តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកសន្លាក់ Creatine?

អ្នកប្រាកដជាដឹងថា creatine គឺជាអាមីណូអាស៊ីដត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបំប៉នដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ ការចាប់ផ្តើមនៃការទទួលយកសារធាតុនេះគឺតែងតែជាពេលវេលាដ៏រំភើបមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អត្តពលិកទាំងអស់។ ជាការពិតណាស់ creatine មានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានបង្ហាញដោយមនុស្សរាប់លាននាក់។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីច្បាប់សម្រាប់ការទទួលយកសារធាតុនេះការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូនិងអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របកីឡា។

កម្មវិធី Creatine

ចូរផឹក Creatine នៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំគួរត្រូវតាមកំរិតដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការណែនាំលើកញ្ចប់។ បរិមាណនៃសារជាតិ Creatine និងម្សៅមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងវិធីដែលវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់និងផែនការផ្ទុក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់រយៈពេលមួយសប្តាហ៏មុនអ្នកត្រូវប្រើអាស៊ីតអាមីណូ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 5 ក្រាម។ 42 ថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ creatine ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 3 ក្រាម។ បន្ទាប់មកមានថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរសប្ដាហ៍។ ប្រសិនបើចង់បានបន្ទាប់ពីការសម្រាកវដ្តនៃការទទួលបានត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកគួរតែទទួលទាន creatine ជាមួយនឹងក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន។ អ្នកនឹងត្រូវតែភ្លេចអំពីកាហ្វេនិងអាល់កុលខ្លាំង។

តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលយក creatine?

មានការយល់ច្រឡំថាពេលវេលាដ៏សមស្របបំផុតសម្រាប់ការទទួលទាន creatine គឺមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការពិតគឺថាវិធីសាស្ត្រនេះមិនមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនោះទេ។ វារួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់ទឹកនិងមិនងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការប្រើ អាមីណូអាមីណូ ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្តែងសូម្បីតែលំហាត់ដែលពេញនិយមបំផុត។ យើងសន្និដ្ឋាន: creatine ត្រូវបានគេប្រើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេល 1 ម៉ោង! ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, រាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីរំលាយមាតិកានៃគ្រាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលសំរាកឬការបដិសេធជាបណ្តោះអាសន្នពីការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀត, creatine អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃដោយមិនគិតអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាន។