តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនលោតខ្ពស់?

កម្ពស់នៃការលោតនេះមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកីឡាជាច្រើនរួមទាំងការលេងហ្គេមឧទាហរណ៍ដូចជាបាល់ទះនិងបាល់បោះជាដើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព័ត៌មានអំពីវិធីរៀនចេះលោតខ្ពស់គឺមានប្រយោជន៍និងជាប់ទាក់ទង។ ប្រសិនបើភារកិច្ចបែបនេះត្រូវបានកំណត់នោះវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការលើកម្លាំងផ្ទុះមួយដែលមានន័យថាសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំអាចលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យខ្ពស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនលោតខ្ពស់?

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកលេងកាយវិការ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទេពីព្រោះសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលអតិបរមាគឺ 4. និយាយពីរបៀបដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីលោតខ្ពស់វាគួរអោយកត់សំគាល់ថាអត្តពលិកត្រូវតែរឹងមាំរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជា អាហាររូបត្ថម្ភ ដ៏សំខាន់និង ត្រឹមត្រូវ ព្រោះវត្តមាននៃទម្ងន់លើសនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនលោតខ្ពស់នៅក្នុងផ្ទះ - លំហាត់:

1. លោតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបំផុតដែលត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកអាជីព។ លោតនៅលើខ្សែពាននេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវរុញច្រានកំរាលកំរាលជាមួយជើងទាំងពីរខណៈពេលកាន់កជើងជិតគ្នា។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលោតពី 15 នាទី។ និងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30 នាទី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តរាល់ថ្ងៃ។
2. អង្គុយជាមួយនឹងការលោតមួយ។ និយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចរៀនលោតខ្ពស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចងចាំលំហាត់ដ៏ល្អនេះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញរាងកាយចេញពីទីតាំងអង្គុយ។ សម្តែងការអង្គុយមួយដោយទម្លាក់ចុះទៅមុំស្តាំនៅជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកលោតចេញពីទីតាំងនេះ។ អប្បបរមានៃពេលវេលាត្រូវចាកចេញពីការចុះចត។ ដោយបង្កើនទំហំនៃការអង្គុយអ្នកអាចផ្ទុកសាច់ដុំជាច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ក្នុងអត្រានេះ: 15 អង្គុយឡើង 4 នាទី។ បំបែកនិងរង្វង់មួយទៀត។
3. សូមក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើង។ លំហាត់នេះនឹងអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំកំភួនជើង ។ ឈរនៅលើដីខ្ពស់មួយចំនួននៅលើគែមសូម្បីតែក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនឹងធ្វើ។ ចុះក្រោមនិងឡើងលើម្រាមជើងដែលមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះក្នុងកំឡុងពេលលើក។ ចលនាគួរតែរលោងខណៈពេលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ អ្នកត្រូវធ្វើវា 20-30 ដង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមបន្ទុកឧទាហរណ៍ការទទួលយកនឱន។

ដើម្បីកែលម្អការសម្តែងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ដើម្បីកំណត់វឌ្ឍនភាពវាមានតម្លៃជារៀងរាល់ខែដើម្បីអបអរលទ្ធផលរបស់អ្នក។