កីឡាកាយសម្ព័ន្ធ

មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈស្មុគ្រស្មាញ។ វាជារឿងមិនធម្មតានិងខុសគ្នាពីអ្នកដទៃដោយសារវាបង្ខំអ្នកឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំលាតសន្ធឹងពួកគេដើម្បីយកឈ្នះ។ សមហេតុសមផលសំរាប់កាយសម្បទាសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹក - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការតែ 30-90 វិនាទីប៉ុន្តែរួមគ្នាជាមួយការរៀបចំ - 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់លទ្ធផលនៅតែល្អប្រសើរជាងសមយុទ្ធដែលមានរយៈពេលយូរនិងខ្សត់ខ្សោយនៃផែនការមួយទៀត។

គោលការណ៍នៃការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធអ៊ីសូតូមសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងកនិងសន្លាក់

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវគោលការណ៍បែបនេះដូច្នេះមេរៀនពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើអ្នក:

• វ៉ុលអតិបរមាកំឡុងពេលប្រតិបត្តិ។
• កម្លាំងដកដង្ហើម, ដកដង្ហើមថេរ, ចង្វាក់បេះដូង;
• លំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 6 វិនាទីទេ។
• ផ្អាករវាងវិធីសាស្រ្ត - 30-60 វិនាទី;
• តង់ស្យុងនិងការបន្ធូរបន្ថយវ៉ុលគឺរលូនមិនមុតស្រួច;
• ភាពធន់ទ្រាំគួរតែខ្ពស់បំផុតដោយមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃចលនា។

លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកធ្វើវាយ៉ាងតឹងរឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងខែដំបូងអ្នកអាចភ្ជាប់លំហាត់ 9-12 បន្ទាប់មកយកលេខ 3-6 ជំនួសវិញ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយ, អ្នកមិនអាចធ្វើការលើសពី 20 ទៅ 24 លំហាត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអេមមេកូក: លំហាត់

ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកដោយស្មារតីល្អដោយគ្មានការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដើម្បីចូលក្នុងរបៀបនេះត្រូវប្រើដើម្បីដកដង្ហើមចង្វាក់បេះដូង: 6 វិនាទីហឺត - អស់រយៈពេល 6 វិនាទី។ ពួកគេបានចូលចង្វាក់បេះដូង - ពួកគេបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ពួកគេបានសម្រាក។ ហើយដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ទាំងមូល។ ពីរបីថ្ងៃដំបូងធ្វើតែលំហាត់ 4 ទៅ 6 ប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកផ្កាឈូកផ្ទុយ - ក្តៅជាលើកដំបូងបន្ទាប់មកត្រជាក់។

1. រុញដៃរបស់អ្នកចេញ, ពត់ម្រាមដៃកោងរបស់អ្នកទៅតុហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមចុចចុះក្រោមនៅលើការគាំទ្រដូចជាអ្នកចង់ចុចវា។ ចុច 6 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកដោយរលូន 30 វិនាទីឈប់សំរាកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
2. ពត់ដៃរបស់អ្នក, ម្រាមដៃច្របាច់ចូលទៅក្នុងទីមួយ, ចុចពួកគេទៅគែមនៃតារាងដោយមាន knuckles ។ ចុចលើតុដូចជាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរវាពីខ្លួនអ្នករាប់បញ្ចូលស្មារតីដល់ 6 ហើយផ្តាច់ 30 វិនាទីម្តងហើយម្តងទៀត។
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមតុទំនិញខ្នងហើយចុចលើដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចង់ហែកវា។ ផងដែរ 6 វិនាទីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងនិង 30 សម្រាកបន្ទាប់មកវិធីសាស្ដ្រទីពីរ។
4. អង្គុយនៅតុជើងដាក់ជើងរបស់អ្នក។ ដោយមានជង្គង់លើរបស់អ្នកចុចចុះក្រោមនៅលើតុដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។ ផងដែរ 6 វិនាទីនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងនិង 30 សម្រាក, បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរនិងវិធីសាស្ដ្រទីពីរសម្រាប់ទាំងពីរ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺថាពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅការិយាល័យហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចយល់ថាអ្នកមាន វគ្គហ្វឹកហាត់ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅផ្ទះដើម្បីអាចទទួលយកផ្កាឈូកមួយ។