ការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយយ៉ាងហោចណាស់។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងជម្មើសជំនួសនៃដំណាក់កាលដែលមានបន្ទុកខ្ពស់និងធម្មតា។ សូមអរគុណដល់ដំណើរការនេះដែលដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានរង្គោះរង្គើហើយដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។ ក្នុងអំឡុងពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល្បឿនលឿននៃការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការបន្តហើយជាលទ្ធផលផោនបន្ថែមត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ លើសពីនេះការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលបង្កើននិងពង្រឹងសាច់ដុំ។

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីមិនបង្កះថាក់ដល់សុខភាពដលចាំបាច់ូវបង្កើនបន្ទុកនិងបញ្ចូលជាលំដាប់។ ក្នុងកំឡុងខែទី 1 វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់ថាមពលគួរតែបន្ថែមបន្ទុកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការចាប់ផ្តើមគួរតែធ្វើឡើងពី 20 នាទី។ អំឡុងពេល 5 នាទីដំបូង។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអត្រាជីពចរដូច្នេះតម្លៃស្មើនឹងពាក់កណ្តាលអត្រាបេះដូងខ្ពស់ជាង។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចចូលដោយផ្ទាល់ទៅ ការហ្វឹកហាត់ដុតខ្លាញ់ ចន្លោះពេល ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានរូបរាងល្អហើយមិនមានបញ្ហាសុខភាពនោះគាត់ត្រូវតែឈានដល់ការបង្កើនល្បឿនអតិបរមារាល់កន្លះម៉ោងហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅសូចនាករដំបូងវិញដែលស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃចង្វាក់បេះដូង។ ពេលវេលាសម្រាកមិនគួរលើសពីមួយនាទីទេ។ ក្នុងអត្រានេះអ្នកត្រូវធ្វើការរយៈពេល 10 នាទី។ ជំហានបន្ទាប់គឺការចង់បានរយៈពេល 5 នាទី។

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលពីរខែសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ក្នុងផ្ទះឬក្នុងសាលត្រូវប្រព្រឹត្តទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលនេះគ្រោងការណ៍នៃការងារក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ:

• មួយនាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង;
• ពាក់កណ្តាលមួយនាទី cardio ផ្ទុកអតិបរមា;
• បីនាទីនៃ cardio, ប៉ុន្តែនៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ;
• នាទីនៃការផ្ទុកថាមពល។

ដើម្បីទទួលបានការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងចូរជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។

នៅខែទី 3 នៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសាលឬនៅផ្ទះអ្នកអាចប្តូរទៅកម្មវិធីប្រសើរឡើងនៃ Tabata ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចបន្តការសិក្សានៅក្រោមគម្រោងមុន។ លំហាត់ថាមពលនីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តអស់រយៈពេល 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកមានការសម្រាកមិនលើសពី 10 វិនាទីទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរៀងរាល់ 8 វដ្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចូរជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសាមញ្ញឧទាហរណ៍ដូចជាការអង្គុយ, សួត, បង្វិល, ការរុញ។ អ្នកអាចប្រើការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុង Tabata ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនៅក្នុងថ្ងៃនៃការជាសះស្បើយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការងារធ្វើចលនា។ សម្រាប់រយៈពេលបីខែនៃការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ដោយច្បាប់អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។