ការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាប្រពៃណីជាមួយនឹងសំណួរជាច្រើនអំពីកន្លែងនេះ: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? តើក្រុមសាច់ដុំដឹកនាំបន្ទុកយ៉ាងដូចម្តេច? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត? យើងនឹងព្យាយាមពិចារណាបញ្ហាទាំងអស់ដែលអាចចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ប្រសិនបើអ្នកយកទៅធ្វើ - បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងទៀងទាត់នេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬប្រសើរជាង - បីដង។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនថាគោលដៅរបស់អ្នក។
បន្ទប់លំហាត់ប្រាណ: លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
កម្មវិធីសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលជាក្បួនមិនបានសម្គាល់ភាពខុសគ្នារវាងក្រុមសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើការងារនោះទេ: ឥឡូវនេះគ្មានអ្វីដែលលើសទម្ងន់អ្វីមួយទេហើយទុកឱ្យមួយទៀតដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់ពីព្រោះវាគ្មានចំណុចសោះនៅក្នុងរឿងនេះ។ គោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់មួយឬពីរខែបន្ទាប់គឺដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកកាន់តែខ្លាំងនិងជាដំបូងដើម្បីសាច់ដុំ។
មានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តគោលការណ៍នេះប៉ុន្តែយើងនឹងពិចារណាពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់ដែលយោងទៅតាមគោលដៅរបស់យើងមើលទៅជាជម្រើសឡូជីខលបំផុត។ វាគឺថាអ្នកតែងតែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-12 នៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 3-4 នាទីនិងទៅរង្វង់ទីពីរ។ នៅលើការពិសោធន៏គ្នាអ្នកនឹងចំណាយត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងធ្វើឱ្យមានសុខដុមរមនាធ្វើការចេញពីរាងកាយទាំងមូលនិងរៀបចំសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀត។
ដូច្នេះនៅដើមដំបូងនៃថ្នាក់រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរាងជារង្វង់:
- កក់ក្តៅ (10-15 នាទីលើម៉ូតូឬជិះកង់ហាត់ប្រាណ) ។
- ផ្នែកបន្ថែមជើងនៅក្នុងកម្មវិធីពិសោធន៏។
- ជើងបង្វិលក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
- ធ្លាក់ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។
- សង្កត់លើក្បាលពីប្លុកកំពូលជាមួយនឹងការក្តាប់ធំ។
- dumbbells ព្រងើយកណ្តើយនៅជម្រាល។
- រុញជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយពីជាន់ឬពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។
- Dumbbell ចុចអង្គុយ។
- Hyperextension ។
លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជួរនៃការធ្វើឡើងវិញ 12-15 ។ សរុបទៅអ្នកត្រូវធ្វើរង្វង់ចំនួន 2-3, នេះបើយោងតាមស្ថានភាពសុខភាព។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់អ្នកត្រូវតែអនុវត្តភាពស្មុគស្មាញដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការពង្រីកវានឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនតាមសាច់ដុំ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកទឹកជាមួយអ្នកព្រោះរាងកាយនឹងបាត់បង់សារធាតុរាវយ៉ាងសកម្មខណៈពេលដែលផឹកទឹកល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានឧស្ម័ន។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានប្រែប្រួលទៅដូចជាបន្ទុកមួយហើយវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចប្តូរទៅការបណ្តុះបណ្តាដាច់ដោយឡែក។