យូហ្គា គួរតែជាការគេងរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាគ្រោះមហន្តរាយមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទម្រង់នៃការខ្វះការគេងនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ ការធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះមិនមែនមានន័យថាបោះបង់ចោលថ្នាក់រៀននោះទេ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវតែទាក់ទងជាមួយចិត្ត។
រាងកាយរបស់យើងធ្វើការជារង្វង់។ ប្រសិនបើអ្នកចុះឈ្មោះចូលរួមយូហ្គាអ្នកបន្ថែមវដ្តមួយទៀត។ រាងកាយបានប្រើវាហើយជំនួសឱ្យការជិះកង់អ្នកនាំវាទៅជាភាពមិនចុះសម្រុង - បន្ទាប់មកអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅហើយបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើការលើការស្ទះបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃកំណើតដែលអ្នកត្រូវបានគេហៅ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកគឺធ្វើការថ្នាក់រៀនយោគៈនៅផ្ទះក្នុងម៉ោងទំនេររបស់អ្នកគឺនៅពេលព្រឹក។
រឿងដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងថ្នាក់យោហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាអ្នកគ្រាន់តែជារបស់អ្នកផ្ទាល់ហើយចុងក្រោយដឹងថាតើវាអស្ចារ្យយ៉ាងណាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតហើយកុំដាក់បណ្តាសានាឡិការោទ៍។
យូហ្គាពេលព្រឹកគឺជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមានមួយថ្ងៃពេញ។ នេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ (បានអភិវឌ្ឍក្នុងឆ្នាំសិក្សា) ។ នៅទីបញ្ចប់នេះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំតានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់យូហ្គានៅផ្ទះជ្រើសរើស លំហាត់ ដែលពេញនិយមបំផុត។ ផ្តោតលើការពិតដែលថាពីសម័យដំបូងនៃហា្កនៅផ្ទះដើម្បីអភិវឌ្ឍខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរថ្ងៃឈប់សម្រាក។ បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយចលនាបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យនៅស្ងៀមហើយបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីអាចរារាំងអ្នកនិងបង្ខំអ្នកឱ្យបោះបង់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀត។
លំហាត់
- ដង្ហើមជ្រៅដៃជាប់ចូលទៅក្នុងដបឡើងជាដង្ហើមដ៏វែង - បាតដៃរួមគ្នាដាក់ប្រមាញ់។ ធូលី - បើកម្រាមដៃរបស់អ្នកដកដង្ហើម - រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ Inhale - ភ្ជាប់ដៃនៅកម្រិតទ្រូងហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញជើងខាងឆ្វេងឡើងបន្ទាប់មកទៅម្ខាង។ ដៃនៅក្នុងប្រមាញ់, បញ្ឈប់នៅលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងឆ្វេង, ជង្គង់ត្រូវបានកំណត់ឡែក, បង្ហាញតំណភ្ជាប់ត្រគាក។ យើងលើកដៃឡើងតាមជ្រុងទាំងសងខាងកាត់ជើង។ Inhale ម្តងទៀតទៅជើងទីពីរ។
- ជើងបែកគ្នាបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ឆ្លាស់គ្នាគូរពាក់កណ្តាលរង្វង់។ Squat ហើយនៅពេលដូចគ្នានេះដែរយើងបានរីករាលដាលដៃរបស់យើងទៅចំហៀង។ ដកដង្ហើម - ដៃទៅខ្លួនអ្នក, exhale - ដៃទៅចំហៀង។
- ជម្រាលខាងលិច - យើងបានជួសជុលជើងនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ, យើងលាតដៃរបស់យើងទៅក្នុងចម្ងាយ។ យើងផ្លាស់ប្តូរភាគី។ ដៃឆ្លងកាត់ជ្រុងឡើងគូរដោយដៃទាំងពីរពាក់កណ្តាលរង្វង់និងជម្រុញជង្គង់។ ដកដង្ហើម - ឡើង, exhale - ឡែក។
- ចលនាដង្ហក់រាងឆ្អឹងខ្នង - នៅលើការស្រូបចូលយើងលើកដៃឡើងលើការដកដង្ហើមជុំហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់យើងយើងធ្លាក់ចុះយើងចាប់ជើងរបស់យើងយើងស្វែងរកជើងជាមួយនឹងរាងកាយ។ ចង្អុលកំពូលទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ទៅរកការបង្កើតរបារ។ ការផ្លាស់ប្តូរ, រក្សាតុល្យភាពរវាងជើងនិងដៃ។
- ទៅរកឆ្កែរបស់អ្នកដោយប្រើអន្ទាក់។ លាងសំអាតដីបិទភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នា។ លើកជើងខាងឆ្វេងឱ្យច្បាស់តាមជើងអង្កាញ់ជើងខ្លី។ យើងបានលើកជើងយ៉ាងច្បាស់នៅពីលើខ្នងទាប។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ហើយចាប់ផ្ដើមសម្រាប់ខ្លួនយើង។ យើងបានចូលទៅក្នុងរបារនៃការរុញជង្គង់ទៅក្បាល។ យើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។
- ចលនារលកដូចឆ្អឹងខ្នងដែលផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបង្កាត់ពូជរបស់ឆ្កែប្រឈមមុខនឹងការឡើង។ យើងត្រលប់ទៅរកមុខឆ្កែវិញ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ 6 ។
- យើងបានបន្ទាបជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់យើងយើងគូរពាក់កណ្តាលរង្វង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6 នៅជើងទីពីរ។
- ជង្គង់នៅលើឥដ្ឋដៃគូរពាក់កណ្តាលរង្វង់។
- យើងរើទៅជង្គង់របស់យើង - ស្រូបយក - លើកដៃរុញច្រាន - ដៃនៅចំហៀង។ យើងបត់រាងកាយដោយអង្កត់ទ្រូងធ្វើការត្រគាក។ ដៃម្ខាងត្រូវបានចុះក្រោមនៅលើកែងជើងហើយមួយទៀតត្រូវបានលើកឡើង។ យើងអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់យើង, ទៅមុខនិងថយក្រោយ, ម្តងទៀត, ធ្លាក់ទៅកែងជើងជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។
- សង្កត់នៅក្នុងការបត់បែន, រុញត្រគាកទៅមុខ, ពត់នៅក្នុងទ្រូង, យកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- ឡើងលើនិងយឺត ៗ លុតជង្គង់បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ អនុវត្តការបត់បែនម្តងទៀត។
- យើងបានផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុងរបៀបនៃការឆ្កែម៉ូដចុះ, ជម្មើសជំនួសចុច heels របស់គាត់ចូលទៅក្នុងកំរាលឥដ្ឋ។ ជើងគឺត្រង់ត្រង់ខ្នងនិងជើងស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។
- តាមរយៈចលនាវិលនៃឆ្អឹងខ្នង, យើងបានផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងការបង្កនៃម៉ូដឆ្កែឡើង។ យើងទៅក្រពះ។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នកនិងលើកវាឡើង។ ជ្រមុជ - ដៃនិងជើងរាលដាលដល់ផ្នែកទាំងពីរដកដង្ហើមចេញ - ភ្ជាប់វារួមគ្នា។ ខិតខំដើម្បីលើករាងកាយនិងជើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដៃនៅក្នុងសោនៅផ្នែកខាងក្រោយយើងមិនដាក់ជើងរបស់យើងទេយើងលើកទ្រូងឡើងខ្ពស់។
- យើងបានឈានចូលទៅក្នុងការបង្កើតសម្រាប់ការសម្រាក, ការបង្ករបស់កុមារមួយ។ អាងត្រគាកត្រូវបានបន្ទាបកែងជើងដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបន្ទាបទៅជង្គង់របស់យើង។