លំហាត់ខ្លាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មិនមានការហាត់ប្រាណជាសកលឬរបបអាហារដ៏ឈ្លាសវៃដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជីវិតដែលជាតំបន់ដែលល្បីល្បាញ។ ការតស៊ូជាមួយនឹង ទម្ងន់លើស អាចមានគោលបំណងនិងទូលំទូលាយជាមួយជំនួយ (សុំទោសចំពោះគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់នៃការដុតខ្លាញ់ស្មុគស្មាញ) ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់ថា: រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរក្សាទុកដោយស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពម៉ូតូ។ នៅទីនេះរឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្លាស់ទី។

ប៉ុន្តែជាផ្លូវការការហាត់ប្រាណដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុតគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ពន្យល់ពីភាពពិសេសនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺសាមញ្ញណាស់។ Cardio បង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងនិងដកដង្ហើមរួមជាមួយវាការរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយហេតុដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដុតខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងណាមួយឡើយ។

• កំពុងរត់;
• ហែលទឹក;
• កង់;
• លោតសែល
• រាំ។

ធាតុទី 2 នៃលំហាត់ខ្លាញ់ដ៏ល្អគឺការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ កុំខ្លាចពាក្យនេះពីព្រោះវាមិនមែនជាការទាញនិងសង្កត់ទម្ងន់ធ្ងន់នោះទេ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺការប្រមូលផ្ដុំការរុញច្រានការបូមបំពានការគាំទ្រនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើចលនាសាច់ដុំយ៉ាងសកម្មអាចធ្វើឱ្យអ្នក "មានរួចទៅហើយ" ។ អរគុណចំពោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំត្រូវរលាកហើយសាច់ដុំដែលលេចឡើងនៅកន្លែងដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងវិញទេពីព្រោះសាច់ដុំទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។

លំហាត់

លំហាត់សមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញរបស់យើងគឺជាការងារលើបញ្ហា 5 សម្រាប់ស្ត្រី។ វានិយាយអំពីទ្រនីស (ដែលជាកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់គាំងនៅពេលលើកដៃ) ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់សម្រាប់ពោះនិងផ្នែកខាងក្នុងភ្លៅខាងក្នុងនិងគូទ។

ទាំងនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពិតប្រាកដដែលផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកលើសពីការទទួលស្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ប៉ុន្តែបានផ្ដល់ថាអ្នកនឹងលះបង់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីការកាន់កាប់ដ៏លំបាកនេះសម្រាប់ជាច្រើនដូចជា 10 នាទី។

1. យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង triceps - យើងត្រូវការអំពៅ dumbbell មានទំងន់ 2-3 គីឡូក្រាមឬដបទឹកឬខ្សាច់។ យើងដើរតួជាអ្នកបាញ់ធ្នូ - យើងលើកជើងឆ្វេងទៅមុខហើយពត់ជើងស្តាំយើងដាក់វាត្រឡប់មកវិញហើយលាតវា។ យើងពត់រាងកាយស្របទៅនឹងជាន់កែងសិប្បនិម្មិតត្រូវបានលើកនៅពីលើខ្នងដោយដៃឆ្វេងនៅនឹងកៀកនឹងត្រគាកនៃជើងខាងមុខ។ ចាប់ពីទីតាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមដោះលែងកែងដៃ - យឺត ៗ និងដោយការដកដង្ហើមមួយដែលមានអារម្មណ៍ថាការងាររបស់យើង។ នៅចំណុចខាងលើសម្រាប់ព្យញ្ជនៈទី 2 យើងរក្សាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំបន្ទាប់មកបន្ធូរដៃហើយបន្ថយវាទៅក្នុង FE ។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញចំនួន 20 នៅលើដៃនីមួយៗ។
2. ការរុញពេជ្រ - យើងដាក់ដៃរបស់យើងរួមគ្នាយើងទម្លាក់សុដន់របស់យើងនៅលើបាតដៃលើជើងជង្គង់របស់យើង។ យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដៃហើយក្រោកឡើង។ យើងធ្វើ 20 ដង។
3. Boka - យើងក្រោកឡើងឡើងដៃពត់កែងដៃហើយយើងច្របាច់ម្រាមដៃចូលទៅក្នុងដៃ។ យើងបានកំណត់ជើងមួយឡែក។ យើងធ្វើឱ្យស្រស់ពីចំហៀងយើងលើកជើងស្តាំទៅនឹងដៃហើយរាងកាយត្រូវបានបន្ទាបទៅនឹងជើងបន្ទាប់មកយើងបន្ទាបជើងនិងទាញវាទៅទ្រូងដៃហក់ឆ្ពោះទៅជើង។ យើងជំនួសចរាចរទៅចំហៀងនិងឆ្ពោះទៅមុខ។ យើងធ្វើ 20 ដងក្នុងមួយជើង។
4. ចុច - អនុវត្តរបារហាត់ប្រាណ។ យើងយករបារហើយបន្ទាប់មកធ្វើធ្មេញ - នៅក្នុងលោតយើងទាញជើងទៅដៃហើយលោតត្រឡប់មកវិញ។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
5. ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ - ជើងធំជាងស្មា, ស្រោមជើងត្រូវបានបំបែកដោយឡែកពីគ្នា, យើងអង្គុយហើយដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើត្រគាក។ ពីទីតាំងនេះយើងលោតឡើងទាញស្រោមជើងចុះហើយយើងត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ យើងធ្វើ 20 ដង។
6. កក - យើងដួលយើងក្រោកនៅលើខ្នងដៃនៅតាមដងខ្លួនហើយជើងជង្គង់។ ដៃជួយដល់កែងជើងយើងបានហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីជួសជុលទីតាំងនេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងតុបតែងជង្គង់របស់យើង 20 ដងហើយលើកជើងរបស់យើងទៅម្ខាងប៉ុន្តែគូទមិនគួររើទេ។