ការហាត់រៀនអាហារូបត្ថម្ភគឺជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីបំពេញចំណីអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ដើម្បីមិនឱ្យខូចរាងកាយរបស់អ្នកនោះវានឹងមិនត្រូវបានគេនាំអោយស្តាប់ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកអាស៊ីដអាមីណូក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា?
មុននឹងឈានដល់ការបង្ហាញពីបញ្ហានេះវាគួរតែកត់សម្គាល់ថាអាស៊ីតអាមីណូជួយបង្កើតជាជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយដែលចាប់ផ្តើមពីសរសៃវ៉ែននិងបញ្ចប់ដោយស្បែក។ នៅក្នុង អាហាររូបត្ថម្ភ អាស៊ីតអាមីណូគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយពីព្រោះវាបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ។
អ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅខាងក្នុងនៅពេលដែលកម្រិតអាមីនីអាមីឌុលអាចឈានដល់កម្រិតអតិបរមា។ អាស៊ីតអាមីណេដែលមិនអាចជំនួសបានគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយអាហារ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 30 ក្រាមទេ។ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើអាស៊ីដអាមីណូវាគួរតែប្រើវាពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីចំនួនម៉ោងដូចគ្នាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មុនពេលគេងនិងមុនពេលព្រឹក។
អាហាររូបត្ថម្ភកីឡានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃអាស៊ីតអាមីណូ BCAA
BCAA - ថ្នាំបំប៉នដែលពេញនិយមបំផុតមួយដែលមានអាស៊ីតអាមីនដូចខាងក្រោម:
- valine;
- lecin
- isoleucine ។
ភារកិច្ចចម្បងនៃការបន្ថែមនេះគឺដើម្បីជួយសង្គ្រោះអត្តពលិកពីភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំជួយរាងកាយរបស់គាត់ស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនហើយក៏ការពារការបាត់បង់នៃពូជអាមីណូផ្សេងទៀតអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារមានកាឡូរីតិចនោះការ ព្យាបាលដោយ BCAA នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ យ៉ាងណាមិញវាការពារប្រូតេអ៊ីនហើយការបាត់បង់ម៉ាស់។
អាស៊ីតអាមីណូនិងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រី
អាស៊ីតអាមីណូគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលមិនត្រឹមតែចូលរួមនៅក្នុងការហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងកាយសម្បទាផងដែរ។ ពួកគេបានបន្ថយភាពអស់កម្លាំងប៉ុន្តែក្នុងពេលមួយពួកគេបានជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតអាស៊ីតអាមីណូបង្កើនកម្រិតនៃថាមពលនៅក្នុងខ្លួននិងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់។
អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា - គ្រោះថ្នាក់នៃអាស៊ីដអាមីណូ
មនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យអាស៊ីដអាមីណូដែលសំដៅទៅលើគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អតីត។ ពិតមែនបើយើងនិយាយដោយត្រង់គ្នានោះអាហារបំប៉នទាំងពីរនេះមិនសូវខុសគ្នាទេ។ ទាំងពីរគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ពិតអ្វីៗទាំងអស់មានផ្នែកងងឹត។ នៅក្នុងករណីនេះវានឹងបង្ហាញដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើមានការហួសកម្រិតនិងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក្រោកឡើងគុណភាពទាបបំផុត។