គ្រប់ពេលវេលាមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតចង់បានភាពស្រស់ស្អាតថែមទៀត។ ហើយប្រសិនបើមុននេះសម្រាប់ការខ្វះសំលៀកបំពាក់ទាន់សម័យនិងស្ទីលម៉ូដសក់ដ៏ស្រស់ស្អាតនេះឥឡូវនេះអ្នកច្នៃប្រឌិតកាន់តែខ្លាំងឡើងចង់បានរូបសម្បត្តិកីឡា។ ដូច្នេះវិធីដើម្បីទទួលវាកុំរាប់បញ្ចូល។ មិនមានពេលវេលាដើម្បីហក់ទៅនឹងហា្កដ៏រំជួលចិត្តដ៏ធំមួយនិង Pilates នោះទេដោយសារតែមានសំណាងអាក្រក់ថ្មីមួយ - ការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះតាតាតា។ ចូរព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលជាហេតុផលហើយហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការវា។ ដំបូងយើងត្រូវពិនិត្យមើលថាតើការបណ្តុះបណ្តាលមានចន្លោះប្រហាក់ប្រហែល។
អត្ថន័យនៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃថាមពលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យវាអាចប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ហើយក្រៅពីនេះវាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ គោលការណ៍សំខាន់នៃការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេលគឺជាការផ្លាស់ប្តូរចន្លោះពេលដែលមានកម្រិតទាបនិងកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ភាគច្រើនបំផុតកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ដោយវាស់ចង្វាក់បេះដូង។ ពេលសំរាកគួរតែស្មើម៉ោងដែលបានចំណាយសម្រាប់មេរៀន។ ក្នុងករណីនេះអត្រាជីពចរមិនគួរស្ថិតនៅក្រោម 40-50% អតិបរមា (អត្រាជីពចរអតិបរមាត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត: 220 ដកអាយុជាឆ្នាំ) ។ កម្មវិធីនៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាចខុសពីគ្នា។ វគ្គហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសកម្មអាចផ្ទុករត់ទាំងនៅលើពហុកីឡាដ្ឋាននិងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ផងដែរកម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបលើការជិះកង់ហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណទឹក aqua ។ ហើយគុណសម្បត្តិមួយទៀតនៃថ្នាក់បែបនេះគឺថាអ្នកឯកទេសភាគច្រើននិយាយថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាក់ធម្មតាព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវិធីបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទាក់ទងនឹងការធ្វើបែបនេះប្រហែល 3 សប្តាហ៍ជាប់គ្នាហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតាវិញរយៈពេល 5 ទៅ 8 សប្តាហ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវពិចារណាលើចំណុចពីរ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់អនុញ្ញាតឱ្យដំណាក់កាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងខ្លីជាងដំណាក់កាលដែលនៅសល់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានប្រើទៅជាប្រភេទថ្មីនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃសាច់ដុំ "ស្ទះ" ។ ហើយបើសិនជាអ្នកមិនទាក់ទងជាមួយគ្រូឧទ្ទេសទេនោះចំនួនអប្បបរមានៃចន្លោះប្រហោងនីមួយៗមានប្រហែលពី 5 ទៅ 10 ។ មិនទៀតទេ។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល Tabata
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល Tabata - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រភេទបណ្តុះបណ្តាចន្លោះ។ លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗនៃកម្មវិធីនេះមានដូចខាងក្រោម: វគ្គបណ្តុះបណ្តាលមានវដ្ត 4 នាទីដោយវដ្ដនីមួយៗ - លំដាប់នៃ 8 លំហាត់។ ពេលវេលាដែលនៅសល់រវាងវដ្តគឺ 10 វិនាទី។ គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល Tabata រួមបញ្ចូលការពិតដែលថាវាមិនមែនជាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើវាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់និងនៅផ្ទះ។ លំហាត់បុរាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែបនេះគឺ:
- squats;
- ទាញទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញក្តាប់;
- រុញពីជាន់;
- រមួល - ដេកលើខ្នងជើងបត់នៅជង្គង់និងរក្សាទម្ងន់។
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលមានជាតិពុល
ប្រហែលជា, នៅពេលដែលស្វែងរកព័ត៌មានអំពីការបណ្តុះបចន្លោះពេល, អ្នកបានទៅលើឃ្លាដូចជាការបណ្តុះបចន្លោះពេល hypoxic ។ នេះមិនមែនជាសំណុំពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែជាការបន្ថែមលើការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាដែលណែនាំដោយអ្នកជំនាញជាច្រើន។ ខ្លឹមសាររបស់ពួកវាស្ថិតនៅក្នុងការស្រូបយកខ្យល់ជំនួសដោយមានបរិមាណអុកស៊ីសែនតិចតួច (អាណាឡូកភ្នំ) និងខ្យល់ដែលស៊ាំទៅនឹងអ្នកជំងឺ។ វគ្គនៃការហ្វឹកហាត់ hypoxic ចន្លោះពេលជាទូទៅត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាដំបៅក្រពះពោះវៀនជំងឺហឺតទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរចន្លោះពេលបណ្តុះបណ្តា hypoxic ព្យាបាលជំងឺធាត់, insomnia និងស្ថានភាពជំងឺ depression ។