទប់បំពាក់ពិសេសនិងនៅក្នុងសួន។
រៀនហើរ yoga
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការណែនាំក្នុងកីឡានេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការដកចេញសម្ពាធនៃទំងន់របស់ខ្លួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ឬឆ្អឹងខ្នង។ ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំស្រស់ស្អាតស្រឡះនិងស្វាហាប់។ លើសពីនេះទៀតវាមានតំលៃកត់សំគាល់ឱកាសដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននិងការចល័តនៃសន្លាក់ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការរីករាលដាលដោយផ្ទាល់។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងនិងទប់ស្កាត់ការហើរ yoga ដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទៅហ្វឹកហាត់បែបនេះប្រសិនបើមនុស្សមានជំងឺសរសៃឈាម, ខួរឆ្អឹងខ្នង, កំណកឈាមឬទើបតែរងរបួសធ្ងន់ឬបាក់ឆ្អឹង។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីដោះស្រាយប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានពង្រីកនោះសរសៃឈាមវ៉ិចទ័រឬបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវបានរកឃើញ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលបែកញើសការបែកញើសកើនឡើងវិលមុខឬមិនស្រួលផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកវាគួរអោយកត់សំគាល់ពីមេរៀន។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នៃការហោះហើរហា្កនេះ:
- ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកត្រូវធ្វើការឡើងកំដៅបន្តិចដែលអ្នកកាន់អង្រឹងដោយដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យជ្រៅទៅខាងមុខ។ បន្ទាប់មកបង្វិលឆ្លាស់ទៅជើងឆ្វេងនិងស្តាំ។
- ទទួលយក "ការលេប" បង្ក, ដែលដៃត្រូវបានទាញទៅមុខ, ពត់ទៅស្របជាមួយជាន់នេះ, ហើយបន្ទាប់មក, លើកជើងមួយ។
- ដាក់ឡានអង្រឹងដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅក្រោមសុដន់នៅលើដាវស្មា។ អតិបរមាការសំរាកលំហែរបស់អ្នកដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នកទៅ flex ធម្មជាតិ។ ទាញជើងទៅមុខ។
- ដៃលាតនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យបង្វិលបន្ទាប់មកវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។ ជើងត្រូវតែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងក្ដារអង្រឹងហើយទុកឱ្យរាងកាយផ្ដេក។ អនុវត្តពន្លឺស្រឡាំងកាំងចុះឡើង ៗ ។
- ទម្លាក់ត្រចៀកហើយរាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថារាងកាយគួរតែត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយតាមដែលអាចធ្វើបាន។ អនុវត្តការលាយនិងការបង្កាត់នៃជើង។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយឱ្យដាវស្មាបើកចំហតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ឈរលើបួននិងដាក់ជើងមួយនៅលើអង្រឹង។ អនុវត្តពន្លឺរុញទៅមុខ / ថយក្រោយ។ ធ្វើនៅលើជើងគ្នា។ បនា្ទាប់មកទាញដៃម្ខាងទៀតដើមាបីបង្កើនភាពតានតឹង។
- ជួសជុលជើងទីពីរនៅលើអង្រឹងដើម្បីយក " ប្លង់ " ។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកលើកជណ្តើរឡើងហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះ។
- ឈរនៅពីមុខអង្រឹងដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅកម្រិតឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃ។ លាងជើងរបស់អ្នកយកឥរិយាបថផ្ដេកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហើរបន្តិច។