តាំងពីកុមារភាពមកយើងមិនបានរក្សាជង្គង់របស់យើងទេឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់មកលើពួកគេ។ នៅក្នុងជីវិតមនុស្សពេញវ័យការរួមផ្សំគ្នានេះផ្តល់នូវបញ្ហាជាច្រើនពីព្រោះនៅពេលអនាគតវាអាចវិវត្តទៅជាជម្ងឺសន្លាក់ជង្គង់ការធ្វើកាយសម្បទាដែលជាវិធានការចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាអ្នកមិនដឹងពីរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលក្នុងជង្គង់វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើកាយសម្បទាពិសេស។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់ជង្គង់អាចខុសគ្នា។ ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងអស់យើងនឹងពិចារណាមួយដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរយៈពេលខ្លីរបស់វា។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3 នាទីហើយបន្ទាប់ពីអ្នកអាចចំណាយពេល 3 នាទីនៅពេលព្រឹកនិង 3 នាទីនៅពេលល្ងាចលើសុខភាពរបស់អ្នក! ដូច្នេះសូមមើលការហាត់សមសម្រាប់ជង្គង់:
- សម្រាប់ការរត់ឡើងក្តៅ - យ៉ាងហោចណាស់នៅនឹងកន្លែង។
- បន្ទាប់មកទៅជំហានដែលគេហៅថា goose - ចលនាពីទីតាំង squat ដែលខុសគ្នាពីនិទាឃរដូវរញ្ជួយ។ កុំធ្វើលំហាត់នេះភ្លាមៗ!
- អនុវត្តការ អង្គុយ បែបបុរាណ - លំហាត់នេះក៏ធ្វើឱ្យជង្គង់ល្អផងដែរ។ មានតែ 2 វិធីសាស្រ្តគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 15 ដង។
- បន្ទាប់មកអង្គុយចុះនៅលើ heels ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗត្រូវធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- អនុវត្តការ៉ុតនៅលើជើងមួយ - វាគួរតែត្រូវបានបន្ថយយឺត, យ៉ាងស្ងាមស្ងាត់។ ធ្វើ 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
លំហាត់មួយចំនួនពីស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជង្គង់ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងវីដេអូដែលបានស្នើឡើងនេះ - វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីប្រាជ្ញានៃការប្រហារជីវិត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - គ្រាន់តែបន្ទាប់មកពួកគេផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អ។ កុំភ្លេចថាមុនពេលអ្នកធ្វើកាយវិការសំរាប់ជង្គង់ដែលមានជម្ងឺវាមានតម្លៃពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យដែលនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះ។