អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការធ្វើឱ្យស្ងួតឬនិយាយម្យ៉ាងទៀតការបញ្ចេញទំងន់លើសត្រូវបានគេសំដៅផ្តល់នូវសាច់ដុំនៃរាងកាយដែលជារូបរាងនិងការសង្គ្រោះ។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជួយនេះព្រោះវាផ្គត់ផ្គង់ជាលិកាសាច់ដុំដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរីកលូតលាស់និងការងើបឡើងវិញរបស់វាដោយសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំអំឡុងពេលស្ងួត។ ចូររៀបរាប់អំពីភាពស្មុគស្មាញនៃការរៀបចំជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតនិងបំបាត់សាច់ដុំ។

អាហាររូបត្ថម្ភនិងស្ងួតសាច់ដុំ

1. អ្វីដែលហៅថា BCAAs គឺអាស៊ីតអាមីនដែលមានច្រវាក់ចំហៀងឬអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។ ទាំងនេះគឺ valine, isoleucine និង leucine ។ អាស៊ីតអាមីណេទាំងនេះរាងកាយរបស់យើងមិនអាចសំយោគដោយឯករាជ្យ - ហេតុនេះឈ្មោះរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពខ្សោយនៃថាមពលវាជាអាស៊ីតអាមីនដែលមានច្រវាក់ចំហៀងដែលត្រូវបានប្រើដោយគាត់ជាប្រភពថាមពលដោយផ្ទាល់ - វាត្រូវបានបញ្ចេញពី BCAA ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសាច់ដុំសាច់ដុំ។ ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់របស់ BCAA កើតឡើងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារឬអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដែលមានរយៈពេលយូរដោយមិនមានការរំខានរយៈពេលជាងពីរម៉ោង។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមានច្រវាក់ចំហៀងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះពួកគេអាចការពារសរសៃសាច់ដុំពីការបំផ្លាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ - ដោយហេតុនេះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំផ្តល់ភាពធូរស្បើយ។ ទទួលភ្ញៀវ: សម្រាប់ផ្នែកដំបូង (5-10 ក្រាម) មុននិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តា។
2. Glutamine គឺជាធាតុបន្ទាប់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាគឺជាអាមីណូអាសុីតដ្រលភាគច្រើនន្ររាងកាយដ្រលផលិតដោយខ្លួនឯង។ កម្រិត glutamine និងអត្រានៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក: ជាតិស្ករ glutamine បន្ថែមទៀតនៅក្នុងឈាមកោសិកាសាច់ដុំលឿន។ Glutamine ជួយបង្កើតរាងកាយដែលហៅថាអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយនិងការរីកចម្រើននៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហាររូបត្ថម្ភ glutamine ត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការស្ងួតសាច់ដុំនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការធូរស្បើយ។ អាស៊ីតអាមីនការពារកោសិកាសាច់ដុំពីការបំបែកប្រព័ន្ធការពាររាងកាយព្រមទាំងរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនហាងលក់ glycogen ផងដែរ។ ចូលរៀន: 5-10 ក្រាម (1 ភាគ) មុននិងក្រោយពេលបង្ហាត់បង្រៀននិងក្រោយពេលទទួលការហាត់ប្រាណនិង 1 លើកមុនពេលចូលគេង។
3. Carnitine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងវីតាមីននៃក្រុមខ។ វាត្រូវបានសំយោគដោយខ្លួនវា (ផ្ទុយទៅនឹងវីតាមីន) ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថាសារជាតិវីតាមីន។ Carnitine បែងចែកខ្លាញ់ឱ្យបានល្អដោយការផលិតថាមពលជាបន្តបន្ទាប់ដូច្នេះនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាវាត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីដុតខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់និងសាច់ដុំស្ងួតក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀត, carnitine បង្កើនកម្លាំងនិងបង្កើនទំងន់សាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ការត្រៀមលក្ខណៈមានតម្លៃស្មើនឹងកានីធីនក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺតូចណាស់។ សម្រាប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់វាជាការមិនចាំបាច់ - ដូចដែលបានបញ្ជាក់ដោយអត្តពលិកដែលប្រើវា។ Carnitine មាននៅក្នុងទំរង់រាវនិងនៅក្នុងទំរង់នៃគ្រាប់។ សារធាតុរាវក្អកដែលមានសារជាតិចិញ្ចឹមខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពច្រើន។ ទទួលភ្ញៀវ: 1 ម៉ោងកន្លះមុនពេលហាត់ប្រាណ។
4. Thermogenics គឺជាថ្នាំមួយប្រភេទផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារបំប៉នដូចជាជាតិខ្លាញ់។ ការទទួលយកសារធាតុកំដៅនេះមានសមត្ថភាពបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយពី 0,5 ទៅ 2 ដឺក្រេ។ ពួកគេពិតជាពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ការដាក់ពាក្យ: ជាមួយទឹកទឹកដោះគោ 1 គ្រាប់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - មុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមុនពេលហ្វឹកហាត់។
5. ប្រូតេអ៊ីនឯកោ (ប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ស្រយាល) គឺជាអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់និងផ្តល់អោយសាច់ដុំនូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ប្រហែល 95% នៃប្រូតេអ៊ីននេះគឺប្រូតេអ៊ីន whey ។ ប្រូតេអ៊ីន Whey ស្ទើរតែស្រូបយកភ្លាមៗដោយរាងកាយនិងការពារជាលិកាសាច់ដុំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីការបំបែក។ ទទួលភ្ញៀវ: នៅពេលព្រឹកអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់និងមុនពេលចូលគេង - សម្រាប់ 1 ចំណែក។