អ្នកបានមើលពីវីដេអូជាច្រើនអំពី អាស៊ីអា យូ នៃ យូហ្គាអានសៀវភៅស្តីពីទស្សនវិជ្ជានិងបច្ចេកវិទ្យាប៉ុន្តែនៅតែមិនបានព្យាយាមអ្វីដែលយូហ្គាលើ "ស្បែក" របស់អ្នក។ សេចក្ដីសង្រ្គោះរបស់អ្នកគឺយូហ្គានៅផ្ទះដែលនៅលើដៃគឺជាជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតហើយម្យ៉ាងវិញទៀតវាមិនអាចទៅរួចទេ។
ដោយបានកំណត់គោលដៅខ្លួនឯងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គានៅផ្ទះអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពធន់ទ្រាំដ៏លើសលប់នៃការងារផ្ទះសម្បែងដែលមិនធ្លាប់មាន។ នៅទីបញ្ចប់ផែនការធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ - នៅតែជាសុបិន្តហួស។
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់និងភ្លេចគិតអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ដល់អាយុ 15 ឆ្នាំសូមចាំថាក្បួនយូហ្គាជាច្រើននៅផ្ទះ:
- ធ្វើវា 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែរាល់ថ្ងៃ។
- អនុញ្ញាតឱ្យការហ្វឹកហាត់ខ្លីប៉ុន្តែប្រចាំថ្ងៃ។
- ទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅលំហាត់, បន្ទាប់មកវានឹងតម្រូវឱ្យអ្នកដើម្បីបំពេញផែនការ;
- ចូរកុំដេញតាម asanas បញ្ច្រាស, ចាប់ផ្តើមដោយមានភាពសាមញ្ញបំផុតនិងកូនក្មេង;
- ព្យាបាលយូហ្គាជាអំណោយដល់រូបកាយអ្នក។
លំហាត់
យើងស្នើឱ្យអ្នកជួបប្រទះនូវ ភាពស្មុគ្រស្មាញ ខ្លីៗ នៃ ហាអូហានៅផ្ទះ។
- អង្គុយនៅទីតាំងសុខស្រួលដូច្នេះទម្ងន់នៃរាងកាយមានសមតុល្យឆ្អឹងអ៊ីស៊ីស៊ី។ "រើ" គូទ, ម្រាមដៃនិងចង្អុលដៃត្រូវបានបិទយើងបន្ថយច្រាសដល់ជង្គង់។ យើងបង្កើតការបង្វិលរាងជារង្វង់តូចៗនៅលើស្មាដែលលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយមកុដ, ស្រូបនិង exhaling - យើងបិទភ្នែករបស់យើង។ យើងសម្រាក, យើងកំពុងលៃតម្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។
- បើកភ្នែករបស់យើងបន្តការហាត់ប្រាណ។ ការបង្វិលរង្វង់នៃក្បាល - ជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតក្បាលត្រឡប់ទៅក្រោយវិញនៅលើ exhalation ក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ។ យើងបង្កើតការបង្វិលអតិបរមា។ យើងធ្វើការបង្វិលចំនួន 4 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- ដាក់ដៃក្នុងសោចាក់ទាញវា។ ស្មានេះត្រូវបានចុះក្រោម, coccyx នៅក្រោម, stretched ចេញ, បន្ទាប់មកស្តាំ, បន្ទាប់មកដៃឆ្វេង។
- យើងចាប់យកដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងហើយចាក់សោ។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងទៅជម្រាល, ដៃ stretch ឡើង។
- សូមឱនក្បាលស្មាហុចដៃរបស់យើងនៅពីមុខយើងប្រមូលជក់ក្នុងសោចាក់ដៃរបស់យើងចេញនៅក្នុងការដកដង្ហើមជាមួយនឹងការបំផុសគំនិត - ត្រឡប់មកវិញ។ យើងធ្វើ 7 ដងហើយប្តូរដៃហើយបន្ត។
- ទាញជើងទៅមុខលាតគូទ (យើងអង្គុយនៅលើឆ្អឹងអ៊ីស៊ីស៊ី) ធ្វើត្រាប់ជំហានទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញដូចជាដើរលើឥដ្ឋជាមួយនឹងអាង។ ជើងត្រូវបានសម្រាកយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅភ្លៅ។
- ដៃដែលនៅសល់នៅលើកំរាលឥដ្ឋរុំដៃយើងចាប់ផ្ដើមបង្ហាប់ម្រាមជើងបន្ទាប់មកពន្លូត។ ធ្វើលំហាត់នេះដោយកម្លាំងអតិបរមាជើងគួរសំឡឹងមើលគ្រាន់តែប៉ះប៉ុណ្ណោះ។
- យើងបង្វិលជើងដែលវែងនៅក្នុងរង្វង់មួយនិងផ្នែកម្ខាងទៀត។
- ជើងខាងស្តាំត្រូវបានពត់នៅជង្គង់កែងជើងជាប់នឹងគូទជើងឆ្វេងត្រូវបានទាញទៅមុខជង្គង់នៃជើងទាំងពីររួមគ្នា។ យើងដាក់ជើងខាងឆ្វេងពត់វាទៅលើជង្គង់ដាក់ដៃត្រឡប់មកវិញផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅឱ្យពួកគេ។ ចូរលើកជង្គង់ខាងស្តាំយឺត ៗ ដោយទុកជើងជើងស្តាំដោយមិនឈប់។ ពេលយើងដកដង្ហើមយើងលើកជង្គង់លើការបំផុសគំនិតមួយ - យើងចុះក្រោមចុះក្រោម។ យើងធ្វើ 7 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់យើង។
- យើងបានឆ្លងកាត់ជើងនៅពីមុខយើងយើងបានងើបឡើងដោយគ្មានដៃ។