Slimming បន្ទប់លំហាត់រាង្គកាយ

មានស្ត្រីតិចតួចដែលចូលចិត្តជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលនៅតែមានមតិយោបល់ថានៅក្នុងកន្លែងមួយដែលអ្នកអាចក្លាយទៅជាមនុស្សតែម្នាក់ជាមនុស្សប៉ុន្តែមិនស្លៀកពាក់និងស្រស់ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគ្រាន់តែជាទេវកថាប៉ុណ្ណោះ! ជាការពិតការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រើជាពីររបៀប - ដើម្បីបង្កើនទំងន់សាច់ដុំឬ - សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តើកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីកន្លែងហាត់ប្រាណមួយអាចធ្វើបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមានឪកាសពិតប្រាកដមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានទំហំតូចប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរកសាច់ដុំដ៏ស្រស់ឆើតឆាយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសមនិងទាក់ទាញ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់គ្រាន់តែស្តើង - វាមិនមានន័យថាស្រស់ស្អាត!

រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំក្បួនមាស: អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការខ្វះខាតស្រវាអុកស៊ីតនិងការហាត់ប្រាណ - ឧ។ ចំនួនច្រើននៃពាក្យដដែលៗដែលមានទំងន់តូចនិងការសម្រាកតិចតួចរវាងវិធីសាស្រ្ត។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ?

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺត្រូវប្រើការហាត់ប្រាណ។ ប្រព័ន្ធនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់: អ្នកអនុវត្តន៍វិធីសាស្ត្រពិសោធន៏នីមួយៗ (ឧទាហរណ៍ការកាត់បន្ថយទំងន់ស្រាលនិងមធ្យមចំនួន 20) ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើដោយគ្មានការឈប់និងការឈប់សំរាក - គ្រាន់តែបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន, ភ្លាមយកផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ជុំដំបូងដែលមានវិធីសាស្រ្តមួយនៅលើការក្លែងបន្លំគ្នាអ្នកគួរតែទៅជុំទីពីរភ្លាមៗ។ រង្វង់បែបនេះដែលនីមួយៗរាប់បញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តមួយលើការក្លែងបន្លំគ្នាអាចមានពីមួយទៅប្រាំ។

វាគឺជាការល្អដែលថាការហ្វឹកហាត់ក្នុងរបៀបនេះមានរយៈពេលមិនតិចជាង 40 នាទីហើយតែងតែត្រូវបានអមដោយការឡើងកំដៅដំបូងនិងសំណាងចុងក្រោយ (ការអូសទាញធម្មតានឹងធ្វើ) ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

កម្មវិធីសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ក្នុងករណីនីមួយៗលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមានភាពខុសគ្នាព្រោះថាកន្លែងហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានបំពាក់ដោយវិធីផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថារាងកាយរបស់អ្នកគឺជាប្រព័ន្ធមួយហើយអ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសតំបន់តូចចង្អៀត (គ្រាន់តែចុចឬគូទ) និងធ្វើការតែលើវាប៉ុណ្ណោះទោះបីជាវាជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតក៏ដោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់នីមួយៗដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំទាំងអស់ដែលអាចដំណើរការដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ដែលមាននៅក្នុងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផែនការប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគួរតែដូចខាងក្រោម។

ថ្ងៃដំបូង។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅបែបប្រពៃណី, អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬជិះកង់សម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទី។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់:

1. ផ្នែកបន្ថែមនៃជើងនៅក្នុងការពិសោធន៏ (ពី 2 ទៅ 20 ដង) ។
2. រ៉េបរ៉ូម៉ានី (ពី 3 ទៅ 20) ។
3. Squats នៅក្នុងការក្លែងធ្វើ Smith (3 ដល់ 20) ។
4. ដកជើងនៅលើដំបងខ្សែ (ពី 3 ដល់ 20) ។
5. សង្កត់លើប្លុកខាងលើទៅទ្រូង (3 ទៅ 15) ។
6. លោតទាញ (ពី 3 ទៅ 15) ។
7. dumbbell ប្រមាថជាមួយនឹងដៃមួយទៅចង្កេះ (3 ទៅ 15) ។
8. ការដាំដុះ Dumbbell នៅជម្រាល (3 ទៅ 15) ។
9. ចុច (ពី 3 ដល់ 20) ។

ថ្ងៃទី 2 នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល:

1. សារពត៌មាននៃការហៅទូរស័ព្ទចល័តកំពុងនិយាយកុហក (3 ទៅ 12) ។
2. កូនថ្ងែកំពុងដេកនៅមុំ (3 ដល់ 12) ។
3. ព័ត៌មានដៃនៅក្នុងការពិសោធន៏ (3 ដល់ 15) ។
4. សង្កត់លើប្លុកនៅលើ triceps (3 ទៅ 15) ។
5. ការពន្យាពេលនៃការហឹង្សាពីក្រោយក្បាល (3 ដល់ 12) ។
6. Biceps ជាមួយ dumbbell ឈរ (3 ទៅ 12) ។
7. Hammers ជាមួយ dumbbells អង្គុយ (3 ទៅ 12) ។
8. ចុច (ពី 3 ដល់ 20) ។

ថ្ងៃទីបីនៃការបណ្តុះបណ្តាល:

1. ធ្លាក់ (3 ទៅ 20 ដង) ។
2. អង្គុយជាមួយនឹងធ្នឹមឬក៏មានដំបៅ (3 ទៅ 20) ។
3. ការពត់ជើងនៅក្នុងក្លែងធ្វើ (3 ទៅ 20) ។
4. ការកាត់ជើងនៅក្នុងការពិសោធន៏ (3 ទៅ 20) ។
5. បង្កាត់ជើងនៅក្នុងការពិសោធន៏ (3 ដល់ 20) ។
6. ការសាប់ដំបូលអង្គុយ (3 ទៅ 12) ។
7. លើកកិ្ចេមតាមរន្ធ (3 ដល់ 12) ។
8. លំហាត់ណាមួយលើសារព័ត៌មាន (ពី 3 ដល់ 20) ។

បន្ទាប់ពីបំពេញផ្នែកថាមពលនៃកម្មវិធីម្តងទៀតសូមចូលទៅកាន់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណហើយអនុវត្តរយៈពេល 20-40 នាទី។ កុំភ្លេចថាមិនមានវិធីសាស្រ្តបន្តគ្នានៅលើកម្មវិធីក្លែងក្លាយមួយទេប៉ុន្តែជាដំបូងវិធីសាស្រ្តដំបូងនៅលើដំបូងបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តដំបូងនៅលើទីពីរមួយហើយដូច្នេះនៅលើ។