អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ osteochondrosis

ជំងឺ Osteochondrosis គឺជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតនៅសព្វថ្ងៃនេះ។ វាជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាការទូទាត់របស់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ភាពទៀងទាត់ដោយសារឆ្អឹងខ្នងគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។ ទម្ងន់លើសទម្ងន់ផ្ទុកនៅខាងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ទាំងអស់នេះអាចនាំឱ្យមានការលេចឡើងនៃការ osteochondrosis ។ ហើយពួកគេអាចរងគ្រោះទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងក្មេងជំទង់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងឈឺចាប់ក៏ដោយជំងឺនេះងាយនឹងបង្ការនិងព្យាបាល។ ហើយវិធីសាមញ្ញបំផុតគឺការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។

លំហាត់ព្យាបាលជាមួយ osteochondrosis ឆ្អឹងកងខ្នង

នៅក្នុងឱសថ, osteochondrosis ត្រូវបានបែងចែកជា subspecies មួយចំនួន:

1. ស្បូន ។ វាបង្ហាញថាជាការឈឺចាប់ឈឺចាប់នៅនឹងថ្គាមនិងផ្នែកកណ្តាលនៃក។ ជាមួយនឹងការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង, ការធ្វើចលនានៃក្បាលអាចក្លាយទៅជាការពិបាកហើយការឈឺចាប់អាចត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យដៃឬម្រាមដៃនិងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល។ នេះគឺជាប្រភេទសត្វដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត វាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់កដែលមានសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមសំខាន់ៗសម្រាប់ចិញ្ចឹមខួរក្បាល។
2. Thoracic ។ គាត់ត្រូវបានគេយល់ច្រឡំជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការគាំងបេះដូង, ឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺរលាកសួតនិងជំងឺដទៃទៀត។ មាន osteochondrosis ទ្រូងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការឈឺចាប់រវាងឆ្អឹងជំនីដែលមានអារម្មណ៍ជាមួយដង្ហើមជ្រៅគែមមុតស្រួចនៃរាងកាយឬជាមួយកម្លាំងកាយ។
3. ដំបៅ ។ សំណុំបែបបទទូទៅបំផុតនៃ osteochondrosis ។ វាបង្ហាញរាងជាឆ្អឹងខ្នងឬឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងតំបន់ចង្កេះ។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍នៃការស្ពឹកនៅលើស្បែកនិងអវយវៈ។ អ្នកជំងឺមិនអាចពត់កោងឬងាកបានទេ។ ក្នុងករណីនេះការឈឺចាប់ក៏អាចបាត់ទៅភ្លាមៗនៅពេលវាចាប់ផ្តើម។
4. រួមបញ្ចូលគ្នា ។ ប្រភេទនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងនេះអាចកើតឡើងភ្លាមៗនៅផ្នែកជាច្រើននៃឆ្អឹងខ្នង។ រោគសញ្ញាត្រូវគ្នាទៅនឹងតំបន់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងគឺជារង្វាស់ដ៏ល្អបំផុតនៃការការពារនិងការព្យាបាលដោយផ្អែកលើចលនាធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ សព្វថ្ងៃនេះនាយកដ្ឋាននីមួយៗមានលំហាត់សមយុទ្ធផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងនឹងធ្វើការវិភាគយ៉ាងសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

1. អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់កញ្ចឹងកជាមួយនឹង osteochondrosis (លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តឈរ):

• ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយកាន់កាប់ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃជើងនៅលើទទឹងស្មា។ យឺតបន្តិចទៅក្បាលរបស់អ្នកនិងសង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីរឹតតែសាច់ដុំរបស់អ្នក។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជម្រាលនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ លំហាត់គួរធ្វើ 15 ដង។
• រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺត ៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីហើយប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃកនិងស្បូន។ វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយមិនប៉ះខ្នងកហើយរង់ចាំ 10 វិនាទីទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។
• បត់ក្បាលរបស់អ្នកដោយចំហៀងហើយព្យាយាមឈានដល់ចង្ការបស់អ្នកទៅស្មាសម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ក្បាលទៅទីតាំងដើមរបស់វាវិញហើយធ្វើដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានឆ្អឹងអូតូស៊ីនស៊ីសនៃផ្នែកកស្បូនអាចធ្វើបាននៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនៅនឹងសញ្ញាតិចតួចនៃភាពអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ។

• ឈរតង់េឡើងេជើងែដលមានទទឹងស្មា។ យឺតនិងរលូន "មើម" ត្រឡប់មកវិញនិងទាញចង្កាទៅក្រពះ។ ស្មាគួរតែបត់ឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 10 វិនាទីហើយចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយមិនបំបាត់ខ្នងរបស់អ្នកដោយយកក្បាលស្មាហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។ សង្កត់សម្រាប់រយៈពេល 10 វិនាទីផ្សេងទៀតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
• ឈរត្រង់អនុវត្តចលនារង្វង់ស្មា 10 ដងត្រឡប់មកវិញជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកទៅមុខ;
• លាងដៃរបស់អ្នកដោយប្រើកណ្តាប់ដៃហើយដាក់វានៅខាងក្រោយនៅពីមុខស្មារបស់អ្នក។ ពត់នៅខាងក្រោយហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ បនា្ទាប់មករុញខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយរុញទៅមុខរុំដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

gymnastics នេះក៏សមរម្យសម្រាប់ osteochondrosis cervicothoracic ។

• ឈរបញ្ឈរ, ជើងស្មាស្តើងដាច់, ដៃនៅលើចង្កេះ។ យឺតជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់, រុញរាងកាយទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយគ្មានខ្លាញ់ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាវានឹងប្រែក្លាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។
• ស្ថិតនៅទីតាំងដូចគ្នាធ្វើឱ្យចំណោតទៅសងខាងដោយត្រង់។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញ 10 ដង។
• កាយសម្ព័ន្ធជាមួយ osteochondrosis ចង្កេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនៃការបញ្ច្រាសទិស។ សម្រាប់ការនេះ, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាករបស់អ្នក។ ប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយព្យាយាមលោតខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ លើសពីនេះទៀតផងដែរនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដោយដៃម្ខាងម្ខាងមួយត្រូវបានគូសលើជង្គង់នៃជើងទល់មុខ។ ធ្វើដូចគ្នានេះដែរដោយដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ទាញដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងទាញឱ្យវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សូមចងចាំថាការធ្វើកាយសម្បទាព្យាបាលជាមួយ osteochondrosis lumbar និងទម្រង់ផ្សេងទៀតរបស់វាគឺយឺត។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយជៀសវាងការឈឺចាប់និងជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺផ្សេងៗទៀតនៃឆ្អឹងខ្នង។