ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក, ជាក្បួនមួយ, គឺជាការចាប់អារម្មណ៍ដល់អ្នកដែលបានជួបប្រទះបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះ។ ជារឿយៗពួកវាកើតមានចំពោះអ្នកដែលចំណាយពេលវេលាជាច្រើននៅពីក្រោយកង់ក៏ដូចជាអ្នកដែលធ្វើការងារជាប់ទាក់ទងនឹងការស្នាក់នៅថិរវេលានៅកុំព្យូទ័រឬតុ។ យើងនឹងពិចារណាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកដែលនឹងជួយនិងបំបាត់រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលបានបង្ហាញរួចហើយហើយការពារកុំអោយមានអ្វីដែលត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។
លំហាត់សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅត្រង់ក
តាមឧត្ដមគតិសមយុទ្ធហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញគួរធ្វើឡើងរៀងរាល់ថ្ងៃឬ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយសំខាន់បំផុតគឺជៀសវាងផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិន យកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះបញ្ហាកនៅដំណាក់កាល។ លើសពីនេះទៀតស្មុគ្រស្មាញដោយខ្លួនវាគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ:
- អង្គុយឬឈរដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ បង្វិលក្បាលទៅទីតាំងខាងស្តាំបំផុតបន្ទាប់មកស្រាលវាហើយធ្វើឡើងវិញសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេង។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
- អង្គុយឬឈរដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ រុញក្បាលអ្នកដោយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវទន់ភ្លន់ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកសូម្បីតែទាបជាង។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
- អង្គុយឬឈរដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ សូមត្រលប់មកវិញទាញចង្ការបស់អ្នកឡើង។ ជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវទន់ភ្លន់ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកសូម្បីតែទាបជាង។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
- អង្គុយមួយដូងនៅលើថ្ងាស។ ចុចដូងរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសនិងថ្ងាសនៅលើក្បាលរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
- អង្គុយឬឈរដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ ពង្រីកអតិបរមាស្មារបស់អ្នកហើយរង់ចាំ 10-15 ពិន្ទុនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់មកសម្រាករាលដាលស្មារបស់អ្នកហើយបន្ថយវា។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ។
- អង្គុយឬក្រោកចុះ, ដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ ម៉ាស្សាតំបន់រវាងឆ្អឹងក្រពើនិងផ្នែកទន់នៃស្បូន។ ធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងប៉ុន្តែទន់ភ្លន់។ នេះគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 នាទី។
- អង្គុយឬក្រោកចុះ, ដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ ជាមួយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកសូមម៉ាស្សាផ្នែកខាងលើផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ក្រក (ជិតឆ្អឹងខ្នង) ។ ធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងប៉ុន្តែទន់ភ្លន់។ នេះគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 នាទី។
លំហាត់បែបនេះដើម្បីពង្រឹងកនឹងជួយសម្រាកបានល្អឥតខ្ចោះនិងនាំសាច់ដុំចូលទៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការមួយការធ្វើដំណើរឆ្ងាយឬបន្ទាប់ពីក្តីសុបិន្តមួយ។ ទីមួយការហាត់ប្រាណនិងការម៉ាស្សាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ប៉ុន្តែក្រោយពីការហ្វឹកហាត់ដំបូងអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាភាពមិនស្រួលអាចទៅជាតិចជាងមុនហើយលំហាត់សម្រាប់កនិងខ្នងត្រូវបានស្វាគមន៍និងរង់ចាំយូរ។
លំហាត់សម្រាប់កដ៏ស្រស់ស្អាត
កដ៏ស្រស់ស្អាតគឺត្រូវការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបប៉ុន្តែក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអ្នកនឹងមិនមានឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងក្បាលដែលលើកឡើងដោយមោទនភាពទេ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់នេះអ្នកត្រូវចាត់វិធានការជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬយូហ្គាអ្នកនឹងមិនត្រូវការមេរៀនបន្ថែមទេ។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីដូចនេះនៅក្នុងគំនូសតាងរបស់អ្នកនោះទេអ្នកគួរតែនាំយ៉ាងហោចណាស់ស្មុគស្មាញសាមញ្ញមួយចូលទៅក្នុងវា។
លំហាត់បែបនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ឱ្យករបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតថែមទៀតផងនិងសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវ ជំងឺ osteochondrosis :
- ឈរដៃ "នៅក្នុងសោ" នៅក្រោមចង្កា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្ការបស់អ្នកនិងចង្ការបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចសម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ការឈរដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក; បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំពីទីតាំងនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ក្រោកឈរលើកដៃឡើង។ ពីទីតាំងនេះ, បង្វែរក្បាលទៅឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំពីទីតាំងនេះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ដោយសារតែពួកគេមិនយកពេលវេលាច្រើន។ រង្វាន់សម្រាប់ការងាររបស់អ្នកនឹងក្លាយជាកួរដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។
)