តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ពីរបៀបប្រើប្រូតេអ៊ីនទេ។ ស្ទើរតែ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ផ្ទុយទៅវិញប្រូតេអ៊ីនដែលយើងធ្លាប់ឃើញនៅលើចានត្រូវបានគេនាំមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ហើយជ្រើសរើសម៉ាសហើយដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ វាជាអាហារបំប៉នទូទៅដែលល្បីល្បាញដោយសារត្រូវបានរំលាយក្នុងរយៈពេល 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ (សាច់មិនមានមោទនភាពចំពោះសូចនាករទាំងនោះទេ) ។
ដូច្នេះចូរយើងមើលរបៀបយក ប្រូតេអ៊ីន whey អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបៀបដើម្បីយកប្រូតេអ៊ីន whey បានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - ដើម្បីទទួលបានការសង្គ្រោះសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅ 90 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីពួកគេបញ្ចប់អ្នកត្រូវបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាមួយនឹងទីពីរយើងអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវ (អត្ថប្រយោជន៍នៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្សំភ្លាមៗ) ប៉ុន្តែក្នុងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងអ្នកត្រូវការផឹកប្រូតេអ៊ីន។
ការពិតគឺថាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួរចាប់ផ្តើមដំណើរការជួសជុលសរសៃសាច់ដុំរលាកនិងការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នេះនឹងអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនពីខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងកកកុញអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំហើមប៉ុន្តែមិនស្អាតទេប៉ុន្តែឈឺ។
មុនពេលហ្វឹកហាត់
ករណីបន្ទាប់គឺប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវការប៉ុន្មានមុនពេលបណ្តុះបណ្តាល។
ផ្នែកមុនពេលហ្វឹកហាត់មិនត្រូវលើសពី 25 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន (មិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមស្របនោះទេ) ។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ហើយយើងក៏មិនភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រូតេអ៊ីន whey សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់ប្រាកដថានៅលើរបបអាហារ, ដែលមានន័យថា, កាត់បន្ថយការទទួលទាន កាឡូរី ។ រាងកាយខ្វះប្រូតេអ៊ីននិងភាពស្រស់ស្អាតមិនបន្ថែមវាទេ។ ចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីន whey គួរមានចំនួនពាក់កណ្តាលនៃប្រូតេអ៊ីនសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់និងហាត់ប្រាណ) ។
គណនាកិតើចាំបាច់គឺមានភាពងាយស្រួល - 1.5-2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។