លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ឆ្អឹងកង

ពួកយើងភាគច្រើនចំណាយពេលថ្ងៃធ្វើការអង្គុយយានយន្តឬយានជំនិះសាធារណៈហើយដូចជាសម្រាកមើលភាពយន្តទូរទស្សន៍ឬឡើងសុទ្ធ។ យើងមានពេលវេលាខ្លីនៃពេលវេលាហើយមិនអាចលះបង់ពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់កីឡា។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺឆ្អឹងកងខ្នង, ដោយសារតែវាគឺជាឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវចំណាយលើការផ្ទុកទាំងមូលនៃរបៀបរស់នៅ sedentary នេះ។ ជាលទ្ធផល scoliosis មានការរីកលូតលាស់ - curvature ឆ្អឹងខ្នង ជាមួយនឹងការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងកងនិងសាច់ដុំ atrophied នៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

Curvatures និង deformations មានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅតំបន់ thoracic ប៉ុន្តែមិនសូវមានទេពកោសល្យក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយនឹងឆ្អឹងកងរបស់អ្នកឧទាហរណ៍អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កត់សម្គាល់ភាពកោងកាចនៃឥរិយាបថនៃការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការត្រឡប់មកវិញ - ទាក់ទងគ្រូពេទ្យឆ្អឹង។ តែបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងនឹងអាចជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលកាយវិការស្មុគ្រស្មាញពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ ហើយយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាតូចៗនៃឥរិយាបថពង្រឹងសាច់ដុំនិងការពារខ្លួនអ្នកពីការវិវត្តគ្រប់ប្រភេទជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។

ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងការទប់ស្កាត់ឆ្អឹងខ្នងគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដូច្នេះរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះបន្ទុកមិនធម្មតាថ្មីៗ។ ការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ទាំងអស់គួរតែមានភាពកក់ក្តៅសម្រាប់កំដៅឡើង។ បន្ទាប់ពីវាបន្តទៅស្មុគ្រស្មាញធំ។

លំហាត់ទី 1

ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្ថិតនៅលើក្រពះរបស់អ្នកឡើងលើដៃនិងជើងរបស់អ្នកដោយចងចាំខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្កា។ ចំណុចខ្ពស់បំផុតគឺអាងត្រគៀក។ យើងរក្សាទំងន់នៅលើដៃនិងជើងត្រង់ក្បាលក្បាលចុះទាប។ យើងលើកក្បាលរបស់យើងឱ្យបានរហ័សហើយបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យទាបបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមិនដល់ទីបញ្ចប់ទេ។ រក្សានៅលើម្រាមជើងនិងនៅលើដៃ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតលើកឡើងកោសាលីកទាបជាងក្បាល។ នៅក្នុងស្មារតីនេះយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំដង។ យើងបានសម្រាកនៅ IP ។

លំហាត់ទី 2

IP - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយដៃនៅតាមដើម។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ដែលស៊ាំទៅនឹងកុមារទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគ្រាន់តែត្រូវការរលកជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើចលនាធ្នូដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកម្រាលដែលអាចធ្វើបាន។ នេះនឹងពង្រឹងសារព័ត៌មានពោះដែលគួរគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នងដូចជា corset ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់ទី 3

IP - និយាយកុហកនៅលើក្រពះ។ យើងលើកជណ្តើរត្រគាកដូចនៅក្នុងលំហាត់ទី 1 ហើយក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 40 វិនាទីយើងដើរជុំវិញបន្ទប់។ យើងសំរាកនៅក្នុង IP ដែលយើងអាចបង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រីកសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងជួយជំនួសឱ្យសរីរាង្គដែលបាត់បង់ទីកន្លែង។

ហាត់ប្រាណ 4

អាយភី - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋលាតដៃតំរង់ទៅមុខនិងដាក់ទ្រូងនៅលើត្រគាក។ ពីទីតាំងនេះយើងទៅប្រណាំងនៅលើភ្លៅដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើដៃនិងរុញត្រឡប់មកវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពត់កោងនៅលើកំពូលហើយក្នុងទិសដៅផ្ទុយវិញពត់កោង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ហាត់ប្រាណ 5

IP - និយាយកុហកនៅលើខ្នង, ដៃលាតសន្ធឹងតាមប្រហោង។ យឺត ៗ យើងកេះជើងពីលើឥដ្ឋហើយបោះវាទៅលើក្បាលដោយព្យាយាមដាក់វាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះហើយត្រឡប់ទៅដើម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយឆ្អឹងខ្នងនិងការធ្វើដំណើរទៅកាន់គ្រូពេទ្យឯកទេស។ គោលបំណងនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាព្យាបាលមិនត្រឹមតែព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ការស្តារនីតិសម្បទានិងការស្តារនីតិសម្បទាផងដែរ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៃឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បញ្ហាក្រោយ និងបញ្ហាដទៃទៀតគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការសះស្បើយហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ហើយឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមអរគុណចំពោះលំហាត់កាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺអ្នកបានប្រើប្រាស់ទម្លាប់វិន័យហើយឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងមានការច្រណែននៅក្នុងហ្វូងមនុស្សហើយឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អនឹងធានាបាននូវមុខងារល្អឥតខ្ចោះនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។