លំហាត់ជាមួយនឹងការពង្រីកនិទាឃរដូវ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកនិទាឃរដូវផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ជាច្រើន។ វាអាចត្រូវបានប្រើជា ការពង្រីកសម្រាប់ដៃដៃ ខ្នង។ នៅពេលដែលទាក់ទងនឹងឧបករណ៍កីឡានេះអ្នកគួរតែចងចាំអំពីការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងបន្ទុក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែបង្កើនចំនួនដង។

លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកនិទាឃរដូវ

នៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការរីកចម្រើនស្មា, សាច់ដុំនៃទ្រូង, ខ្នងនិងស្មា។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់រៀននៅពេលព្រឹកដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ យើងយកចិត្តទុកដាក់នូវលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន:

1. នៅក្នុងទីតាំងឈរយកពង្រីកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងលើកវាឡើងដូងវេនចូល។ នៅលើការស្រូបយក - ដៃក្នុងដៃ, នៅលើ exhalation ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យទ្រនិចមិនបត់ត្រឡប់មកវិញឬទៅមុខទេ។
2. ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពសូមលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅខាងក្រៅវិញ។ ព្យាយាមលាតដៃរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបត់កែងដៃ។ ពួកគេគួរតែនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
3. ធានានូវចំណុចទាញនៃការពង្រីកនិទាឃរដូវនៅលើជើងជើងឆ្វេងកាន់ទីពីរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក, ពឹងទៅមុខ, បន្ទាប់មកង់និងពត់ជាថ្មីម្តងទៀត។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្ថែមកំលាំងរុញ។
4. ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ដៃស្ដាំត្រូវបានចុចទៅទ្រូងឆ្វេងមួយ - លើកនិងការផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់មកយកដៃស្តាំទៅម្ខាង។ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់វា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកនិទាឃរដូវសុដន់

ពង្រីកទ្រូងរបស់និទាឃរដូវគឺជាសែលដែលមានបាច់នៃកន្លងដែលត្រូវបាន fastened នៅលើគែមជាមួយចំណុចទាញ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការពង្រីកនេះគឺទំហំតូចនិងតម្លៃទាប។ ដំបូងរៀនពីលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន:

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺឈរជើងមានទទឹងស្មា។ រក្សាការពង្រីកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ចង្កូតស្តាំទៅចំហៀងដៃទៅស្តាំនៅកម្រិតទ្រូង។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ដៃឆ្វេងត្រូវបាន bent នៅការរួមគ្នាកែង, ដៃខាងស្តាំត្រូវបាន straightened ។ ដង្ហើម - ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. នៅទីតាំងដូចគ្នាបត់ដៃឆ្វេងនៅកែងដៃដូច្នេះជក់ប៉ះស្មា។ ដៃស្ដាំត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅខាងស្ដាំនៅតាមត្រគាកដៃបាតចេញ។ ខណៈដែលដកដង្ហើមចេញពីដង្ហើមលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីដកចេញ។
3. ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកជួសជុលចំណុចទាញនៃការពង្រីកនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបង្កើនវាដោយ 70-90 ដឺក្រេ។ Exhale - លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅលើក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដែលដកដង្ហើមត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

ថ្នាក់ជាមួយនឹងការពង្រីកនិទាឃរដូវគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដោយសារតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនេះក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ សូមចងចាំថាថ្នាក់រៀនគួរជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។