20 លំហាត់ Bubnovsky

សារៈសំខាន់នៃការព្យាបាលដោយយោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់ Bubnovsky គឺគីណាតូ។ Kinesitherapy ត្រូវបានបកប្រែថាជាការព្យាបាលដោយចលនាហើយវាគឺជាការធ្វើបែបនេះដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោក Bubnovsky ត្រូវបានសាងសង់ឡើង។ អ្នកបង្កើតរបស់ពួកគេប្រាកដណាស់ថាមនុស្សម្នាក់អាចព្យាបាលខ្លួនឯងបានដោយប្រើលទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ ការបញ្ជាក់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃចក្ខុវិស័យនេះគឺជាភាពស្មុគស្មាញដ៏ល្បីល្បាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 បូប៊ុនណូស្គី។ បើទោះបីជាមានការពិតដែលមានរួចទៅហើយដូចជាគំរូ, ដូចជាប្រសិនបើលំហាត់ Bubnovsky បានរចនាឡើងសម្រាប់តែការត្រឡប់មកវិញ, ឥឡូវនេះអ្នកនឹងមានឱកាសដើម្បីបូម សារព័ត៌មាន ។

លំហាត់

យើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវសមាសភាគសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky ។

1. យើងបានធ្វើជើងជាមួយជើងយើងអង្គុយចុះនៅលើជញ្ជាំងជើងរាលដាលស្រោមជើងរបស់យើងនៅលើខ្លួនយើងយើងសម្រាកនៅលើខ្លួនយើង។ ចំណុចសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជង់ជង្គង់ជានិច្ច។ យើងធ្វើចលនានៃប្រភេទកន្ត្រៃ - យើងចាប់ផ្តើមដោយការលើកជើងមួយបញ្ឈរបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរការឡើងជើងទាំងពីរ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញមិត្តភក្តិពីកុមារភាព "កន្ត្រៃ" កាន់កាប់កន្លែងនាំមុខក្នុងចំណោម 20 លំហាត់ជាមូលដ្ឋានរបស់បណ្ឌិត Bubnovsky ។
2. ម៉ាក់ជីនៅពីចំហៀងរបស់គាត់ - រឿងសំខាន់គឺថាយើងនិយាយកុហកយ៉ាងតឹងរឹងនៅលើត្រគាក, ជង្គង់ត្រង់, ស្រោមជើងខ្លួនយើង, យើងសំរាកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់យើង។ យើងធ្វើកន្ត្រៃផ្ដេកបន្តិចហែកចេញពីជើង។ ក្រពះកំពុងព្យាយាមរក្សាវាឱ្យតឹង។
3. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្នែកម្ខាង - រាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងបន្ទាត់មួយក្រពះនិងគូទត្រូវបានដកចេញការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើកំភួនដៃ។ យើងទាញស្រោមជើងទៅមុខយើងលើកទៅស្មារបស់ជើងខាងលើដោយមានជង្គង់ងងឹតបន្ទាប់មកបន្ថយវាហើយវាយវាដោយជើងត្រង់។
4. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយនិយាយកុហកនៅខាងក្រោយរឿងសំខាន់គឺស្មារបស់យើងមិនចេញមកក្រៅ។ ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងរឹតបន្តឹងជង្គង់ទៅទ្រូងនៅលើដង្ហើមចេញ, ផ្លាស់ប្តូរពួកវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងទំហំធំជាងមុន។ បញ្ចុះជើងរបស់គាត់, nosochki ទាញទៅមុខ, ពត់ជើងរបស់គាត់, nosochki ទាញខ្លួនឯង។
5. ដៃនៅពីក្រោយក្បាលជង្គង់។ យើងលើកឡើងដោយរាងកាយនៅលើ exhalation ដើម្បីគណនីចំនួនបួន។
6. យើងទាញជង្គង់ទៅទ្រូងហើយលួងលោមសារព័ត៌មាន។
7. យើងលើកនៅលើជើងចំហៀងការដកដង្ហើមឡើងលើមិនឱ្យបន្ទាបពួកគេរហូតដល់ទីបញ្ចប់នៅជាន់។
8. ជង្គង់កោងដៃឆ្ពោះទៅមុខនៅលើដង្ហើមចេញមកយើងទាញដៃទៅជង្គង់ដោយកាត់ចេញតែកន្សែងរុំ។
9. យើងលត់ជើងរបស់យើងយើងបន្ទាបខ្លួនទៅជើង។
10. អាយភី - កុហកនៅលើចំហៀងរបស់គាត់។ ការចំណាយនៃជើងពោងផ្នែកខាងលើនិងបត់ក្រលៀនទៅនឹងឥដ្ឋនៅឯការចំណាយពីរយើងត្រលប់ទៅអាយភីវិញដោយចំណាយបីដងយើងធ្វើជើងត្រង់។
11. IP គឺដូចគ្នា, ជង្គង់ត្រូវបានបោះចោលទៅមុខ, ជិតស្និទ្ធនឹងខ្លួនវាផ្ទាល់តាមដែលអាចធ្វើបាន, បន្ទាប់មកយើងដាក់ជើងត្រឡប់មកវិញ។
12. យើងដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាលយើងធ្វើកង់ - ជម្មើសជំនួសយើងភ្ជាប់គ្នានៅលើជង្គង់និងជង្គង់ដែលផ្ទុយពីខាងលើ។
13. ជិះកង់នៅលើចំហៀងរបស់គាត់ - នៅលើ exhalation ពត់ជើងទាបនៅក្នុងជង្គង់និងទាញ elbow នៃដៃខាងលើទៅ elbow ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅ elbow, ពត់ជង្គង់នៃជើងខាងលើ។
14. Twisting - យើងបើកបរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជង្គង់នៃជើងខាងលើ, នៅលើ exhalation យើងដកថយមកវិញ, ង់, រាងកាយនៅពេលជាមួយគ្នាត្រូវបាន tilted ទៅមុខ។