លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ gastrocnemius

សាច់ដុំ gastrocnemius ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃការលំបាកក្នុងការបូមដូចជាការវិវត្តនេះពួកគេគឺរឹងមាំខ្លាំងណាស់ហើយដើម្បីផ្តល់នូវបន្ទុកមួយដែលពិតជានឹង "នឿយហត់" caviar របស់យើងគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ចាប់តាំងពីយើងកំពុងនិយាយអំពីការវិវត្តន៍យើងក៏នឹងនិយាយពាក្យពីរបីអំពីវិធីទំនើបនៃការប្រើសាច់ដុំ gastrocnemius ។ ការពិតដែលថាវារឹងមាំនៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាភស្តុតាងបញ្ជាក់ថាវាជារឿងធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សដើរហើយនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំពោះវៀនបើគ្រប់ប្រភេទនៃការដឹកជញ្ជូននឹងឈប់នៅថ្ងៃស្អែក។

កីឡាសម្រាប់កូនគោ

ដើម្បីយល់ពីរបៀបជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សាច់ដុំពោះវៀនវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកគំរូសម្រាប់ក្លែងក្លាយក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ ឧទាហរណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងអ្នករបាំមានកូនគោល្អឥតខ្ចោះ។ អ្វីដែលពួកគេប្រើសម្រាប់ការបូមគឺជាទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលអ្នកត្រូវពាក់នៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ នេះជាតម្រុយមួយចំពោះអ្នក។

ក្រៅពីជិះកង់ជិះរមៀតជិះក្តាររំអិលជិះបន្ទះក្តាររអិលនិងជិះស្គីត្រូវបានបូមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ - ជាទូទៅដើម្បីធ្វើការលើត្រសក់អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដែលការពិតគឺជា "ការទទួលខុសត្រូវ" នៃសាច់ដុំទាំងនេះចំពោះកាយវិភាគសាស្ត្រមនុស្ស។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានភាពអាម៉ាស់ស្លៀកសំពត់ខ្លីខ្លីៗប៉ុន្តែសំពត់ដែលបង្ហាញពីពងត្រីវាគឺជាពេលវេលាសម្រាប់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។

លំហាត់

1. លោតលើខ្សែពួរ - លោត 10 ដងលើជើងទាំងពីរ 10 ដងនៅខាងឆ្វេងនិង 10 ដងនៅខាងស្តាំ។ យើងជំនួសជើងនិងលោតរហូតដល់យើងកំដៅសាច់ដុំ។
2. លើកលើម្រាមជើងម្រាមជើង - ដៃនៅលើចង្កេះជើងស្របទៅនឹងទទឹងស្មា។ យើងឡើងលើស្រោមជើង 20 ដង។ នៅពេលដែលយើងលើកយើងទាញក្រពះនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ឆ្អឹងត្រគាក។
3. វ៉ារ្យ៉ង់បន្ទាប់នៃការឡើងភ្នំគឺកែងជើងរួមគ្នា។ យើងមិនបត់ជើងយើងធ្វើ 20 ដង។
4. ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត - ស្រោមជើងរួមគ្នា, heels ដាច់។ យើងធ្វើការលើក 20 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកតុល្យភាពអ្នកអាចកាន់កៅអីមួយដោយដៃម្ខាង។
5. យើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងបីនៃការលើកនៅល្បឿនលឿនមួយ, 10 ដងគ្នានិងដោយគ្មានការឈប់។ Pulsating, ឈរជំនួស - យើងទទួលបានការបណ្តុះបមួយរាងជារង្វង់សម្រាប់កូនគោ។
6. ពួកគេបានចាប់ជើងរបស់ពួកគេសម្រាក។
7. យើងឈរនៅលើជើងមួយ, ពត់ផ្សេងទៀត។ យើងអនុវត្តការឡើងជើងនៅលើម្រាមជើងមួយ, សង្កត់លើការគាំទ្រដោយដៃ។ យើងធ្វើតាមដង្ហើម។ ចាប់ជើងរបស់គាត់ហើយផ្លាស់ប្តូររបារ។ យើងធ្វើ 20 ដងក្នុងមួយជើង។
8. ការលាតសន្ធឹងកូនក្មេង - យើងឈរនៅក្នុងរានធំទូលាយ។ ជើងមុខត្រូវបានបង្វិលត្រឡប់មកវិញត្រូវបានពង្រីកត្រឡប់មកវិញ។ ដៃមួយនៅលើត្រគាកអ្នកផ្សេងទៀតទទួលបានការគាំទ្រ។ នេះគឺជាកាំភ្លើងរបស់អ្នកបាញ់ធ្នូ។ យើងជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។ ជើងមុខត្រូវបានកោងនៅជ្រុងខាងស្តាំជង្គង់មិនរញ៉េរញ៉ៃនៅម្រាមជើងទេវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់និងមានរបួស។ ជង្គង់នៃជើងខាងក្រោយមិនត្រូវបាន bent, យើងឈរនៅលើជើង, ដោយមិនកាត់បន្ថយកែងជើងឬម្រាមជើង។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើង។
9. ឈរនៅលើភ្នំ - យើងទម្លាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋជើងរបស់យើងគឺត្រង់ត្រង់ខ្នងរបស់យើងគឺត្រង់ក្បាលរបស់យើងមើលទៅចុះក្រោម។ រាងកាយរបស់យើងពីចំហៀងគួរតែមើលទៅដូចជាភ្នំមួយត្រីកោណឬពីរ៉ាមីត។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាចំណុចខ្ពស់បំផុត។ នៅក្នុង rack នេះបានពង្រីកត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅ, ត្រឡប់មកវិញនិងការពិតណាស់, caviar ។ យើងជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងបត់នៅខាងក្រោយហើយឡើងដល់ស្រោមជើង។ អ្នកក៏អាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះដែរលើកជើងរបស់អ្នកបញ្ឈរជម្មើសជំនួស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កូនគោ?

ជាធម្មតាលំហាត់មួយសម្រាប់សាច់ដុំ gastrocnemius នឹងតូច។ យើងបាននិយាយរួចហើយថានេះគឺជាផ្នែករឹងរូសនៃរាងកាយដូច្នេះបើទោះបីជាអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃសាច់ដុំនឹងមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើស៊ុតគឺបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញនៃការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាល។

1. ការដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន - វាបានកើតឡើងដូច្នេះលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់ដុំ gastrocnemius ត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងការចងចាំហ្សែនរបស់យើង។ ដើរនៅលើពីររបស់អ្នកនៅឱកាសណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចក្រោកឡើងបន្តិចមុនហើយទៅធ្វើការប្រសិនបើមិនមានជើងបន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវឈប់ដោយខ្លួនឯង។ កុំប្រើការដឹកជញ្ជូនក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នកនៅពេលដែលមិនប្រញាប់។
2. ដើម្បីចូលរួមក្នុងរបាំ - ប្រសិនបើបញ្ហានៃកូនគោបានបញ្ចប់ការទាក់ទាញរបស់អ្នកវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកចុះឈ្មោះចូល រាំរបាំ អាមេរិកឡាទីន។ វាគឺនៅក្នុង samba, តែ, salsa, ល។ ដើរតែប៉ុណ្ណោះនៅលើស្រោមជើង។