យើងរស់នៅពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនៅក្នុងព្រឹត្តការណ៍មួយនៃភាពតានតឹងភាពតានតឹងនិងការខ្វះពេលវេលាសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់ជីវិតមានសុខភាពល្អខាងសីលធម៌និងរាងកាយជាមួយនឹងកីឡាធម្មតានិងមិនមានការរំខានពេលវេលារាងកាយខ្លួនវានឹងដោះស្រាយបញ្ហា។ វានឹងត្រូវការចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងហើយសំខាន់បំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីឱ្យអ្នកនៅតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតនិងអារម្មណ៍អ្នកសម្រាកពីបរិយាកាសជុំវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលមានតម្រូវការស្រួចស្រាវសម្រាប់រដ្ឋពាក់កណ្តាលសមាធិហើយខ្ញុំចង់រឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហា!
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ ប្រាណ អ្នកបានអភិវឌ្ឍក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវចំនួនអតិបរិមានៃសាច់ដុំដែលធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ ដោយរលូនដោយគ្មានការរំខានដល់ការដកដង្ហើមនិងការផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ។ ពួកគេគឺយោងទៅតាមអ្នកបង្កើតលោកយ៉ូសែបភីលេតហើយជាស៊ុមរាងកាយដែលគាំទ្រឥរិយាបថ។ ប្រព័ន្ធធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Pilates មិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំប៉ោងក្រុមសាច់ដុំម្នាក់ៗនោះទេដូច្នេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជាបណ្តើរ ៗ បង្កើនថាមពលផ្ទៃក្នុងហើយជាការប្រសើរឡើងនូវតួលេខ។
ហើយឥឡូវនេះសូមពិចារណាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញត្រគាករបស់អ្នក, ជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ យើងស្រូបទាញក្បាលឡើងលើដើម្បីឱ្យស្គរមានរាងកែងនឹងជាន់ដោយមិនបាច់ដៃ។ យើងរក្សាជំហរសម្រាប់ 20 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើម, ក្រពះត្រូវបានដកចេញ, ត្រឡប់មកវិញត្រូវបានបង្គត់, យើងត្រូវបានពន្យារពេលដោយ 20s ។ បន្ទាប់មកយើងស្រូបយកផ្ទៃមុខរបស់យើងហើយធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញឡើងវិញ។
- អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកងងឹត។ ដៃស្ដាំ - ត្រង់ត្រង់ 15 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្លៅខាងស្តាំបម្រើជាការគាំទ្រ។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងឆ្វេងជាមួយនឹងដូងរបស់អ្នកឡើង។ រុញដៃស្តាំងង់ខ្លួនប្រាណរួចហែកត្រគាកពីជាន់ហើយលើកដៃឆ្វេងឡើង។ យើងថែរក្សាជំហររបស់យើងដោយមិនរំខានដល់ការដកដង្ហើមរលូន។ យើងដកដង្ហើម, យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើឱ្យស្រស់ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពត់កោងខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកយើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- យើងក្រោកឡើងនៅជិតជញ្ជាំងចម្ងាយប្រហែលមួយជំហាន។ ត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញយើងរមៀលជើងយើងដូចជាអង្គុយ។ ដៃបានលាតសន្ធឹងនៅពីមុខគាត់។ ផ្នែកខាងក្រោយមានរាងសំប៉ែតហើយមិនជ្រុះពីជញ្ជាំងយើងរក្សាទុកទីតាំងនៅលើកទី 20 ហើយការកែលំអយើងបង្កើនពេលវេលាទៅមួយនាទី។ ជើងនឹងឈឺយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការកើនឡើងនៃសរសៃប្រសាទនៅលើត្រគាកនិងគូថ។
- យើងអនុវត្ត "ការតុបតែងប្លាស្ទិក" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ការចុចកែងដៃរបស់យើងទៅជាន់។ ការដកដង្ហើមលាងជើងឱ្យឆ្លាស់គ្នាដាក់វានៅលើស្រោមជើងជើងត្រូវបានគេដាក់រួមគ្នា។ រាងកាយបានលាតសន្ធឹងក្នុងខ្សែអក្សរមួយ។ ដង្ហើមត្រូវបានសម្រាក។ លើសពីនេះទៀត, exhaling, សូមឱ្យទាបជាងក្បាលរបស់យើង, និងចិញ្ចឹមឡើង hips របស់យើង។ យើងរក្សាជំហរនៅលើ 20, យើងត្រឡប់ IP ។
- យើងធ្វើការ បង្វិល យ៉ាងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សារព័ត៌មានទាប។ យើងបានដាក់នៅលើខ្នងរបស់យើងដៃរបស់យើងត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើង។ ជើងនៅជង្គង់ពត់រាលដាលកាត់កែងគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាត់ចេញដាវស្មានិងក្បាលពីជាន់។ ពាក់កែងខាងស្តាំយើងឈានដល់ជង្គង់ខាងឆ្វេងដែលយើងមិនចុះថយ។ យើងវិលត្រលប់ទៅ IP - ជង្គង់ត្រង់កែងនឹងកម្រាលកៅស៊ូហើយដាវស្មាត្រូវបានកំទេចកំរាលឥដ្ឋយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃឆ្វេង។ ពាក់កែងខាងឆ្វេងយើងឈានដល់ជើងស្តាំ។
- IP - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, កែងដៃសម្រាក, លុតជង្គង់, ស្រោមជើងបន្តិចប៉ះកំរាលឥដ្ឋ។ យើងស្រូបចូលយើងលត់ជង្គង់របស់យើងទៅខាងស្ដាំទម្លុះស្រោមជើង។ យើងដកដង្ហើម - ត្រង់ជើងដោយអង្កត់ទ្រូងទៅរាងកាយ។ អ៊ីញឡាលយើងត្រលប់ទៅអាយភីវិញហើយបន្ទាប់មកយើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
កម្មវិធី Pilates អនុវត្តមិនមាន contraindications ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងទេប៉ុន្តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងបរិវេណសុខភាពរបស់អ្នកត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយភាពល្អឥតខ្ចោះ។