Hyperextension នៅក្នុងផ្ទះ

វាមិនមានការសំងាត់ណាមួយទេដែលថាការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ផ្នែកខ្នងនិងគូថគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយសារតែវាអាចរក្សាសាច់ដុំអោយមានសម្លេងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងជាទូទៅដើម្បីបង្កើនសុខភាពនៃខ្នង។ ក្នុងករណីនេះសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏មិនមានហានិភ័យក្នុងការទទួលរងរបួសឆ្អឹងខ្នងឬបញ្ហាសន្លាក់ដែរ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាគឺមានប្រយោជន៍ដើម្បីរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យ hyperextension ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកំណែបុរាណហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលមាន។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការឃោសនាបំផ្លើស

តាមឧត្ដមគតិការពិសោធពិសេសត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះដែលត្រូវបានគេហៅថាពាក្យស្រដៀងគ្នា - hyperextension ។ វាអាចត្រូវបានលំអៀងឬផ្ដេក។ ជាទូទៅការប្រើវាអ្នកធ្វើចលនាដូចខាងក្រោម:

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដាក់ត្រគាកនៅលើរនាបកុញនិងចាប់ផ្តើម shins នៅក្រោមរបារឧបត្ថម្ភពិសេសមួយ។ ខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងករណីនេះគួរតែជាបន្ទាត់តែមួយមិនថានៅកន្លែងផ្ដេកឬនៅក្នុងទីតាំងអង្កត់ទ្រូងទេអ្នកធ្វើចលនា។

ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកបត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកម្រាលជាមួយនឹងចលនារលូនហើយត្រឡប់មកវិញដោយចលនារលូនដូចគ្នា។

អ្នកអាចធ្វើការវះកាត់ជាមួយទំងន់ - នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការប្រើនេះបន្ទុកដែលត្រូវបានជួសជុលរវាងកាំបិតហើយនៅផ្ទះច្រើនតែធ្វើការហាយប៉េសជាមួយដំបៅ។ ចាប់តាំងពីយើងបានរកឃើញនូវអ្វីដែលលំហាត់សមយុទ្ធនេះមើលទៅដូចជាទម្រង់បែបបុរាណអ្នកប្រហែលស្រមៃមើលថាតើវាត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីធ្វើវាឡើងវិញនៅផ្ទះ។

Hyperextension នៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជាមានការលំបាកក្នុងការនិយាយពីការឃោសនាបំផ្លើសនៅផ្ទះម្ដងទៀត - អ្នកយល់ច្រឡំ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេ: យន្ដហោះដែលមិនមានរាងទន់ភ្លន់ហើយល្អបំផុតជាដៃគូដែលនឹងគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នក។ ចូរវិភាគការប្រែប្រួលផ្ទះជាច្រើននៃលំហាត់នេះ:

ការឃោសនាបំផ្លើសផ្ទះជាមួយនឹងផ្ទៃខ្ពស់មួយ។

1. សម្រាកនៅលើកៅអីកៅអីសាឡុងឬគ្រែដើម្បីឱ្យផ្ទៃប៉ះត្រគាករបស់អ្នកជើងត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំឬគាំទ្រដោយអ្នកជំនួយការហើយរាងកាយអាចទាញដោយសេរី។
2. ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនិងជើងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យបន្ទាត់រាបស្មើ។
3. អនុវត្តជម្រាល, យឺត slopes ចុះហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើម្តងទៀត 2-3 វិធី 12-15 ដង។

Hyperextension នៅលើកំរាលឥដ្ឋ។

1. នៅលើកំរាលព្រំឬកំរាលព្រំពិសេសសម្រាប់កីឡាកុហកនៅលើក្រពះមុខរបស់អ្នកបានងាកចុះក្រោមដៃនៅពីក្រោយក្បាលត្រូវបានចាក់សោចូលក្នុងសោរជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដោតចូលទៅក្នុងអាគុយ (ទាំងកុហកនៅក្រោមគ្រែឬថេរដោយដៃគូរបស់អ្នក) ។
2. ពេលស្រូបចូលដោយរលូនលើកក្បាលរបស់អ្នកនិងហែករាងកាយពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ នៅក្នុងករណីនេះត្រគាកគួរតែកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ចេញសម្រាប់ 2-3 វិនាទី។
3. ពន្លិចនិងនៅពេលជាមួយគ្នារលូនលិចទៅជាន់ដែលយកទីតាំងដើម។ ដើម្បីអនុវត្តជម្រើសបែបហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកត្រូវការ 3 វិធីនៃវិធីសាស្រ្ត 20 ។

ការឃោសនាបំផ្លើសនៅផ្ទះ។

1. នៅលើកំរាលកំរាលឬកំរាលកំរាលពិសេសសំរាប់កីឡាកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកមុខងាកចុះក្រោមដៃស្តាំបន្តទៅមុខ។
2. ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការស្រូបយកចេញចូរកេះត្រង់ជើងពីលើឥដ្ឋឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលកាន់ដៃនិងរាងកាយខាងលើនៅទីតាំងដំបូង។ ក្នុងកំឡុងពេលហត់ដង្ហើមធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកបត់ជើងបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកាន់កាប់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីអនុវត្តជម្រើសបែបហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកត្រូវការ 3 វិធីនៃវិធីសាស្រ្ត 20 ។

លំហាត់ទាំងអស់នេះគឺមិនអាក្រក់ជាងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវតាមការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់ហើយប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ជាក់ពីការគាំទ្រដល់ជំនួយការរកអ្នកជំនួយការហើយមិនត្រូវប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។