ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើន។ ក្លិបហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវមានថ្នាក់យោគៈ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាយូហ្គាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អសុខភាពនិងតួលេខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូហ្គាគឺជាការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។
ដូច្នេះដោយមិនដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើយូហ្គាអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីយូហ្គាដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍? យូហ្គាមានទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ មាតុភូមិនៃប្រភេទ កាយសម្ព័ន្ធសុខភាព បែបនេះគឺប្រទេសឥណ្ឌា។ លំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថាអសមត្ថភាព។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះព្រោះនេះមានវគ្គសិក្សានិងកម្មវិធីវីដេអូជាច្រើន។
Yoga សម្បទាជាអ្វី?
សម្រាប់យូហ្គាហាត់ប្រាណគឺមានភាពសមស្រប។ នេះគឺជាទិសដៅពិតប្រាកដ, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសម្បទានិងយូហ្គា។ លំហាត់រាង្គកាយ - លំហាត់ថាមវន្តមួយដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេបានផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់លើបញ្ហាមួយចំនួននៃរាងកាយរបស់យើង។ យូហ្គានៅក្នុងវេនពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅនៅក្នុងការអនុវត្តដែលសមាធិដែលក៏មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ Yoga លំហាត់រាង្គកាយគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការវាស់ស្ទង់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងចង់អោយមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
មុនពេលជ្រមុជចូលទៅក្នុងថ្នាក់កាយសម្បទាសម្បទាវាត្រូវមានតម្លៃពិចារណាលើចំណុចខ្លះៗនៃភាពខុសគ្នា:
- ថ្នាក់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើពោះទទេដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។
- មុនពេលរៀនអ្នកត្រូវស្ដាប់អារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនហើយមិនចង់ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះល្អជាងមុន។
- មុនពេលថ្នាក់រៀនវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកទឹកផ្កាឈូកក្តៅដូច្នេះសាច់ដុំសម្រាកនិងឡើងកំដៅផែនដីឡើង;
- កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមក្នុងកំឡុងពេលយូហ្គាវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីបញ្ចូលចង្វាក់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងចលនា។
- ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់អ្នកមិនគួរស្លៀកវត្ថុស្រួចទេ។
លំហាត់
ឥឡូវនេះសូមចាប់ផ្តើមលំហាត់។ លំហាត់អាចមានភាពស្មុគស្មាញប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយជម្រើសដ៏សាមញ្ញ។
- ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមគឺជារឿងចម្បងក្នុងការធ្វើយូហ្គា។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះចូរអង្គុយនៅកន្លែងផ្កាឈូកហើយង់ខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងភ្ជាប់ដៃទៅនឹងសោរលើក្បាលដកដង្ហើមរលូននិងយឺត ៗ នៅដៃរបស់យើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋខណៈពេលដែលដឹងពីរបៀបដែលឆ្អឹងកងនៅខាងក្រោយត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគូទត្រូវសមទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយមិនត្រូវហៀរចេញពីវាកំឡុងពេលលំអៀងឡើយ។
- ចំណោតនិងលាតសន្ធឹងគួរតែរលោងដោយមិនមានចលនាស្រឡះ។ យើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋយើងរាលដាលជើងទៅចំហៀងបន្ទាប់មកជើងមួយបត់នៅជង្គង់ហើយយើងសម្រាកជើងរបស់យើងនៅលើភ្លៅជើងផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណាលគ្នាទាំងពីរគួរតែត្រូវបានទាញដូចជាខ្សែអក្សរ។ ផ្អៀងទៅលើការដកដង្ហើមយើងកាន់ដៃរបស់យើងដោយជើងយើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះយើងង់ង់ចេញនៅលើការស្រូបនេះ។ វដ្តប្រាំក្នុងទិសដៅជាទៀងទាត់និងឆាប់ៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្នងបានក្លាយជាទូរស័ព្ទចល័ត។
- លំហាត់រាង្គកាយ - ហាត់យូហ្គា - វាក៏ល្អសំរាប់ខ្នង។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះជា "ឆ្មា" ធ្វើឱ្យបត់បែនអាចបត់បែននិងលុបបំបាត់បញ្ហានៃការក្អកឆ្អឹង។ វាសាមញ្ញណាស់ដើម្បីអនុវត្តវា។ ទទួលយកការឆក់របស់ឆ្មានិងក្នុងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមយើងចងចាំបម្រុងរបស់យើងឡើងដូចជាហាក់ដូចជារញ៉េរញ៉ៃបន្ទាប់មកយើងធ្វើឱ្យថយចុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ជើងនិងដៃមិនគួរចេញពីជាន់នេះ, មានតែការងារខាងក្រោយ។
- លំហាត់ប្រាណនៃលំហាត់ប្រាណយូហ្គាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, មួយចំនួនត្រូវបានគេស្មុគស្មាញ, មួយចំនួនទៀតហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់នឹងមិនបង្កការលំបាកដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ ចំពោះគោលបំណងនេះយើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញនិងនៅលើការបំផុសគំនិតមួយដែលយើងលើកជើងឡើងហើយបន្ទាប់មក "យើងត្រូវបានបត់ពីរដង" ។ អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកដោយការលើកត្រគាករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅលើការដង្ហើមចេញយើងបានទម្លាក់ជើងរបស់យើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
- លំហាត់ ប្រាណយូហ្គាធ្វើ លំហាត់ ប្រាណ ផងដែរ។ មានលំហាត់មួយចំនួនដែលផ្អែកលើតុល្យភាព។ ជាឧទាហរណ៍ពួកយើងទាំងអស់គ្នាដែលហាត់ប្រាណ "លេប" ការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាការហ្វឹកហ្វឺនសមតុល្យដែលមានប្រយោជន៍។ សូមព្យាយាមឈរលើជើងមួយដោយដៃម្ខាងមានទីតាំងនៅតាមដងខ្លួនហើយមួយទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ រាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់រឹងមួយស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងស្មារតីកាន់កណ្តាលនៃទំនាញនៅជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាក។
លំហាត់កាយវិភាគសាស្ត្រត្រូវបានផ្អែកលើចលនារលោងនិងបន្តិចម្តង, sipping, ការឈរថេរនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយដកដង្ហើម។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំឱ្យជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពលើឆ្អឹងខ្នងនិងបេះដូងហើយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។