ជួនកាលបំណងប្រាថ្នាលេងកីឡាគឺធំប៉ុន្តែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះសម្បទាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់និងបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នោះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
ប្រុស
- លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះមិនត្រូវការលុយទេ។ ដូច្នេះការជាវទៅហាត់ប្រាណគឺមានច្រើនណាស់ហើយប្រាក់មិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការរំលងមេរៀន។
- នៅផ្ទះវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនត្រូវបានរំខានដោយមនុស្សផ្សេងទៀតនិងសម្លេងរំខានផ្សេងៗ។
- អ្នកអាចធ្វើកាយសម្បទានៅផ្ទះនៅពេលណាមួយព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់សម្របខ្លួនទៅនឹងនរណាម្នាក់។
- វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកអាចចូលរួមលេងខ្លីៗទៅតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដូចជាអំពីវេននៅក្នុងផ្កាឈូកដើម្បីគិតអំពីការមិនចាំបាច់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេហើយអ្នកអាចសម្រាកនៅពេលវេលាសមរម្យ។
គុណវិបត្តិ
- សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន ការលើកទឹកចិត្តគឺជា ការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ហើយនៅផ្ទះវាអាចពន្យារពេលយូរដោយប្រើលេសជាគំរូ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយឯករាជ្យហើយនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលហ្វឹកហាត់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគ្រូបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងនេះ។
- មិនមានស្មារតីប្រកួតប្រជែងដែលជួយជំរុញឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។
តើអ្នកត្រូវការអ្វី?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវានឹងមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានព្រំតូចឯកសណ្ឋានកីឡានិងហឹង្សា។ នៅពេលអនាគតប្រសិនបើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាតអ្នកអាចទិញដោយខ្លួនឯងនូវការក្លែងធ្វើប៉ុន្តែមានតែជម្រើសរបស់គាត់ទេគឺគាត់នឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាជាជាងក្លាយជាប្រាក់កាកសំណល់។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន
លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះគួរតែមាន 4 ផ្នែកគឺ: ការឡើងកំដៅលំហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលំហាត់ការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរលំដាប់របស់ពួកគេ។
- ការកម្តៅគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់កំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ សម្រាប់គោលបំណងនេះជម្រាលវិល, លោត, ការដើរនិងការរត់នៅនឹងកន្លែងនឹងធ្វើ។ វាត្រូវការពេល 10 នាទីដើម្បីឡើងកំដៅ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ។ នៅផ្ទះអ្នកអាចរត់លេងនិងលោតបាន។
- សមយុទ្ធកម្លាំង។ នៅក្នុងផ្នែកនៃលំហាត់នេះការជ្រើសរើសលំហាត់ដ៏ធំបំផុត។ វាអាចត្រូវបានបង្វិល squats, រុញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ជាដើម។ ជាមធ្យមរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។
- ការតោងគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រានៃការផ្ទុកហើយនៅទីបំផុតសម្រាក។ សម្រាប់បេសកកម្មនេះការដើរនៅនឹងកន្លែងគឺល្អ។ វាមានរយៈពេលមិនលើសពី 5 នាទី។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះហើយលំហាត់កាយសម្បទានៅផ្ទះនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់តួលេខទាំងស្រុង។
លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះលំហាត់សម្រកទម្ងន់
- បង្វិល។
- ការកើនឡើងនៃជើង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោ។
សម្រាកនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះថាចង្កេះត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់។ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបត់នៅជង្គង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅលើការបំផុសគំនិតគឺដើម្បីបង្កើនរាងកាយនៅលើ exhalation ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមមើលផ្នែកខាងក្រោយខាងក្រោម។ ធ្វើឱ្យមានចំនួនតិចបំផុត 20 ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមផងដែរ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងទាញពួកគេនៅតាមដងខ្លួន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅលើការបំផុសគំនិតគឺដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេត្រូវបានកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយបន្ថយពួកវាក្នុងការដកដង្ហើមប៉ុន្តែពួកគេមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ធ្វើការធ្វើឡើងវិញ 15-20 ។
សម្រាប់គាត់អ្នកនឹងត្រូវការការសម្រាកព្យាបាលទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ។ ចូរក្រោកឡើងយ៉ាងលឿននិងយឺត ៗ នៅលើចុងចុងម្រាមដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 10 វិធីសាស្រ្ត។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងមួយ, ខណៈពេលដែល flex ផ្សេងទៀតនៅក្នុងជង្គង់។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកហើយធ្វើម្តងទៀត។
លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះអាចជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។