មុខសញ្ញាហាកូសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ភារកិច្ចចម្បងនៃយូហ្គាគឺការព្យាបាលផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនៃរាងកាយមនុស្សទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹង ទម្ងន់លើស , ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានឹងធ្វើការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវធាត់ - រាងកាយដែលបានជាសះស្បើយនឹងមានទម្ងន់រាងកាយធម្មតា។ នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌានិងវប្បធម៌បែបប្រពៃណីដទៃទៀតជាច្រើនវាត្រូវបានគេជឿថាបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសឬកង្វះទំងន់គឺនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ហើយភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេវានឹងជួយនាំយកសណ្ដាប់ធ្នាប់នៅក្នុងរាងកាយដ៏ស្មុគស្មាញរបស់យើង។

យូហ្គាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាតែបៃតងនៅពេលអ្នកត្រូវលើកទឹកចិត្តវាឡើងហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកធ្វើឱ្យធុញថប់។

លំហាត់

យើងនឹងអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញយោហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូល។

1. ដកដង្ហើមតាមរយៈច្រមុះដៃទាំងសងខាង។ បន្ទះម្ខាងជាមួយគ្នាញ៉ាំងើបចេញទៅក្រៅ។ នៅលើដង្ហើមបន្ទាប់យើងប៉ះជើងដោយម្រាមដៃរបស់យើង។ យើងលើកដៃរបស់យើងនៅលើដង្ហើមចូលគ្នាភ្ជាប់ពួកគេនៅលើក្បាល។ នៅលើ exhalation ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញពិតជាយើងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ យើងត្រលប់ពីខាងក្រោយឡើងពីជាន់ពី 15 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រតម្រង់ខ្នងរបស់យើងហើយម្តងទៀតយើងឈានដល់ស្រោមជើង។ យើងបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងស្ទ្រីមថាមវន្តនៃការបង្គត់និងង់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមមួយ។
2. យើងសូមលើកដៃម្តងទៀតច្រើនលើកដៃនៃការលើកទឹកចិត្តឡើងលើហើយដៃរបស់យើងលាតសន្ធឹងដោយការបន្ទាបខ្លួន។ យកចិត្តទុកដាក់ ជាពិសេស ចំពោះ ការដកដង្ហើមយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ យ៉ាងណាមិញរាល់ការដាស់តឿនខុសប្រក្រតីក្នុងការដកដង្ហើមនឹងមិននាំមកនូវសមិទ្ធផលទាំងអស់នៃការលាតសន្ធឹងនោះទេ។
3. យើងជួសជុលទីតាំងនៅក្នុងជម្រាលនេះ, អនុវត្តចលនារណបនៃឆ្អឹងខ្នង - ជុំទី - stretching ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនីមួយៗយើងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជើង។ ជង្គង់រឹតបន្តឹង, coccyx កំពុងសម្លឹងរកមើល។
4. ជុំទីលាន, ឆ្អឹងកងខ្នងដែលនៅពីក្រោយឆ្អឹងកង។ បន្ទាប់ពីការកើនឡើង, យកស្មាត្រឡប់មកវិញជម្មើសជំនួសនិងជួសជុលឥរិយាបថនេះ។
5. ម្រាមដៃនៅក្នុងសោរខាងលើក្បាលយើងឡើងទៅលើពាក់កណ្តាលម្រាមជើង។ ជើងរបស់យើងមានភាពតឹងណែលជង្គង់ត្រូវបានត្រង់យើងបន្ទាបខ្លួនរបស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋហើយយើងចិញ្ចឹមរាងកាយទៅមុខ។ ទាញឆ្អឹងខ្នងដូចជាខ្សែអក្សររវាងដូងនិង coccyx បង្កើតជាខ្នងផ្ទះល្វែង។ ដកដង្ហើម - ដៃទៅភាគីនៅតាមដងខ្លួន។ Exhale - ពេញផ្នត់ដូចជាជើង។ ម្រាមដៃនៅក្នុងសោដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ លើករាងកាយរបស់យើងបន្តិចម្តង ៗ យើងបន្តរាលដាលនៅលើជ្រុងខាងក្រោយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញហើយធ្វើឱ្យមានផ្នត់មាត់ពេញលេញ។
6. យើងរីករាលដាលជើងរបស់យើងយ៉ាងទូលំទូលាយ ដោយបន្សល់ជើងខាងឆ្វេងយើងនឹងផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅជើងខាងស្តាំនិងពត់វានៅមុំខាងស្តាំ។ Inhale - កំភួនដៃត្រូវបានឆ្លងកាត់មុនទ្រូងជើងត្រូវបានផ្ទេរទៅកែងជើងការដកដង្ហើម - យើងលើកដៃរបស់យើងទៅផ្នែកម្ខាងនិងពត់ជើងឆ្វេង។ Yoga បង្កមានប្រយោជន៍សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់ស្ត្រីក្នុងករណីនេះត្រគាក។
7. នៅលើការស្រូបចូលយើងគ្មានខ្លាញ់ដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់យើងសម្រាកនៅត្រគាកជើងខាងឆ្វេងលើកដៃស្តាំលើក្បាលរបស់យើង។ Exhale - រុញទៅមុខដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋលើកដៃឆ្វេងលើក្បាលរបស់អ្នក។
8. ជម្រើសជាមួយនឹងការចាក់សោរកដៃ - ទំនោរទៅជើងខាងស្តាំដៃស្តាំនៅពីក្រោមភ្លៅរាលដាលហើយដៃខាងឆ្វេងនៅពីក្រោយស្មាស្មាចង្អុលទៅដៃស្តាំ។ យើងបង្កើតសោរជួសជុលទីតាំងនិងអនុវត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅជើងទីពីរ។