លំហាត់រួមគ្នាគឺជាលំហាត់ មួយដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍសន្លាក់និងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ លំហាត់ប្រដាប់ប្រដាពោះអាចប្រើបានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា - មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណនេះមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាច្រើនពេកទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វាគឺដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណសាច់ដុំ - សន្លាក់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ លំហាត់សមយុទ្ធរួមគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
គុណសម្បត្តិចម្បងនៃកាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នា:
- លំហាត់សមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុតនៃសមយុទ្ធរួមគ្នាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់។
- កាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពបត់បែននិងរឹងមាំ;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង, ពោះ, ដៃនិងជើង, ហើយក៏, ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស;
- ការហាត់ប្រាណរួមគ្នាលើកកម្ពស់ការរំដោះរាងកាយរបស់យើងពីប្រាក់បញ្ញើអំបិល;
- លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងគ្រប់គ្រងដំណើរការក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
- ការហាត់ប្រាណរួមគ្នាត្រូវបានគេចាត់ទុកជាវិធានការបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។
- លំហាត់រួមគ្នាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពស្រស់ស្អាត។
អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធរួមគ្នាជាមួយលំហាត់សាមញ្ញបំផុត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើមនិងទ្រទ្រង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែមានរាងសំប៉ែតនិងរួមគ្នាជាមួយនឹងកនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ការដកដង្ហើមគួរតែស្ងប់ស្ងាត់សូម្បីតែតាមច្រមុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមើលការដកដង្ហើមឆាប់រហ័សរបស់អ្នកអ្នកត្រូវសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដង្ហើមត្រឡប់មកធម្មតាវិញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការហាត់ប្រាណ។
លទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណសាច់ដុំ - សន្លាក់អាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើការតស៊ូនិងការតស៊ូរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយគួរឱ្យចង់រៀនសូត្រ។ យ៉ាងហោចណាស់លំហាត់នៃកាយសម្ព័ន្ធប្រដាប់ហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានចំណាយពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះកុមារការធ្វើសមូហភាពរួមគ្នាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមអាយុរបស់ពួកគេ - ការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរវែងពេកទេហើយបន្ទុកគួរតែមិនខុសពីអាំងតង់ស៊ីតេ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តស្មុគស្មាញនៃសមយុទ្ធរួមគ្នាសាច់ដុំសន្លាក់និងសរសៃពាក់ទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ពីកំពូលចុះក្រោម។ ដំបូងអ្នកត្រូវប្រើសន្លាក់និងសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកហើយបន្ទាប់មកម្តងមួយៗធ្វើការឆ្លងកាត់សន្លាក់ផ្សេងៗទាំងអស់ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើលំហាត់សម្រាប់ជើង។ នៅក្នុងការបញ្ចូលគ្នា, ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនត្រូវបានបង់ទៅជង្គង់និងលំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងកង។
ការហាត់ប្រាណទោលនិងម៉ាស្សាត្រូវបានប្រើក្នុងពេលយូហ្គា។ ការអនុវត្តស្មុគស្មាញជាមូលដ្ឋាននៃសមយុទ្ធរួមគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនៃយូហ្គាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានបង់ទៅទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ការសម្តែងលំហាត់នៃសមយុទ្ធរួមគ្នា,
មានកន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាច្រើនដែលត្រូវបានឧបត្ថម្ភដោយគ្រូពេទ្យដែលល្បីល្បាញនិងអតីតអត្តពលិក។ ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណរួមគ្នា Bubnovsky មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នារបស់ប្រទេសចិនត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យកែលម្អអង្គការទាំងមូល។ អ្នកអាចទិញអគារទាំងនេះនៅក្នុងហាងពិសេសៗ។ ជាការពិតណាស់វានឹងល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើវគ្គពីរបីដំបូងជាមួយអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកឯកទេស។