លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃភាគី

ក្មេងស្រីជាច្រើនកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលគិតថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានតែនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងមូលដ្ឋានគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឆាកអ្នកនឹងបង្ហាត់បង្រៀនពួកគេហើយជួយឱ្យពួកគេមើលទៅទាក់ទាញ។

ការសម្រកទំងន់នៃភាគី

លំហាត់ប្រាណនិងជាទូទៅសកម្មភាពរាងកាយគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកអោយមានភាពសុខដុម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលលឿនអ្នកត្រូវដោះស្រាយវាតាមរបៀបស្មុគស្មាញ។

ប្រសិនបើបញ្ហានោះស្ថិតក្នុងបរិមាណខ្លាញ់ច្រើននោះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្តតាមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ភាគី។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើក្នុងរបបអាហារអ្នកជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ - កុំពិសារហួសចិត្ត, ជ្រើសរើសបន្លែចំហៀង, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ផ្អែមត្រឹមតែអាហារថ្ងៃត្រង់និងមានកំណត់ហើយនិងទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើកាន់តែច្រើន។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីភាគី

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវលំហាត់អ្វីដែលអ្នកអាចដកចេញពីភាគីអ្នកប្រាកដជានឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិច។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះដែរជាតិខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានដុតក្នុងមូលដ្ឋានហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ទាំងស្រុងដោយចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នកត្រូវការ (ជាញឹកញាប់អ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ពីលើចុះក្រោមចាប់ផ្តើមពីទ្រូង) ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាគីគឺជាដំបូងនៃការផ្ទុកអុកឡុក។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកអាចរត់រត់នៅនឹងកន្លែងឬលោតរំលងដោយមិនទាន់មានខ្សែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមចាំថាសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីហើយលោតរំលងដោយខ្សែលរែកយ៉ាងហោចណាស់ 20 ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ឱ្យបានលឿន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីដកចេញភាគី?

នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃភាគី, នៅក្នុងករណីណាមួយដែលយើងមិនគួរប្រើបន្ទុក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដែលយោងទៅតាមគោលការណ៍សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺស្ថិតនៅកន្លែងណាមួយរវាងការហាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៅពេលក្រោយជាមួយនឹងបន្ទុកអ្នកនឹងមានការកើនឡើងបរិមាណសាច់ដុំនិងពង្រីកទំហំចង្កេះអោយកាន់តែច្រើន។ លំហាត់បែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះ!

នៅក្នុងលំហដ៏ស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដកខ្លួនចេញអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវលំហាត់សាមញ្ញចំនួន 5:

1. លំហាត់ទី 1 ។ ជើងមានធំជាងស្មាស្មាដៃត្រូវបានលើកឡើងហើយបបូរត្រូវបត់។ ពត់មួយដៃនៅកែងដៃហើយលាតផ្ទៃចំហៀងនិងត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែសម្រាប់ដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
2. លំហាត់ទី 2 ។ ជើងធំជាងស្មាហើយដៃមួយនៅលើក្រពះមើលទៅឆ្ងាយ។ ប្រឡាក់ដោយរលូនទៅតាមទិសដៅនៃដៃដែលស្ថិតនៅលើក្រពះហើយលាតសន្ធឹងទៅម្ខាងបត់ជើងពីផ្នែកដូចគ្នានៅជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ ធ្វើតាមវិធីផ្សេង។
3. លំហាត់ទី 3 ។ ជើងមានរាងធំជាងស្មាហើយរាងកាយត្រូវបានដាក់ទៅជើងមួយ។ ដៃមួយនៅផ្នែកខាងលើនិងមួយទៀតនៅខាងក្រោម។ ធ្វើឱ្យសួតមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកបន្ទាប់មកទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកហើយលើកឡើងផ្សេងទៀត - ផ្ទុយទៅវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយល្បឿនយឺត ៗ ដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខ 5 ដងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។
4. ហាត់ប្រាណ 4 ។ ជើងមានទទឹងជាងស្មាស្មាដៃខាងស្តាំត្រូវបានលាតសន្ធឹងបញ្ឈរឡើងលើដៃឆ្វេងគឺតាមអំពើចិត្ត។ ធ្វើឱ្យរុញទៅចំហៀងគំរបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយលាតដៃទៅម្ខាងដោយដៃរបស់អ្នក។ ដែលជាការចំណាយ។ ប្រតិបត្តិ 3 ដងហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
5. ហាត់ប្រាណ 5 ។ ជើងមានទទឹងជាងស្មាស្មាដៃលាតបញ្ឈរខាងលើក្បាល។ លាងសំអាតផ្នែកខាងឆ្វេងនិងបង្វិលទ្រនិចដោយដៃជាប់នឹងជើងកោង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាងសំប៉ែត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី stretch, ព្យាយាមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ អនុវត្តបីដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។

នៅក្នុងវិធីដើម្បីកម្ចាត់ភាគី, លំហាត់នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការរត់និងរបបអាហារផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដរួចទៅហើយក្នុងសប្តាហ៍ទីមួយបន្ថែមទៅនេះក៏ជាការសរុបនៃការ torsion 30 នាទីនៃ hoop ក្នុងមួយថ្ងៃ។