បញ្ជីថែទាំមាតារបស់អ្នកថែទាំ

ខែដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូនគឺពិតជាពេលវេលាដែលម្តាយវ័យក្មេងម្នាក់គួរមើលរបបអាហាររបស់គាត់យ៉ាងជិតស្និតជាពិសេស, នៅពេលបំបៅដោយទឹកដោះមា្តាយសមាសភាពន្រម្ហូបអាហារមានសារៈសំខាន់ជាពិស្រសចំពោះកំទេចកំទី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានតម្រូវការបង្កើតម៉ឺនុយពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន។

តើគួរជារបបនៃការថែទាំ?

ភាពមិនធម្មតាណាមួយនៅក្នុងបញ្ជីសំរាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនទើបកើតអាចនាំអោយខ្វះវីតាមីននិងធាតុដុសធ្មេញព្រមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃទារកផងដែរ។ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះម្តាយត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដូចគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អនិងតុល្យភាព។

ដូច្ន្រះមុខម្ហូបន្រស្រវាឱ្រយមានសុខភាពល្អគួរឱ្រយមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងចានដ្រលប្រើមិនតិចជាង 2 ក្រាមក្នុងទម្ងន់គីឡូក្រាមទម្ងន់ 130 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ 500 ក្រាមប្រភពន្រះជាដំបូងគឺត្រីឬសាច់។ ដែលគួរតែត្រូវបានយ៉ាងហោចណាស់ 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីធាតុដានដែលសំខាន់បំផុតគឺប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូម។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជានៅក្នុងបញ្ជីរបស់ម្តាយបំបៅដោយមានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាពិសេសបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនទឹកដោះគោនិងផលិតផលលាមកចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូល។ ដូច្នេះម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវមានកាតព្វកិច្ចធម្មតាក្នុងការផឹកទឹកដោះគោកន្លះលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃឬដើម្បីស៊ីប្រហែល 150 ក្រាមនៃឈីស។ ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ម្តាយគឺជាស៊ុតឈីសនិងសាច់មាន់។

អាហារពេញលេញនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ម្តាយបំបៅគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើដែលមិនអាចខ្វះបាន។ នៅថ្ងៃដែលពួកគេអាចបរិភោគរហូតដល់មួយគីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដែលមានជាតិអាឡែហ្ស៊ីខ្ពស់។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន។ ប៉ុន្តែអាហារផ្អែមនិងម្សៅគួរតែត្រូវបានកំណត់។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនអាចបរិភោគចានខ្លះដោយគ្មាននំបុ័ងទេនោះជាការប្រសើរជាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនំបុ័ងស្រូវសាឡីលើនំបុ័ង rye ។

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលបំបៅដោះ

មានសេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនត្រឹមត្រូវមួយដែលស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅដោះកូនត្រូវតែតាមដានបរិមាណនៃជាតិស្រវឹងដែលកំពុងស្រវឹង, ការពិតនេះត្រូវបានគេចោទប្រកាន់ថាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើ ការបំបៅកូន ។ នេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ បរិមាណនៃទឹកដោះគោផលិតគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើបរិមាណអ័រម៉ូន prolactin នៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនចង់ផឹកទេវាមិនមានតំលៃទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតិចជាងនេះមិនចាំបាច់ទេ។

រាល់កម្តៅក្តៅដែលស្រវឹង 15 នាទីមុនពេលបំបៅបណ្តាលអោយមានទឹកដោះគោមួយអ៊ីអ៊ី។ បរិមាណរបស់វាមិនកើនឡើងទេប៉ុន្តែទារកងាយនឹងបឺតសុដន់របស់គាត់ហើយគាត់មានការភ័យតិចតួចអំពីវា។

ចំពោះអាហារបំប៉នសមស្របម្ដាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើអាហារផ្ទាល់ខ្លួនមួយសប្តាហ៍។ សព្វថ្ងៃនេះមានតុជាច្រើនដែលមានម៉ឺនុយឆ្ងាញ់សម្រាប់ម្តាយថែទាំដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានគេលាបទាំងអស់នៅថ្ងៃនោះដែលជួយសម្រួលដល់កិច្ចការរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះស្ត្រីអាចជ្រើសរើសយករបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាងហើយធ្វើតាមវា។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃម្តាយដែលបំបៅកូនអាចមើលទៅដូចនេះ:

ចានដែលបង្ហាញក្នុងតារាងគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន។ ស្ត្រីម្នាក់ៗអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងដោយឯករាជ្យដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់នាង។

វាក៏មានតំលៃនិយាយផងដែរអំពីអាហារដែលគេហៅថាពិធីបុណ្យសំរាប់ម្តាយដែលបំបៅ។ វាអាចរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលទាំងនោះដែលម្តាយមិនប្រើប៉ុន្តែលេខរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។