ការធ្វើសមយុទ្ធប្រាំលើកដ៏ល្បីល្បាញរបស់ព្រះសង្ឃទីបេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ដំណើរការនៃភាពចាស់, ស្ដារឡើងវិញនូវសុខភាពនិងទទួលបានការផ្ទុះនៃភាពរឹងមាំ។ ថ្ងៃនេះពួកគេឈប់សំងាត់ហើយក្លាយជាសាធារណៈ។ ស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលគឺសាមញ្ញណាស់ហើយសូម្បីតែកុមារអាចងាយស្រួលធ្វើវាបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយរួមចំណែកដល់ការព្យាបាលហើយជាមួយគ្នាពួកគេអាចធ្វើអព្ភូតហេតុបាន។ ចូរយើងពិចារណាពី ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "មែកធាងទីប្រាំបួន" ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទី 1 នៃកាយវិការទីបេ
ឈរតង់គ្នា, ដៃចេញក្រៅផ្ដេក។ បង្វិលជុំវិញអ័ក្សរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ (តាមទ្រនិចនាឡិកាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់!) រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ នៅក្នុងការចាប់ផ្តើម, មនុស្សរួចទៅហើយបន្ទាប់ពីពាក្យដដែល 5-7 "ទៅបិទបទ," ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់។ ខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលនេះ។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីការ "បង្កើនបន្ថយ" អង្គុយឬសម្រាកចុះ។
ដើម្បីក្លាយជារឹងមាំសូមផ្តោតភ្នែករបស់អ្នកលើចំណុចដោយផ្ទាល់នៅចំពោះមុខអ្នកនិងរក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើវាជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គោលដៅ គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការបង្វិល 21, ដូច្នេះធ្វើឡាម៉ា។
ការធ្វើលំហាត់ទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាំនៃឡាម៉ាទីបេ
ដាក់ក្រណាត់ក្រាស់នៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកលើវា។ ដៃលាតនៅតាមដងខ្លួនហើយដូងដុះនៅលើឥដ្ឋ។ ម្រាមដៃត្រូវបិទ។ ហៀរក្បាលពីលើឥដ្ឋសង្កត់ចង្កាទៅទ្រូងហើយលើកជើងត្រង់ទៅទីតាំងទៀងត្រង់។ ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខ្លួនអ្នក។ ជើងអាចត្រលប់ទៅក្បាលប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាមិនមានជង្គង់។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទាបហើយងាកទៅជាន់ហើយសម្រាក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតបន្ទាប់ពីដកដង្ហើម: ដង្ហើមជ្រៅខណៈពេលលើកជើងនិងក្បាល, ការដកដង្ហើមធំបំផុតនៅពេលពួកគេត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកងងឹត, ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលវេលា, សូមចូលទៅកំណែស្តាំ។
លំហាត់ទីបីនៃលំហាត់ទីបេចំនួន 5 សម្រាប់ឆ្អឹងកង
សូមលុតជង្គង់ត្រង់រាងកាយនៅលើត្រគាក។ ក្បាលបង្វិលទៅមុខចង្កាត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។ បន្ទាប់មកបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយនៅពេលជាមួយគ្នាបានបង្វែរត្រឡប់មកវិញអោបក្រវែលនៅឆ្អឹងកងខ្នងដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
សមយុទ្ធលើកទី 4 នៃលំហាត់ទីបេចំនួនប្រាំ
ចំពោះលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រើវាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានផ្តល់ការលំបាកណាស់។ អង្គុយលើឥដ្ឋជើងត្រង់រីករាលដាល។ ដក់ដូងរបស់អ្នកនៅជិតទ្រូង (វាគួរតែត្រង់) ។ ចង្កាត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូងបន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលត្រឡប់មកវិញ។ លើករាងកាយរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ដូច្នេះថាដៃស្ថិតនៅកន្លែងដដែលហើយរាងកាយនិងត្រគាកគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ក្នុងករណីន្រះទ្រនិងដៃដ្រលគួរខ្រស្រស្របនឹងក្រម។ ត្រលប់ទៅទីតាំងមុនសម្រាក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយលទ្ធផលនេះនឹងបង្កើតលទ្ធផល។ ហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនជាយូរមកនោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងក្លាយជាវិធីដែលអ្នកចង់បាន។
លំហាត់ទី 5 និងចុងក្រោយនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ
កុហកនៅលើក្រពះមុខរបស់អ្នកមើលទៅចុះក្រោម។ លើករាងកាយឡើងដោយដៃត្រង់នៅលើឥដ្ឋម្រាមជើងក៏សម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បោះក្បាលរបស់អ្នកថយក្រោយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជា "V" ដែលដាក់បញ្ច្រាស។ ចង្កាត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាកប៉ុន្ដែក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់។ មើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នក: ការលើករាងកាយរបស់អ្នកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដើមវិញ។
)លំហាត់ទីបេទីប្រាំនៅដើមដំបូងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើតែបីដងប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែរាល់សប្តាហ៍បង្កើនការធ្វើដដែលៗរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 21 ។ អនុវត្តលំហាត់រាល់ថ្ងៃនៅគ្រប់ពេលវេលាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកកុំប្រុងប្រយ័ត្នជ្រើសរើសបន្ទុកដែលមានផាសុខភាព។ មានមនុស្សតិចតួចទេដែលរៀនអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 21 ដងប៉ុន្តែសូម្បីតែអប្បបរមាដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។